Sliter du med søvnproblemer? Her er 8 enkle og naturlige tips!

 

Vi får mange spørgsmål fra mennesker, der har problemer med søvnen. I Norden siges det, at 1 ud af 3 har søvnproblemer. Der findes mange faktorer, der kan spille ind her, men der findes alligevel en tjekliste, som kan være nyttig at gennemgå for at se, om nogle af disse 8 tips kan hjælpe dig med at forbedre din søvnkvalitet.

Først bør du sikre, at forholdene på soveværelset er gode nok, for eksempel at det er tilstrækkeligt mørkt. Mørket vil signalere til kroppen, at det er tid til at slappe af og forberede kroppen på søvn ved at producere søvnhormonet melatonin. Her kan en mørklægningsgardin fungere godt, hvis det er for lyst.

Derudover bør luften være god, og det hjælper at sove med vinduet åbent. En ny undersøgelse viser, at eksponering for et højt niveau af ilt hjælper hjernen med at forblive i en dyb og genopbyggende søvn.

Hvis det er for varmt på soveværelset, kan det også forstyrre en god nats søvn. Om natten falder vores kropstemperatur naturligt, og hvis rummet allerede er køligt, vil du hurtigere falde i en dyb søvn.

Tænk på, hvordan det fungerer i naturen. Hvis du vil passe godt på en blomsterbuket, bør den stå koldt og mørkt om natten. Vores krop fungerer på samme måde – den er lige så naturlig som en plante og har også brug for samme behandling.

I løbet af dagen er det meget vigtigt, at du får dagslys. Dagslys sætter gang i produktionen af melatonin, som hjælper dig med at falde hurtigere i søvn og opretholde en god døgnrytme. Dette kan være udfordrende i mørketiden, og derfor anbefales det at være ude midt på dagen i mindst en halv time. Er du på arbejde, kan frokosten nydes udendørs.

Det er også fint at investere i en dagslyslampe, som du kun behøver at sidde foran i 20 minutter om dagen for at opnå god effekt. Perfekt for os, der bor i arktiske områder, hvor solen ikke er oppe i to måneder om året!

Det, du gør om aftenen, især timerne før du går i seng, spiller også en stor rolle. Mange af os ser på en skærm, enten telefonen eller TV’et. Problemet med dette er, at skærmene udsender «blåt lys», som kan forstyrre vores naturlige døgnrytme.

På telefonen kan du under Indstillinger fjerne «blåt lys», så skærmen i stedet udsender et varmere lys, som ikke påvirker os lige så meget. Hvis du ser meget TV lige før sengetid, anbefales det at bruge briller, der beskytter mod dette lys.

 

For resten, vidste du, at det varme orange lys fra stearinlys eller ild i pejsen kan bidrage til produktionen af melatonin?

Prøv at holde faste tider for, hvornår du går i seng og står op, også i weekenderne. Det gør, at kroppen vænner sig til at vågne på et bestemt tidspunkt og dermed også bliver træt på samme tid. På den måde bliver det lettere at opnå en god døgnrytme.

Undgå helst tunge og svært fordøjelige måltider lige før sengetid, da fordøjelsen kan forstyrre søvnen. Ideelt set bør dagens sidste måltid være tre timer før, du går i seng.

Flere oplever gode resultater med disse tre kosttilskud, når det gælder bedre søvnkvalitet:

• OptiMSM+C
• Magnesium
• Kollagen

Mange af vores kunder, der bruger OptiMSM regelmæssigt, siger, at det hjælper på søvnen. Det hænger sammen med, at MSM kan give mere energi, så man bliver mere aktiv i hverdagen. Biologiske processer knyttet til døgnrytmen påvirkes positivt af fysisk aktivitet. Vi producerer signalstoffer i hjernen, som hjælper kroppen med at udskille hormoner, der er vigtige for søvnen.

Magnesium er for mange kendt som et godt tilskud til søvn, og vi får meget feedback på, at Triple Magnesium hjælper med søvnen. Det skyldes, at magnesium kan bidrage til at berolige nervesystemet, hjertet og stressniveauet, samtidig med at det kan reducere lægkramper og rastløse ben, som ellers kan forstyrre søvnen.

Kollagen indeholder den vigtige aminosyre glycin, som i kliniske studier har vist sig at kunne forbedre søvnen, når det tages før sengetid. Glycin kan bidrage til bedre og dybere søvn om natten, hvilket igen kan give øget fokus og bedre hukommelse i dagtimerne. En af mekanismerne antages at være, at glycin hjælper med at regulere døgnrytmen.