Noen perioder føles kroppen rett og slett annerledes.
Du sover dårligere. Humøret svinger. Du kjenner deg mer irritabel, sliten eller ukonsentrert enn vanlig. Treningen føles tyngre, søtsuget øker, og kanskje tenker du: Hva skjer egentlig med meg?
For mange kvinner kan slike perioder henge sammen med flere ting samtidig. Menstruasjonssyklusen, stress, søvn, livssituasjon og hormonelle endringer kan alle påvirke hvordan vi føler oss.
Derfor kan det være nyttig å begynne med én ting: å legge merke til mønstrene.
PMS – når symptomene følger syklusen
PMS, eller premenstruelt syndrom, oppstår vanligvis i tiden før menstruasjonen og kan gi både fysiske og følelsesmessige symptomer.
Vanlige tegn kan være:
-
irritabilitet eller humørsvingninger
-
økt søtsug eller appetitt
-
ømme bryster
-
oppblåsthet
-
hodepine
-
tretthet
-
dårligere søvn
-
mindre overskudd og motivasjon
Det viktigste å følge med på er tidspunktet.
Hvis symptomene dukker opp omtrent på samme tidspunkt hver måned og blir bedre når menstruasjonen kommer eller kort tid etterpå, kan syklusen være en del av forklaringen.
Stress – når kroppen står i høygir
Stress handler ikke bare om å ha det travelt.
Lite søvn, mye ansvar, jobb, familie, trening, sykdom eller følelsesmessige belastninger kan gjøre at kroppen får mindre tid til restitusjon.
Tegn på at belastningen kan ha blitt høy kan for eksempel være:
-
at du våkner sliten
-
uro eller vanskeligheter med å koble av
-
dårligere søvn
-
lavere stresstoleranse
-
mer irritabilitet
-
mindre energi
-
konsentrasjonsvansker
-
økt søtsug eller småspising
-
at trening plutselig føles uvanlig tungt
Noen ganger er det ikke én stor stressfaktor som gjør forskjellen. Det kan være summen av mange små belastninger over tid.
Da kan det være nyttig å spørre seg selv: Har jeg faktisk fått nok restitusjon i det siste?
Perimenopause – når hormonmønsteret begynner å endre seg
Perimenopause er perioden før overgangsalderen. Den kan starte flere år før menstruasjonen stopper helt.
I denne fasen kan hormonene variere mer enn tidligere, og symptomene kan være forskjellige fra person til person.
Noen opplever blant annet:
-
endringer i menstruasjonssyklusen
-
kraftigere eller lettere blødninger
-
mer uttalt PMS
-
søvnproblemer
-
humørsvingninger
-
hetetokter eller nattesvette
-
hjertebank
-
konsentrasjonsvansker eller «hjernetåke»
-
endret energinivå
Det er heller ikke alltid slik at syklusen blir uregelmessig med en gang. For enkelte kan søvn, humør eller PMS-lignende symptomer endre seg først.
Det kan være vanskelig å skille
PMS, stress og perimenopause kan gi flere av de samme symptomene.
Dårlig søvn kan gjøre deg mer irritabel. Stress kan påvirke syklusen. Hormonelle endringer kan påvirke søvn og energinivå. Og når flere ting skjer samtidig, kan det være vanskelig å vite hva som egentlig er årsaken.
Derfor kan det være mer nyttig å se etter mønstre over tid enn å prøve å finne svaret basert på én dårlig uke.
Dette kan være nyttig å tracke
Du trenger ikke registrere alt. Velg heller noen få ting og noter dem jevnlig i noen uker eller måneder.
For eksempel:
Syklus
Når starter menstruasjonen? Hvor lenge varer den? Har blødningsmønsteret endret seg?
Søvn
Hvor lenge sover du? Våkner du om natten? Føler du deg uthvilt?
Energi
Når på dagen føler du deg mest og minst opplagt?
Humør
Er du mer irritabel, nedstemt, urolig eller følelsesmessig enn vanlig?
Stressnivå
Hvordan har belastningen vært på jobb, hjemme og sosialt?
Fysiske symptomer
Hodepine, oppblåsthet, ømme bryster, hetetokter, smerter eller hjertebank.
Matlyst og søtsug
Endrer appetitten seg gjennom måneden?
Trening og restitusjon
Føles vanlige økter plutselig mye tyngre? Trenger kroppen lengre tid på å hente seg inn?
Etter noen måneder kan det bli lettere å se sammenhenger du ellers ikke ville lagt merke til.
Ikke prøv å optimalisere alt samtidig
Når vi ikke føler oss helt som oss selv, er det fort gjort å tenke at vi må endre hele kostholdet, treningen, søvnrutinene og livsstilen på én gang.
Ofte er det mer nyttig å begynne med grunnlaget:
Regelmessige måltider, nok søvn, dagslys, bevegelse, restitusjon og litt mindre press på de dagene kroppen allerede har mye å håndtere.
Noen perioder trenger kroppen mer ro. Andre ganger trenger vi mer bevegelse eller bedre rutiner.
Å følge med på kroppen handler ikke om å kontrollere den – men om å forstå den bedre.
Når bør du snakke med noen?
Hvis symptomene er nye, kraftige, varer lenge eller påvirker hverdagen betydelig, kan det være lurt å snakke med lege eller annet kvalifisert helsepersonell.
Det gjelder også dersom menstruasjonen endrer seg tydelig, du får svært kraftige blødninger, symptomene påvirker søvn eller psykisk helse betydelig, eller du er usikker på om det du opplever kan skyldes noe annet.
Kroppen gir ofte mer informasjon enn vi tror
En dårlig dag betyr ikke nødvendigvis noe.
Men når de samme symptomene kommer tilbake igjen og igjen, kan det være verdt å legge merke til når de skjer, hvor lenge de varer og hva som foregår rundt deg samtidig.
Kanskje handler det om syklusen. Kanskje handler det om stress. Kanskje kroppen er på vei inn i en ny hormonell fase.
Og noen ganger er svaret en kombinasjon.
Jo bedre du kjenner dine egne mønstre, desto lettere blir det å forstå hva kroppen trenger.