Lider du af søvnproblemer? Her er 8 enkle, naturlige tips!

Vi får mange spørgsmål fra folk, der har søvnbesvær. I Sverige siges det, at 1 ud af 3 har søvnbesvær. Der er mange faktorer, der kan spille en rolle her, men der er stadig en tjekliste, der kan være god at gennemgå for at se, om nogle af disse 8 tips kan hjælpe dig med at forbedre din søvnkvalitet.

1. Først bør du sørge for, at forholdene i soveværelset er gode nok, for eksempel at der er mørkt nok. Mørket vil signalere til kroppen, at det er tid til at falde til ro og forberede kroppen på søvn ved at producere søvnhormonet melatonin. Her kan et mørklægningsgardin fungere godt, hvis det er for lyst.
   
   
2. Derudover skal luften være god, det hjælper at sove med vinduet åbent. En ny undersøgelse viser, at eksponering for et højt niveau af syre hjælper hjernen med at forblive i en dyb og genoprettende søvn.
   
   
3. Hvis det er for varmt i soveværelset, kan det også forstyrre en god nats søvn. Om natten falder vores kropstemperatur naturligt, og hvis rummet allerede er køligt, falder du hurtigere i en dyb søvn.
   
   Overvej hvordan det fungerer i naturen. Hvis du vil passe godt på en blomsterbuket, bør den stå koldt og mørkt natten over. Vores krop fungerer på samme måde, den er lige så naturlig som en plante og har også brug for den samme behandling.
   
   
4. I løbet af dagen er det meget vigtigt, at du får dagslys. Dagslyset sætter gang i produktionen af ​​melatonin, som hjælper dig med at falde hurtigere i søvn og opretholde en god døgnrytme. Dette kan være udfordrende i de mørke timer, så det anbefales derfor at være udenfor midt på dagen i mindst en halv time. Hvis du er på arbejde, kan frokosten nydes udenfor.
   
   Det er også muligt at investere i en dagslyslampe, som man kun behøver at sidde foran i 20 minutter om dagen for at opnå en tilstrækkelig god effekt. Perfekt til os, der bor i arktiske områder, hvor der ikke er sol i mindre end 2 måneder om året!
   
   
5. Hvad du laver om aftenen i timerne lige før du går i seng, spiller også en stor rolle. Mange af os kigger på en skærm, enten telefonen eller tv'et. Problemet med dette er, at disse skærme udsender "blåt lys", som kan forstyrre vores naturlige døgnrytme.
   
   På din telefon kan du under Indstillinger fjerne "blåt lys", så det i stedet udsender et varmere lys, der ikke påvirker os så meget. Hvis du ser meget tv lige før sengetid, anbefales det, at du bruger briller, der beskytter mod dette lys.
   
   

   Vidste du forresten, at det varme orange lys fra stearinlys eller pejse i det åbne køkken hjælper med at producere melatonin?

6. Prøv at holde de samme tidspunkter, når du går i seng, og når du står op, selvom det er weekend. Dette vil få din krop til at vænne sig til at vågne på et bestemt tidspunkt og dermed være træt på samme tid, og det gør det nemmere at opnå en god døgnrytme.
   
   

7. Spis ikke sværtfordøjelige måltider lige før sengetid, da fordøjelsen kan forstyrre søvnen. Ideelt set bør det sidste måltid være tre timer før du går i seng.
   
   

8. Flere personer siger, at de får gode resultater med disse 3 kosttilskud, når det kommer til bedre søvnkvalitet:

• OptimMSM+C
• Magnesium
• Kollagen

Flere af vores kunder, der bruger OptiMSM regelmæssigt, siger, at det hjælper med søvnen. Dette hænger sammen med, at MSM kan give mere energi, og at man derfor kan være mere aktiv. Biologiske processer knyttet til døgnrytmen påvirkes positivt af fysisk aktivitet. Vi producerer signalstoffer i hjernen. Det hjælper med at udskille hormoner, der er vigtige for søvn.

Magnesium er kendt af mange som et godt supplement til søvn, og vi får meget feedback på, at vores Triple Magnesium hjælper med søvnen. Dette skyldes, at det beroliger nervesystemet, hjertet og stressniveauet, samt reducerer benkramper og urolige fødder, der kan forstyrre din søvn.

Kollagen indeholder en vigtig aminosyre, glycin, som klinisk har vist sig at forbedre søvnen, når den tages før sengetid. Glycin kan give bedre og dybere søvn om natten, hvilket øger fokus og hukommelse i løbet af dagen. En af mekanismerne menes at være, at glycin hjælper med at regulere døgnrytmen.