Kalsium er livsviktig!

Kalsium er det viktigste mineralet i kroppen og spiller en viktig rolle i mange funksjoner. Skjelettet inneholder 99 prosent av kroppens kalsium. I spedbarns- og barneårene er kalsium nødvendig for utvikling av tenner og sunne bein. Dette gjør det mulig for barn å vokse til sin fulle høyde. I voksen alder bidrar kalsium til å opprettholde god beinhelse.

Kroppen produserer ikke kalsium selv, så det må tilføres gjennom kostholdet eller via kosttilskudd. Hvis kostholdet er mangelfullt, vil kroppen hente kalsium fra skjelettet, noe som kan føre til svekkede bein og økt risiko for beinsykdommer.

Samspillet mellom bein og muskler

Bein og muskler samarbeider for å bevege kroppen. Når musklene vokser gjennom trening, styrkes også beina naturlig for å støtte dem. En svak muskel kan ikke støtte et bein, og omvendt kan et svakt bein brekke under belastning fra en sterk muskel. Kroppen jobber hele tiden for å opprettholde denne balansen. Kalsium gjør det mulig for musklene å bevege seg, trekke seg sammen og slappe av. Lave nivåer av kalsium kan også føre til muskelkramper.

Kalsium har mange funksjoner i kroppen

Selv om beinhelse er svært viktig, har kalsium også mange andre oppgaver i kroppen. Det bidrar til energinivået ved å bevege seg mellom celler og spiller en rolle i celledelingsprosessen. Kalsium er også viktig for normal blodkoagulering og bidrar til å holde blodet sunt. I tillegg er det nødvendig for normal nerveoverføring, slik at hjernecellene kan kommunisere med hverandre. Kalsium fungerer også som et enzym i fordøyelsen.

Andre vitaminer støtter kalsium

Kalsium fungerer ikke alene. Kroppen trenger vitamin D og vitamin K2 for å kunne absorbere kalsium og fosfor effektivt. Prøv Aarja Healths kalsiumtilskudd, Kalsium D3 + K2 med blåbær. Det kan tas om morgenen eller kvelden.

Matkilder til kalsium

De fleste vet at meieriprodukter er en god kilde til kalsium. Men hvilke matvarer inneholder mest?

Kalsiumet i kumelk tas lett opp i kroppen. Du får omtrent 300 mg kalsium i 250 ml skummet melk. Geitemelk inneholder rundt 327 mg per 250 ml. Ønsker du melkefrie alternativer, kan du velge kalsiumberikede drikker som appelsinjuice, soyadrikk, risdrikk eller mandelmelk. Disse inneholder ofte rundt 300 mg per 250 ml – men sjekk alltid etiketten.

Naturell yoghurt inneholder cirka 300 mg kalsium per 175 ml. Når det gjelder ost, er parmesan den mest kalsiumrike – 28 gram gir omtrent 242 mg. Generelt inneholder harde oster mer kalsium enn myke. Cheddar, sveitserost og gouda er gode valg, med rundt 200 mg per 25 gram.

Visste du at bønner også er en god kilde til kalsium? Hvite bønner inneholder omtrent 150 mg per 184 gram, mens kidneybønner og kikerter gir rundt 75 mg i samme porsjon.

Spinat inneholder mye kalsium, men også oksalater som hemmer opptaket. Velg heller grønnsaker som grønnkål og brokkoli.

Frukt og nøtter inneholder også noe kalsium. Ferske fiken gir rundt 18 mg per stk, tørkede fiken 15 mg. En middels stor appelsin inneholder cirka 50 mg. Av bær kan du velge solbær, bjørnebær og bringebær. Når det gjelder nøtter, gir mandler omtrent 75 mg per 60 ml. Mandelpålegg er også et godt alternativ – 15 ml inneholder rundt 50 mg kalsium.

Kalsium er avgjørende for skjelettet og mange andre viktige funksjoner i kroppen. Husk å spise variert med kalsiumrike matvarer, og vurder kosttilskudd ved behov.

Les mer og bestill Aarja Health Kalsium + D3 + K2 allerede i dag!