Conseils pour une santé optimale chez les adolescents

Une santé optimale pour les adolescents commence par trois habitudes régulières : une bonne alimentation, une activité physique régulière et un bon sommeil. Les adolescents ne font pas toujours les choix les plus sains en matière d’alimentation. Ils sont toujours en mouvement ! Les jeux vidéo et les réseaux sociaux sont souvent prioritaires par rapport à l’exercice physique. Le sommeil est souvent négligé.

Les adolescents ont besoin de beaucoup d’énergie provenant des calories des aliments qu’ils consomment. Ils ont besoin de nombreuses calories par jour. Ces calories doivent provenir d’aliments sains. Trop souvent, les adolescents ont tendance à manger de la restauration rapide, de la malbouffe avec beaucoup de sucres ajoutés. Ajoutez à cela des boissons énergétiques peu saines. Ce qui est nécessaire, ce sont plutôt beaucoup de fruits et légumes, des céréales complètes, des protéines et des produits laitiers faibles en matières grasses. Les compléments alimentaires, associés à une meilleure connaissance de l’importance des vitamines et des minéraux, jouent ici un rôle très important.

C’est une période où les jeunes grandissent beaucoup, où ce que l’on appelle les douleurs de croissance ne sont pas rares. Le calcium est important pour construire et maintenir des os et des dents solides. Les adolescents ont besoin de 1300 milligrammes de calcium chaque jour. Remplissez le réfrigérateur de cartons individuels de lait écrémé, de tranches de fromage et de yaourts en portions pour des collations à emporter. Ajoutez des produits laitiers dans les smoothies, les granolas ou comme dessert servi avec des baies fraîches d’été. Les probiotiques du yaourt sont également bons pour la santé intestinale, et comme d’autres produits laitiers faibles en matières grasses, c’est une source saine de protéines.

Les adolescents intolérants aux produits laitiers peuvent se tourner vers les produits à base de soja, y compris le lait de soja enrichi en calcium, le yaourt au soja et le tofu. Les légumes sont aussi une source de calcium. Ajoutez des légumes à feuilles foncées dans les salades ou les plats sautés avec du brocoli.

La vitamine D augmente l’absorption du calcium. Les adolescents de 15 à 19 ans ont besoin de 15 microgrammes de vitamine D par jour. Les sources naturelles de vitamine D comprennent notamment les œufs, le thon, le saumon et les sardines. Elle est également présente dans les céréales enrichies pour le petit-déjeuner, le lait et le jus d’orange. Ces aliments constituent un petit-déjeuner copieux pour bien commencer chaque matin. Les œufs durs refroidis sont une collation rapide. Essayez le poisson au dîner - un peu plus souvent !

Le fer est important pour des globules rouges sains. L’oxygène circule à travers ces cellules pour nous donner de l’énergie. La fatigue peut être un signe de carence en fer. C’est particulièrement important pour les adolescentes, car le fer est perdu lors des menstruations. Cela peut entraîner une anémie. Le fer est abondant dans le poulet, la dinde, le flétan, le thon et le bœuf. Les légumineuses sont une excellente source de fer. Les lentilles cuites fournissent 6,6 milligrammes de fer par tasse, les haricots rouges ou blancs 4,4-6,6 milligrammes et les pois chiches 4,6-5,2 milligrammes. Des burgers de haricots noirs grillés au barbecue ont l’air délicieux ! Découvrez notre savoureuse recette ci-dessous. Invitez vos adolescents à la cuisine pour un moment de cuisine en famille !

Les légumes riches en fer comprennent notamment les légumes à feuilles comme les épinards, le chou frisé et la bette à carde. Le fer est absorbé avec la vitamine C. Essayez de mélanger une salade verte avec quelques fraises rouges d’été qui apportent de la vitamine C. Ajoutez quelques tranches de poivron jaune doux pour plus de sécurité !

La vitamine C est également importante pour la production de collagène et pour le développement des ligaments et des tissus qui soutiennent les os. Alors que les adolescentes ont besoin de 65 milligrammes de vitamine C par jour, les garçons ont besoin de 75 milligrammes. D’autres sources riches comprennent notamment les agrumes et le kiwi.

Créez les bonnes conditions pour vos adolescents et donnez-leur les vitamines et minéraux dont ils ont besoin. Deux produits phares d’Aarja Health sont Calcium D3 + K2 aux myrtilles sauvages nordiques et Vitamine C 500 avec zinc et chaga.

L’activité physique régulière doit faire partie de la vie de chaque adolescent. Beaucoup d’adolescents sont actifs dans des sports d’équipe ou des cours de danse pendant l’année scolaire, mais moins actifs pendant les vacances scolaires. Incluez l’exercice dans toute la famille, par exemple pendant les vacances d’été. C’est la période de l’année où l’on peut profiter du beau temps et des journées plus longues. Faites des excursions ensemble. Explorez la campagne à vélo. Les adolescents doivent viser 60 minutes d’activité physique chaque jour.

Le sommeil est une autre partie importante de la santé des adolescents. La plupart des adolescents ont besoin en moyenne de 9 à 9,5 heures de sommeil chaque nuit. Établissez quelques règles pour éteindre les écrans et poser le téléphone.

Les habitudes saines créées pendant l’adolescence contribuent à promouvoir des habitudes saines à l’âge adulte.

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