Du merker det kanskje først i dusjen eller hårbørsten. Litt mer hår enn vanlig, flere hårstrå som brekker eller følelsen av at håret har mistet noe av fylden. Da er det naturlig å begynne å se etter næringsstoffer og kosttilskudd som kan støtte håret.
To ingredienser som ofte dukker opp er kollagen og biotin. Men de har ulike roller i kroppen, og det er ikke nødvendigvis slik at den ene er bedre enn den andre.
Biotin er et vitamin som bidrar til å opprettholde normalt hår. Kollagen er et protein som tilfører aminosyrer kroppen kan bruke som byggesteiner. Hva som er mest relevant, avhenger derfor av kostholdet ditt, behovene dine og hva du ønsker å oppnå.
Kollagen eller biotin for håret – hva er forskjellen?
Biotin, også kjent som vitamin B7, er et vannløselig B-vitamin. Det bidrar blant annet til å opprettholde normalt hår og normal hud, og har en rolle i kroppens normale energiomsetning.
Biotinmangel er relativt uvanlig hos personer som spiser variert. Det betyr også at mer biotin ikke nødvendigvis gir tykkere eller raskere voksende hår dersom du allerede får nok.
Kollagen er noe helt annet. Det er et protein som finnes naturlig i blant annet hud, bindevev, sener og brusk. I kosttilskudd brukes ofte hydrolysert kollagen, der proteinet er brutt ned til mindre peptider.
Kroppen bryter disse peptidene videre ned og bruker aminosyrene etter behov. Kollagenet du spiser går altså ikke direkte til håret. Dokumentasjonen for kollagentilskudd er dessuten sterkere når det gjelder blant annet hud enn når det gjelder hårvekst.
Når kan biotin være aktuelt?
Hvis målet er et næringsstoff med en etablert rolle i vedlikehold av normalt hår, er biotin det mest direkte av de to.
Biotin finnes naturlig i en rekke matvarer, og de fleste får dekket behovet gjennom et variert kosthold. Et tilskudd kan være aktuelt dersom inntaket er lavt eller det foreligger et spesielt behov.
Samtidig er det viktig å ikke anta at hårtap automatisk betyr at du mangler biotin. Hår påvirkes av langt flere faktorer, blant annet jernstatus, proteininntak, stress, sykdom, medisiner og hormonelle endringer.
For kvinner kan dette være særlig aktuelt i perioder med store hormonelle forandringer, for eksempel etter graviditet eller i overgangsalderen. Da kan endringer i håret ha flere årsaker, og det er derfor lurt å se på helheten.
Når kan kollagen være interessant?
Kollagen kan være mer aktuelt dersom du ønsker et tilskudd som inngår i en bredere rutine for hud og bindevev, og samtidig tilfører aminosyrer.
Mange kollagenprodukter markedsføres mot hår, hud og negler, men her er det viktig å skille mellom markedsføring og dokumentasjon.
Det finnes forskning på hydrolyserte kollagenpeptider og blant annet hudens elastisitet og fuktighet. Når det gjelder hårvekst og hårtap, er dokumentasjonen langt mer begrenset.
Kollagen bør derfor ikke betraktes som et direkte middel mot hårtap. Det kan være en del av et variert proteininntak og en bredere skjønnhetsrutine, men det erstatter ikke andre næringsstoffer kroppen trenger.
Hva med hårtap?
Hvis du opplever tydelig hårtap, er det viktig å se forbi spørsmålet om kollagen eller biotin.
Hårtap kan blant annet være forbundet med:
- lave jernlagre
- utilstrekkelig energi- eller proteininntak
- stress og søvnmangel
- hormonelle endringer
- sykdom
- enkelte medisiner
- stoffskifteforstyrrelser
Plutselig, kraftig eller langvarig hårtap bør derfor vurderes av lege fremfor å behandles på egen hånd med stadig flere kosttilskudd.
For kvinner med menstruasjon kan det for eksempel være relevant å undersøke jernstatus dersom hårtapet opptrer sammen med tretthet eller andre symptomer.
Kan kollagen og biotin brukes sammen?
Kollagen og biotin har forskjellige roller og finnes også sammen i enkelte produkter.
Det betyr likevel ikke at kombinasjonen automatisk gir bedre resultater. Det viktigste er at du faktisk har behov for næringsstoffene og at dosene er fornuftige.
Bruker du multivitamin eller andre produkter for hår, hud og negler, bør du også sjekke om de allerede inneholder biotin.
Det er dessuten verdt å vite at høye doser biotin kan påvirke enkelte blodprøver. Skal du ta blodprøver, bør du derfor informere lege eller laboratoriet om at du bruker biotintilskudd.
Hva bør du se etter i et godt tilskudd?
Velg produkter med tydelig deklarert innhold og dosering fremfor lange ingredienslister og store løfter.
For biotin bør mengden per anbefalt dagsdose være lett å finne.
For kollagen er det nyttig å se etter hvor mye kollagen du faktisk får, hvilken råvare som brukes og om det er hydrolyserte kollagenpeptider.
Kvalitet handler også om hvor enkelt produktet er å bruke. Et pulver du liker smaken av eller kapsler som passer inn i rutinene dine, er lettere å bruke regelmessig enn et produkt du stadig glemmer.
Hva passer best for deg?
Hvis du ønsker et næringsstoff med en dokumentert rolle i å opprettholde normalt hår, er biotin det mest direkte valget av disse to. Men dersom du allerede får nok biotin, betyr ikke et ekstra tilskudd nødvendigvis at håret vokser raskere eller blir tykkere.
Kollagen kan være interessant dersom du ønsker en bredere rutine rettet mot blant annet hud og bindevev, men dokumentasjonen for kollagen spesifikt mot hårtap og hårvekst er foreløpig begrenset.
Derfor er det viktigste spørsmålet kanskje ikke «kollagen eller biotin?», men «hvorfor har håret mitt endret seg?»
Når du kjenner årsaken eller behovet, blir det mye enklere å velge et tilskudd som faktisk gir mening – fremfor å velge det som akkurat nå er mest populært.