Quelles vitamines dois-je prendre et quand ?

Faut-il prendre le magnésium le matin ou le soir ? Quelle est la dose recommandée de vitamine B12 ? Pourquoi faut-il prendre de la vitamine D avec un petit-déjeuner contenant des graisses ? Il est facile de se perdre dans la jungle des vitamines. Après avoir lu ce texte en 3 minutes, vous saurez combien de vitamines vous devez consommer dans la journée et quand les prendre pour assurer une absorption optimale.

Le calcium et la vitamine C doivent être pris à des moments différents.
La dose quotidienne recommandée de calcium est de 600 milligrammes (mg) pour les enfants et de 800 mg pour les adultes. Les besoins varient légèrement selon l’âge, le sexe et la taille.

Les enfants en croissance et les femmes enceintes ou allaitantes ont le plus besoin de calcium. Avec la vitamine D3, le calcium aide également à lutter contre les fractures ostéoporotiques et les os cassés en réduisant la perte de minéraux osseux chez les femmes après la ménopause. En savoir plus sur les bienfaits du calcium pour la santé ici.

Vous pouvez prendre le calcium le matin ou le soir. Nous recommandons toutefois de le prendre le soir si vous prenez de la vitamine C le matin. Le calcium peut nuire à l’absorption du fer, que la vitamine C améliore, il ne faut donc pas prendre calcium et vitamine C en même temps. Il est bon de prendre le calcium avec une collation le soir, car certaines personnes peuvent se sentir mal à jeun.

Pour assurer un apport optimal en calcium, prenez Aarja Health Calcium, D3+K2 aux myrtilles. La vitamine D3 contribue à l’absorption du calcium. Pour la vitamine C, nous recommandons notre propre formule avec zinc, chaga et cynorrhodon.

La vitamine B12 est un complément alimentaire important pour les végétaliens.
La dose quotidienne recommandée de vitamine B12 est de 2 microgrammes (μg) pour les hommes et les femmes. La recommandation est de 2,6 microgrammes par jour pendant la grossesse et l’allaitement. Pour les enfants, l’apport recommandé en vitamine B12 est de 0,5 à 1,3 microgrammes par jour.

Les végétaliens et végétariens ne reçoivent pas suffisamment de vitamine B12 par l’alimentation. Il est donc important d’assurer un apport suffisant en vitamine B12 en prenant un complément quotidiennement.

Nous recommandons de prendre la vitamine B12 le matin car elle peut avoir un effet stimulant chez certaines personnes. Si vous prenez la vitamine B12 en complément, vous pouvez placer la tablette sous la langue pour assurer une absorption optimale.

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La vitamine C favorise l’absorption du fer
Les besoins en vitamine C, également appelée acide ascorbique, varient, mais un adulte doit consommer au moins 75-100 milligrammes (mg) de vitamine C par jour. Pour les enfants, la dose quotidienne recommandée est de 40-50 milligrammes par jour.
L’effort, le stress, l’allaitement et le tabagisme augmentent légèrement les besoins en vitamine C. La vitamine C ne peut pas être surdosée, car notre corps élimine l’excès. Des doses plus importantes peuvent être prises ponctuellement, car elles peuvent raccourcir la durée de la grippe et réduire les symptômes.

Vous pouvez prendre la vitamine C le matin ou le soir. Nous recommandons toutefois de la prendre le matin, car la vitamine C peut avoir un léger effet stimulant. La vitamine C favorise l’absorption du fer. Le fer est absorbé de manière optimale à jeun, il est donc également bon de prendre la vitamine C à jeun.

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Les besoins en zinc augmentent pendant la grossesse et l’entraînement intensif.
La dose recommandée de zinc est de 9 milligrammes (mg) pour les hommes adultes et de 7 milligrammes pour les femmes par jour. La grossesse, l’allaitement, l’entraînement intensif, la transpiration et le vieillissement augmentent les besoins en zinc. Pour les femmes enceintes, la dose quotidienne recommandée est de 9 milligrammes et de 11 milligrammes pendant l’allaitement.

Les végétaliens et végétariens peuvent avoir besoin de jusqu’à 30 % de zinc en plus que la normale, car l’acide phytique des plantes lie le zinc. En savoir plus sur les bienfaits du zinc pour la santé ici.

Vous pouvez prendre le zinc le matin ou le soir car le moment n’affecte pas l’absorption. Nous recommandons toutefois de le prendre le matin car le zinc peut avoir un léger effet stimulant chez certaines personnes. Prenez le zinc au petit-déjeuner, car certaines personnes peuvent se sentir mal à jeun.

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Le magnésium peut améliorer la qualité du sommeil
La dose quotidienne recommandée de magnésium est de 280 milligrammes (mg) pour les femmes et de 350 milligrammes pour les hommes. La recommandation pour les enfants de 6 à 9 ans est de 200 milligrammes et pour les enfants de 10 à 13 ans de 280 milligrammes de magnésium par jour.

Vous pouvez prendre le magnésium à tout moment de la journée. Il est toutefois recommandé de le prendre le soir avant de vous coucher, car il peut aider les muscles et le système nerveux à se détendre et améliorer la qualité du sommeil.

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Prenez la vitamine D avec un petit-déjeuner contenant des graisses.
La dose quotidienne recommandée de vitamine D est d’au moins 10 microgrammes (μg) pour les adultes et les enfants. Les experts ne s’accordent pas sur le fait que cette dose soit suffisante. Il est difficile d’obtenir suffisamment de vitamine D par l’alimentation et la lumière du soleil, il est donc recommandé de la prendre en complément alimentaire. En savoir plus sur les bienfaits de la vitamine D ici.

Nous recommandons de prendre la vitamine D le matin car elle peut perturber la sécrétion de mélatonine, rendre l’endormissement plus difficile ou détériorer la qualité du sommeil chez certaines personnes. Vous devez prendre la vitamine D avec un repas contenant des graisses. Pour assurer une absorption optimale, vous pouvez prendre la D3 avec un complément d’Omega3. Les capsules d’huile de krill naturelles et pures OMEGA3 BOOST d’Aarja contiennent une bonne quantité d’acides gras EPA et DHA importants pour le cœur et le bien-être général.

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Résumé
Calcium : La dose quotidienne recommandée est de 600 mg pour les enfants et 800 mg pour les adultes. Prenez le calcium le soir avec une collation.
Vitamine B12 : La dose quotidienne recommandée est de 0,5-1,3 μg pour les enfants et 2 μg pour les adultes (2,6 μg si vous êtes enceinte ou allaitez). Prenez la vitamine B12 le matin.
Vitamine C : La dose quotidienne recommandée est de 40-50 mg pour les enfants et 75-100 mg pour les adultes. Prenez la vitamine C le matin à jeun. L’OptiMSM + C aux myrtilles d’Aarja est une excellente boisson pour bien commencer la journée !
Zinc : La dose quotidienne recommandée est de 9 mg pour les hommes et 7 mg pour les femmes (9 mg si vous êtes enceinte et 11 mg si vous allaitez). Prenez le zinc le matin au petit-déjeuner.
Magnésium : La dose quotidienne recommandée est de 200 mg pour les enfants de 6 à 9 ans, 280 mg pour les enfants de 10 à 13 ans, 280 mg pour les femmes et 350 mg pour les hommes. Prenez le magnésium le soir avant de vous coucher.
Vitamine D : L’apport quotidien recommandé est d’au moins 10 μg par jour pour les enfants et les adultes. Prenez la vitamine D le matin avec un petit-déjeuner contenant des graisses.
Collagène : Il est recommandé de prendre le collagène à jeun. Nous recommandons toutefois de le prendre avec notre boisson OptiMSM + C le matin ! Vous pouvez aussi prendre le collagène avant de vous coucher.
Omega3 : Prenez les capsules d’huile de krill Omega3 Boost avec les compléments contenant de la vitamine D.

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