Le calcium est vital !

Le calcium est le minéral le plus important dans le corps et joue un rôle essentiel dans de nombreuses fonctions. Les os du squelette contiennent 99 % du calcium corporel. Pendant la petite enfance et l’enfance, le calcium est nécessaire au développement des dents et des os sains. Cela permet aux enfants de grandir jusqu’à leur taille maximale. À l’âge adulte, le calcium contribue à maintenir la santé osseuse.

Le corps ne produit pas de calcium, il doit donc provenir de l’alimentation ou de compléments alimentaires. Si votre alimentation est insuffisante, le corps puise le calcium dans les os, ce qui provoque une faiblesse et un risque de maladies osseuses.

Le lien entre les os et les muscles

Les os et les muscles travaillent ensemble pour déplacer le corps. Lorsque les muscles se développent grâce à l’exercice, les os se renforcent naturellement pour les soutenir. Un muscle faible ne pourrait pas soutenir l’os. Inversement, un os faible pourrait se casser sous la force d’un muscle puissant. Le corps travaille à maintenir cet équilibre naturel. Le calcium permet donc à vos muscles de bouger, de se contracter et de se détendre. De faibles niveaux de calcium peuvent également provoquer des crampes musculaires.

Le calcium a de nombreuses fonctions dans le corps

Bien que la santé osseuse soit extrêmement importante, le calcium est également bénéfique pour le corps de plusieurs autres façons. Le calcium contribue aux niveaux d’énergie car il circule de cellule en cellule. Il joue aussi un rôle dans le processus de division cellulaire. Le calcium aide également à faire circuler le sang, ce qui le maintient sain et contribue à une coagulation sanguine normale. Il est aussi bénéfique pour la neurotransmission normale, permettant aux cellules cérébrales de communiquer. De plus, le calcium agit comme une enzyme digestive.

D’autres vitamines soutiennent le calcium

Le calcium ne fonctionne pas seul. Le corps a besoin du soutien des vitamines D et K2 pour absorber le calcium et le phosphore. Essayez le complément ultime en calcium d’Aarja Health, Calcium D3 + K2 aux myrtilles. Prenez-le le matin ou le soir.

Sources alimentaires de calcium

Tout le monde sait que les produits laitiers sont une excellente source de calcium. Quels aliments en contiennent le plus ? Le calcium du lait de vache est très bien absorbé par le corps. Vous trouverez 300 mg de calcium dans 250 ml de lait écrémé. De plus, il y a 327 mg dans chaque 250 ml de lait de chèvre. Si vous préférez une boisson sans produits laitiers, vous pouvez chercher des boissons enrichies en calcium, notamment du jus d’orange, des boissons au soja, au riz et aux amandes. En général, 250 ml de ces boissons contiennent également 300 mg de calcium, mais assurez-vous de vérifier l’étiquette.

Le yaourt nature contient environ 300 mg de calcium par 175 ml. En ce qui concerne les fromages, le parmesan contient le plus de calcium. Pour chaque 28 grammes, le parmesan contient 242 mg de calcium. Une règle générale est que les fromages à pâte dure contiennent plus de calcium que les fromages à pâte molle. D’autres fromages à pâte dure à privilégier sont le cheddar, le suisse et le Gouda. Chacun contient 200 mg de calcium par 25 grammes.

Saviez-vous que les haricots sont aussi une bonne source de calcium ? Les haricots blancs sont en tête de liste avec 150 mg de calcium pour 184 grammes. Ensuite, les haricots rouges et les pois chiches contiennent chacun 75 mg de calcium pour la même portion.

Les épinards contiennent beaucoup de calcium, mais les composés naturels appelés oxalates se lient au calcium au niveau intestinal et empêchent son absorption par notre corps. Préférez plutôt d’autres légumes verts comme le chou frisé et le brocoli.

Les fruits et les noix contiennent aussi une certaine quantité de calcium. Les figues fraîches contiennent 18 mg par figue, tandis que les figues sèches en contiennent 15 mg. Une orange moyenne contient 50 mg de calcium. Pour les baies, consommez des cassis noirs, des mûres et des framboises. En ce qui concerne les noix, les amandes contiennent 75 mg pour 60 ml. Ou étalez du beurre d’amande sur votre pain grillé du matin. Seulement 15 ml contiennent 50 mg de calcium.

Le calcium est vital pour les os et de nombreuses autres fonctions importantes du corps. N’oubliez pas de manger une variété d’aliments riches en calcium et de prendre des compléments alimentaires pour combler les carences nutritionnelles.

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