11 Façons Simples d'Augmenter l'Énergie Naturellement

Vous vous êtes senti fatigué récemment ? Avez-vous assez d'énergie pour passer la journée sans vous sentir somnolent ? Le temps froid vous déprime-t-il ? Les faibles niveaux d'énergie et la fatigue prolongée touchent tant de personnes à travers le monde, heureusement il existe de nombreuses façons d'augmenter votre énergie !

Vous souhaitez éviter le café et le sucre comme collations pour un coup de boost rapide ? Voici quelques conseils simples et naturels pour augmenter votre énergie afin de combattre la fatigue et vous sentir énergique et attrayant toute l'année !

Gérez votre stress de manière naturelle
Vous vous êtes senti à court d'énergie récemment ? L'une des premières questions à se poser est de savoir si vous avez été stressé ou non. La fatigue et les faibles niveaux d'énergie peuvent être causés par de nombreux facteurs, mais le stress est de loin l'une des causes les plus courantes. Il est important de noter que certains niveaux de stress sont normaux et même sains ! Mais un stress prolongé peut déséquilibrer les neurotransmetteurs et hormones comme la dopamine et la sérotonine, contribuer aux envies de sucre qui peuvent entraîner de mauvaises habitudes alimentaires et même affecter notre système immunitaire, nous rendant vulnérables et fatigués. Si vous menez une vie très stressante ou êtes facilement stressé, des techniques de gestion du stress comme la pleine conscience et la méditation, une activité physique régulière, passer du temps avec des amis et la famille, ainsi qu’un bon équilibre entre travail et vie privée peuvent être d’excellents boosters d’énergie naturels.

Faites de l’exercice régulièrement
L’exercice n’est peut-être pas la première chose à laquelle on pense pour augmenter son niveau d’énergie. Quand on est fatigué, la dernière chose que l’on veut faire est de s’entraîner. Pourtant, une activité physique régulière peut améliorer globalement les niveaux d’énergie. Augmenter le rythme cardiaque et faire circuler le sang envoie un signal au corps pour libérer des endorphines – les hormones du bien-être bien connues pour leur effet positif sur l’humeur. De plus, les effets cardiovasculaires de l’exercice régulier améliorent la circulation et l’apport en oxygène à nos tissus vitaux, organes et muscles, ce qui nous fait nous sentir au mieux. Les bienfaits mentaux de l’exercice sont également bien documentés, donc si votre manque d’énergie est lié à l’humeur ou à des causes psychologiques, l’exercice peut aider en améliorant l’estime de soi, en réduisant l’anxiété et la dépression, et en améliorant la réponse du corps au stress.

Concentrez-vous sur une alimentation saine
Il n’est pas surprenant que l’alimentation soit un facteur majeur pour nos niveaux d’énergie, après tout nos corps utilisent constamment de l’énergie et des nutriments pour construire, réparer et remplacer nos cellules. Mais quels sont les meilleurs aliments pour augmenter l’énergie ? Nous avons quelques favoris ! L’un des meilleurs aliments énergétiques est constitué de glucides complexes. Les aliments riches en glucides complexes, qui contiennent du glucose (la principale source d’énergie du corps) et beaucoup de fibres, libèrent lentement le sucre dans le sang sans provoquer une forte réaction insulinique qui cause la sensation de « coup de barre ». Les glucides complexes fournissent plutôt une énergie durable après le repas et font partie des meilleurs aliments pour l’énergie. Parmi les aliments riches en glucides complexes, on trouve les céréales complètes, les haricots, les flocons d’avoine, la patate douce, le quinoa et la plupart des fruits et légumes. Notre liste d’aliments énergétiques ne s’arrête pas là. Les légumes à feuilles vertes, les noix et graines, les poissons gras (comme le saumon et le hareng) et l’eau sont tous des aliments nutritifs qui apportent protéines, graisses saines, vitamines et minéraux pour soutenir des niveaux d’énergie sains.

Incluez des compléments alimentaires qui soutiennent l’énergie
En plus de l’alimentation, il faut aussi penser aux compléments pour les niveaux d’énergie. Selon la cause de la fatigue, il peut être difficile de trouver les bonnes vitamines pour augmenter l’énergie. Heureusement, nous avons un pack énergétique qui fournit des antioxydants, des éléments anti-inflammatoires et des soutiens métaboliques qui favorisent les processus énergétiques dans tout le corps. En fait, nous avons toute une gamme de vitamines et minéraux pour augmenter les niveaux d’énergie, y compris des compléments comme Vitamine D3 aux airelles, OptiMSM, Isotonic Sporty Boost, Curcumine au gingembre et B12, et bien plus encore ! N’hésitez pas à visiter notre boutique pour faire le plein de nos favoris anti-fatigue dès aujourd’hui ! Avec une alimentation saine et quelques-uns des conseils d’Aarja Health, vous vous sentirez énergique en un rien de temps !

Réinitialisez votre cycle de sommeil
Quand l’énergie fait défaut, il n’est pas rare d’entendre la recommandation de se reposer, et à juste titre ! Le sommeil est une partie importante pour soutenir des niveaux d’énergie sains, non seulement parce qu’il permet à notre corps de faire une pause, de réparer et de récupérer, mais aussi parce que notre cycle veille-sommeil est l’un des facteurs clés dans l’équilibre hormonal. Sans un horaire de sommeil correct, il devient de plus en plus difficile pour le corps de « se sentir éveillé » aux moments appropriés. Cela dit, plus de sommeil n’est pas toujours la clé pour augmenter naturellement les niveaux d’énergie. Lorsque le corps manque de régulation via le cycle veille-sommeil sur une longue période, dormir 14 heures d’affilée pour « rattraper » le sommeil ne résout pas forcément le problème. La meilleure option peut être de rester éveillé pour tenter de « réinitialiser » le cycle, car le développement d’un horaire de sommeil régulier aide le corps à restructurer la libération et la régulation des hormones. Donc, si vos siestes ne vous aident pas à augmenter votre énergie, essayez plutôt de fragmenter votre sommeil ! Même si vous êtes fatigué, essayez de rester éveillé jusqu’à une heure de coucher fixe et de vous réveiller à une heure régulière chaque matin. Ainsi, votre corps commencera à trouver un rythme naturel qui vous aidera à vous sentir énergique toute la journée !

Hydratez-vous
Veiller à être bien hydraté est une partie très importante pour se sentir énergique. En fait, la déshydratation provoque une augmentation de nos niveaux de cortisol (hormone du stress) qui, si vous vous souvenez de la section sur la gestion du stress, est un facteur majeur de notre sensation d’énergie. Sans parler du fait que l’eau joue un rôle important dans les réactions chimiques dans tout le corps ET influence considérablement le fonctionnement du cerveau. Même une légère déshydratation peut affecter la fonction cérébrale et contribuer à des déséquilibres d’humeur et de mémoire ainsi qu’à la fatigue et aux maux de tête. Donc, en ce qui concerne l’hydratation, l’eau est un composant absolument essentiel pour se sentir énergique !

Essayez le yoga
Bien que le yoga soit considéré comme une forme d’exercice, nous avons estimé que son effet sur les niveaux d’énergie méritait une mention spéciale. La pratique du yoga aide à favoriser la circulation, ce qui peut à lui seul augmenter naturellement les niveaux d’énergie, mais c’est aussi un excellent outil de gestion du stress. Se concentrer sur la respiration profonde en mouvement peut avoir des effets profonds sur les niveaux d’hormones du stress dans le corps, vous bénéficiant ainsi à la fois de l’exercice ET de la gestion du stress en même temps ! En plus de cette compréhension plus moderne, de nombreuses pratiques de santé alternatives considèrent le corps comme un réservoir de centres d’énergie, par lesquels circule notre énergie vitale (ou force de vie). Selon la médecine ayurvédique et traditionnelle chinoise, les symptômes qui apparaissent lorsque le flux de cette énergie vitale est bloqué sont souvent la maladie et, vous l’avez deviné, la fatigue ! Comme le yoga est une méthode ancienne, il est utilisé depuis de nombreuses années pour stimuler le flux d’énergie dans tout le corps afin d’aider à prévenir les maladies et les faibles niveaux d’énergie. Il en va de même pour d’autres formes d’exercices méditatifs comme le tai-chi et le qi gong. Que vous croyiez ou non à l’énergie vitale, les effets de la pleine conscience et des exercices basés sur la respiration sur le corps sont indéniables et constituent des moyens fantastiques d’augmenter naturellement l’énergie.

Chantez vos chansons préférées
Quand avez-vous chanté votre chanson préférée sous la douche pour la dernière fois ? Bien que ce soit peu conventionnel, chanter peut être un excellent moyen d’augmenter les niveaux d’énergie, et vous n’avez même pas besoin d’avoir une belle voix. Vous vous demandez peut-être comment le chant peut augmenter l’énergie ? Eh bien, tout comme l’exercice, chanter augmente le flux sanguin et l’oxygène dans le corps, ce qui entraîne la libération d’endorphines. En plus de cela, le chant peut aussi aider à réduire les niveaux de stress et ainsi soutenir un système immunitaire sain. Alors la prochaine fois que vous vous sentez à court d’énergie, dites à vos amis de se boucher les oreilles, mettez votre chanson préférée et chantez avec eux !

Passez du temps dans la nature
Il n’y a rien de mieux que de passer un peu de temps à l’extérieur pour un coup de boost rapide ! Les effets de la nature sur les niveaux d’énergie sont de plus en plus documentés et montrent qu’environ 20 minutes par jour ou environ 120 minutes par semaine sont bénéfiques pour la santé générale et le bien-être. Il y a de nombreuses raisons à cela, mais la réduction du stress est une raison importante, ainsi qu’une meilleure régulation hormonale, une diminution de l’anxiété et une amélioration de l’humeur et de la santé mentale. Des études ont même montré que des promenades en nature aussi courtes que 10-15 minutes peuvent aider à réduire la fatigue et l’épuisement tout en améliorant l’humeur et l’attention. Passer du temps dans la nature est même une pratique japonaise bien connue depuis les années 1980 – appelée Shinrin Yoku ou bain de forêt – utilisée pour contrer les effets de plusieurs maladies et qui devient populaire dans le monde entier pour ses nombreux bienfaits pour la santé.

Soyez social
Étant donné que beaucoup de personnes ont vécu différentes formes d’isolement ces deux dernières années, il n’est pas surprenant que la socialisation figure sur notre liste de boosters d’énergie naturels. Il a été démontré dans de nombreux cas que l’engagement social et des liens communautaires solides conduisent à une meilleure santé en vieillissant, tandis que la solitude peut provoquer une mauvaise humeur et de la fatigue. Rire est aussi une technique bien connue pour réduire le stress, pouvant diminuer les niveaux de cortisol (hormone du stress) et relâcher les tensions musculaires dans tout le corps. Et y a-t-il une meilleure façon de soulager le stress que de partager un rire avec vos proches ? Le rire provoque aussi la libération de ces endorphines bienfaisantes qui, comme nous le savons, sont excellentes pour augmenter les niveaux d’énergie.

Entourez-vous de plantes en pot
Les plantes en pot sont bien plus que de simples décorations vertes. Toutes les plantes filtrent l’air ambiant dans le cadre de leur cycle respiratoire, donc si vous luttez contre la fatigue, il est peut-être temps d’augmenter votre énergie naturellement avec un peu d’aide des plantes en pot ! Même dans une maison propre, quelques plantes supplémentaires peuvent aider à filtrer les polluants de l’air, les composés organiques volatils (COV) et l’ozone qui peuvent provenir de nombreux articles ménagers comme la peinture, les imprimantes, les produits de nettoyage, les retardateurs de flamme dans les meubles, les produits d’hygiène personnelle, les parfums et bien plus encore ! Comme la pollution de l’air intérieur est 2 à 5 fois pire qu’à l’extérieur, il est extrêmement important de faire ce que nous pouvons pour vivre dans un air frais et pur afin de soutenir les niveaux d’énergie.

Vous n’avez pas besoin de traverser la vie en ayant besoin d’une sieste, alors allez-y et essayez ces conseils énergétiques ! Bientôt, vous vous sentirez frais et prêt à affronter votre journée ! N’oubliez pas que pour avoir une énergie durable, il est important de mener une vie saine et équilibrée, et beaucoup de nos boosters d’énergie naturels peuvent être pratiqués chaque semaine pour soutenir les niveaux d’énergie à long terme !

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