Tipps für optimale Gesundheit in der Teenagerzeit
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Optimale Gesundheit für Teenager beginnt mit drei einfachen Gewohnheiten: Ernährung, Bewegung und Schlaf. Teenager treffen nicht immer die gesündesten Entscheidungen, wenn es um Ernährung geht. Sie sind ständig unterwegs. Computerspiele und Fernsehen werden oft vor dem Training bevorzugt, und Schlaf wird häufig vernachlässigt.
Teenager benötigen viel Energie aus Kalorien in der Nahrung, und diese Kalorien sollten aus gesunder und nährstoffreicher Nahrung stammen. Allzu oft neigen Teenager dazu, viel Fast Food und zuckerhaltige Lebensmittel zu essen. Denken Sie stattdessen daran, viel Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, Proteine und fettarme Milchprodukte zu essen.
In der Jugend wächst man viel. Kalzium ist wichtig für den Aufbau und die Erhaltung starker Knochen und Zähne. Teenagern wird eine Aufnahme von 900 mg Kalzium pro Tag empfohlen. Füllen Sie den Kühlschrank mit fettarmer Milch, Käse, Joghurt und anderen fettarmen Milchprodukten, die auch als Zwischenmahlzeiten an hektischen Tagen gut geeignet sind. Fügen Sie Joghurt zu Smoothies oder Granola hinzu oder essen Sie ihn als Dessert mit frischen Sommerbeeren. Probiotika im Joghurt sind auch gut für die Darmgesundheit und wie andere fettarme Milchprodukte eine gesunde Proteinquelle.
Für Teenager mit Milchunverträglichkeit gibt es Sojaprodukte als Alternative. Zum Beispiel kalziumangereicherte Sojamilch, Sojajoghurt und Tofu. Gemüse ist ebenfalls eine Kalziumquelle. Fügen Sie dunkles Blattgemüse zu Salaten oder zusammen mit Bratkartoffeln und Brokkoli hinzu.
Vitamin D erhöht die Kalziumaufnahme. Teenagern wird eine tägliche Einnahme von 10 Mikrogramm Vitamin D empfohlen. Quellen für Vitamin D sind die Sonne, Lebensmittel wie Eier, Thunfisch, Lachs und Sardinen. Auch einige Milchprodukte sind mit Vitamin D angereichert. Bereiten Sie Eier zum Frühstück zu und essen Sie öfter Fisch zum Abendessen!
Eisen ist wichtig für gesunde rote Blutkörperchen. Sauerstoff wird durch diese Zellen transportiert, um uns Energie zu geben. Müdigkeit kann ein Zeichen für einen niedrigen Eisenspiegel sein. Besonders wichtig ist dies für Mädchen, die aufgrund von Menstruation einen erhöhten Eisenbedarf haben.
Huhn, Pute, Heilbutt, Thunfisch und Rindfleisch sind reich an Eisen. Hülsenfrüchte sind ebenfalls eine ausgezeichnete Eisenquelle. Gegrillte schwarze Bohnenburger vom Grill klingen lecker! Siehe unser Rezept unten. Beziehen Sie die Jugendlichen in die Küche ein und kochen Sie gemeinsam mit der ganzen Familie.
Pflanzliche Eisenquellen sind Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl und Mangold. Eisen wird besser in Verbindung mit Vitamin C aufgenommen. Mischen Sie einen grünen Salat mit einigen roten Sommererdbeeren, die reich an Vitamin C sind, und nicht zu vergessen gelbe Paprika – so sind Sie auf einem guten Weg.
Vitamin C ist auch wichtig für die Kollagenproduktion und die Entwicklung von Bändern und Gewebe zur Unterstützung der Knochen. Für Personen über 14 Jahre beträgt die empfohlene tägliche Aufnahme 75 mg. Weitere reichhaltige Quellen für Vitamin C sind Zitrusfrüchte und Kiwi.
Eltern, die Aarja Healths Produkte lieben, suchen nach Nahrungsergänzungsmitteln, um sicherzustellen, dass Teenager die Vitamine und Mineralien erhalten, die sie benötigen, und vor allem reine und sichere Produkte. Schauen Sie sich Aarjas Vitamin C und D3 für Kinder an, Kautabletten mit einem fantastischen Geschmack von nordischen Heidelbeeren.
Regelmäßige Bewegung sollte Teil des Alltags jedes Teenagers sein. Viele Teenager sind während des Schuljahres durch Mannschaftssport, Tanz oder Schwimmen aktiv, aber in den Ferien weniger. Der Sommer ist die Zeit, das herrliche Wetter und die längeren Tage zu genießen. Unternehmen Sie Ausflüge zusammen oder entdecken Sie neue Naturjuwelen mit dem Fahrrad. Jede Aktivität ist besser als keine Aktivität.
Schlaf ist ein weiteres wichtiges Element für die Gesundheit von Teenagern. Für Teenager im Alter von 14-17 Jahren wird empfohlen, jede Nacht 8-10 Stunden zu schlafen.
Gesunde Gewohnheiten, die in der Jugend gebildet werden, tragen dazu bei, gesunde Gewohnheiten im Erwachsenenalter zu fördern.
Gegrillte schwarze Bohnenburger
6 Burger
90 Gramm grobe Haferflocken
1 EL Olivenöl
½ große Zwiebel, fein gehackt
2 Dosen schwarze Bohnen, abgetropft, gewaschen und getrocknet
1 TL Chilipulver
½ TL Kreuzkümmel
¼ TL geräuchertes Paprikapulver
2 große Eier
Salz und Pfeffer nach Geschmack
¼ Tasse geschnittener Frühlingszwiebel oder Lauch
2 EL frisches Basilikum, gehackt
1 EL frischer Thymian, gehackt
2 EL BBQ-Sauce
Beilage:
Servieren Sie die Burger mit Ihrem Lieblingskäse, Salat, Tomate, Zwiebel und selbstgemachten Hamburgerbrötchen (optional).
1. Geben Sie die Haferflocken in die Küchenmaschine, bis sie zu Mehl gemahlen sind.
2. Erhitzen Sie eine Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze. Fügen Sie das Olivenöl hinzu.
3. Fügen Sie Zwiebel und Paprika hinzu. Erhitzen Sie, bis die Zwiebel durchsichtig ist, ca. 5-7 Minuten.
4. Lassen Sie es etwas abkühlen und geben Sie es dann in die Küchenmaschine.
5. Geben Sie 3/4 der schwarzen Bohnen hinzu. Fügen Sie Gewürze, Eier, Salz und Pfeffer hinzu.
6. Mixen Sie alles in der Küchenmaschine, bis alles gut vermischt ist.
7. Rühren Sie Frühlingszwiebel/Lauch, Basilikum, Thymian und die restlichen ganzen schwarzen Bohnen unter.
8. Formen Sie den Teig zu 6 gleich großen Burgern.
9. Grillen Sie die Burger bei mittlerer bis hoher Hitze auf gefetteter Alufolie ca. 6 Minuten.
10. Fügen Sie den Käse in den letzten Kochphasen hinzu.
11. Servieren Sie mit oder ohne Brötchen, wählen Sie die Beilagen, die Ihnen am besten gefallen.