Die besten Nahrungsergänzungsmittel für den Sommer

Der Bedarf des Körpers ändert sich mit jeder Jahreszeit. Das gilt auch für die wunderbare Sommerzeit, in der es wichtig ist, alle Nährstoffe, Mineralien und Vitamine aufzunehmen, die benötigt werden, um den Urlaub besonders genießen zu können. Die Nahrungsergänzungsmittel im Sommer drehen sich um die Vitamine A, C, D und E.

Vitamin A
Vitamin A ist besonders in den Sommermonaten wichtig. Blendende Sonne kann die Augen schädigen, und Vitamin A bietet einen zusätzlichen Schutz. Tatsächlich ist Vitamin A für alle unsere Sehbedürfnisse wichtig. Es hilft auch, die Haut zu schützen. Vitamin A ist am leichtesten in Form von vorgeformtem Vitamin A (Eigelb, viele Leberarten, Butter, Fisch u.a.) sowie Provitamin A, auch bekannt als Beta-Carotin (Süßkartoffeln, Kürbis, Karotten, Grünkohl, Spinat, Paprika u.a.) verfügbar. Sie finden Nahrungsergänzungsmittel, die eine oder beide dieser Quellen enthalten.

Vitamin C und E
Vitamin C und Vitamin E sind in den Sommermonaten lebenswichtig. Aktivitäten im Freien führen zu mehr Exposition gegenüber freien Radikalen, einschließlich ultraviolettem Licht und Luftverschmutzung. Freie Radikale können die Haut schädigen, vorzeitige Hautalterung verursachen und Entzündungen hervorrufen. Vitamin C und Vitamin E sind kraftvolle Antioxidantien, die daran arbeiten, freie Radikale und Giftstoffe zu eliminieren. Diese Vitamine haben eine beruhigende Wirkung auf die Haut. Außerdem stärkt Vitamin C das Immunsystem und hilft, Sommerallergien und Nasennebenhöhlenentzündungen entgegenzuwirken.

Vitamin D
Vitamin D wird produziert, wenn unsere Haut Sonnenlicht ausgesetzt ist. Es sind täglich zehn bis fünfzehn Minuten Sonnenexposition erforderlich, um die Vitamin D-Spiegel zu erreichen, die unser Körper benötigt. Außerdem variiert die Sonnenstärke je nach geografischer Lage, Tageszeit und sogar Luftverschmutzung.

Es gibt zwei Arten von Vitamin D: Vitamin D2 oder Ergocalciferol, das in Pflanzen vorkommt, und Vitamin D3 oder Cholecalciferol, das in tierischen Quellen vorkommt. Aarja Healths Vitamin D3 ist eine kaubare Tablette, die ihren guten Geschmack von nordischen Preiselbeeren und Xylitol erhält. Nur eine pro Tag ist alles, was Sie brauchen.

Vitaminreiche Lebensmittel
Im Sommer füllen Sie Ihren Teller mit Lebensmitteln, die reich an Vitaminen sind, darunter A, C, E und D. Vitamin A kommt natürlich in orangefarbenem Gemüse und Obst wie Karotten, Süßkartoffeln, Mango, Papaya, Melone, Aprikosen und Nektarinen vor. Sie finden es auch in Wassermelone und rosa oder roten Grapefruits. Blattgemüse wie Mangold, Spinat und Römersalat sind ebenfalls ausgezeichnete Quellen. Beim Fleisch können Sie daran denken, Leber auf Ihren Teller zu legen. Beim Fisch können Sie Lachs, Makrele und Thunfisch kaufen.

Beginnen Sie den Tag mit einem Glas frisch gepresstem Orangensaft, der reich an Vitamin C ist. Ergänzen Sie den Tag mit farbenfroher roter Paprika, Tomaten, Erdbeeren und grünen Produkten wie Brokkoli, Rosenkohl und Kiwi, die ebenfalls reich an Vitamin C sind.

Möchten Sie mehr Vitamin E in Ihre Ernährung aufnehmen? Nüsse und Samen sind voller Vitamin E. Sonnenblumenkerne führen mit 35 mg Vitamin E pro 100 Gramm. Mandeln enthalten 26 mg, Haselnüsse 15 mg und Paranüsse 5,7 mg.

Lachs, sowohl gezüchteter als auch wilder, ist eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin D3. Zuchtlachs enthält 526 IE pro 100 Gramm, während Wildlachs zwischen 556-924 IE enthält. Weitere tierische Quellen für Vitamin D sind Heilbutt, Makrele, Hering, Sardinen, Eigelb und Kabeljau-Leberöl. Vitamin D2 kommt in wilden Pilzen und einigen kommerziellen Pilzen vor. Die meisten Pilze, die Sie im Handel finden, wurden jedoch im Dunkeln gezüchtet und enthalten daher diese Vitaminquelle nicht.

Genießen Sie den Sommer mit den einfachen Vitaminbausteinen A, C, D und E.

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