Constipé ou intestin irritable ? Voici nos 5 meilleurs conseils pour un quotidien plus facile

Nous l'entendons souvent de la part de nos clients : ventre ballonné, constipation, inconfort ou simplement une sensation que les choses ne "fonctionnent" pas tout à fait comme elles le devraient dans l'estomac.

Nous le constatons souvent lorsque les gens passent une analyse Corpus chez nous, beaucoup ont des difficultés avec ce qu'on appelle la péristaltique, c'est-à-dire la capacité de l'intestin à faire avancer la nourriture. Lorsque ce mouvement est lent, le ventre devient lourd et la digestion paresseuse.

Mais heureusement, il existe des choses simples que vous pouvez faire. Voici les cinq conseils que nous donnons toujours à ceux que nous accompagnons, car ils fonctionnent.

1. Bougez un peu – chaque jour

Cela peut sembler simple, mais cela aide vraiment. L'intestin a besoin de mouvement pour rester actif – et il adore quand vous faites une promenade, vous étirez ou êtes simplement un peu actif pendant la journée.

Saviez-vous que des chercheurs ont observé que les personnes qui bougent quotidiennement ont une digestion plus rapide et plus facile ? Et le meilleur dans tout ça ? Il n'est pas nécessaire de faire un entraînement intensif – une simple promenade suffit !

Source : Régime, microbiote intestinal et maintien de la santé – BMJ

2. Mangez plus de fibres (mais faites-le correctement)

Les fibres, aussi appelées fibres alimentaires, sont la partie des aliments végétaux que nous ne pouvons pas digérer. Elles traversent le système digestif sans être digérées et agissent comme une sorte de "balai" ou "brosse" qui aide à :

• Maintenir l'intestin en mouvement (prévenir la constipation)
• Nourrir les bonnes bactéries intestinales (effet prébiotique)
• Stabiliser la glycémie et procurer une sensation de satiété

Pensez-y comme à "balayer" régulièrement l'intestin pour le garder propre et équilibré. Mais il faut le faire intelligemment : beaucoup ressentent des ballonnements parce qu'ils consomment soudainement beaucoup de fibres sans habituer leur corps au préalable.

• Commencez doucement avec de petites quantités
• Choisissez des légumes, des flocons d'avoine, des graines de lin
• N'oubliez pas de boire beaucoup d'eau

3. Donnez un peu de soutien supplémentaire à l'intestin

Parfois, le corps a besoin d'un peu d'aide – surtout si les problèmes durent depuis longtemps. Nous recommandons souvent ces compléments à ceux que nous suivons via l'analyse Corpus :

• OptiMSM – Beaucoup remarquent que leur ventre se remet plus facilement en mouvement et devient plus léger après avoir commencé ce minéral soufré. Il soutient la fonction intestinale et réduit l'irritation.
• Curcumine + Gingembre + B12 – Un favori si vous êtes souvent ballonné ou si vous ressentez de l'inconfort dans le ventre.
• D3 est important pour une barrière intestinale saine, afin que l'intestin ne devienne pas "perméable" et ne laisse pas passer des substances que le corps préfère garder à l'extérieur. Plusieurs études ont lié un faible taux de vitamine D à l'intestin irritable (SII) et aux troubles digestifs chroniques.
• Biotic Boost (bientôt disponible). Vous aide à reconstituer les bonnes bactéries dans l'intestin, surtout après une cure d'antibiotiques ou un déséquilibre.

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4. Buvez suffisamment d'eau

Les fibres sans eau, c'est comme faire du pain sans liquide, ça ne fonctionne pas. Le corps a besoin d'eau pour tout garder en mouvement. Beaucoup d'entre nous boivent beaucoup trop peu pendant la journée – et cela se ressent au niveau du ventre.

Un verre d'eau avant le petit-déjeuner + une consommation régulière tout au long de la journée = un intestin qui fonctionne mieux.

5. Réduisez le stress (nous savons – plus facile à dire qu'à faire)

Vous l'avez peut-être ressenti vous-même, le ventre se noue quand vous êtes stressé ? Ce n'est pas un hasard. Le cerveau et le ventre sont liés, et l'intestin réagit à tout, du mauvais sommeil aux nombreuses inquiétudes et au rythme effréné.

Quelques petits conseils :

• Mangez calmement et mastiquez bien
• Bougez 10-15 minutes après le repas
• Dormez suffisamment
• Respirez avec le ventre
• Faites une chose à la fois

Pour vous qui vous reconnaissez :

Les troubles digestifs sont très courants, mais cela ne signifie pas que vous devez apprendre à vivre avec.

Nous accompagnons beaucoup de personnes qui ont exactement ce problème, et nous constatons que de petits changements peuvent faire une grande différence.

Vous souhaitez de l'aide ? Vous êtes chaleureusement invité à nous contacter, soit par e-mail/téléphone au 78 44 20 00, soit dans notre boutique si vous êtes à Alta.