Ventajas de los ácidos grasos Omega-3: Todo lo que necesitas saber sobre las grasas saludables

¿Existe un mejor suplemento para la salud general? Es una pregunta difícil de responder, ya que las necesidades de cada persona son diferentes. Pero si tuviéramos que recomendar algo, un suplemento de omega de alta calidad estaría absolutamente en la cima (o cerca) de nuestra lista.

Las grasas saludables tienen algunos de los efectos más amplios en nuestra salud general. Si tienes curiosidad sobre los beneficios de las grasas saludables como el omega, ¡déjanos compartirlos! (Si ya quieres leer sobre nuestro Omega3 Aceite de Krill haz clic aquí)

¿Qué son los ácidos grasos omega-3?
Antes de profundizar en los beneficios del omega-3, es importante entender qué son. El omega-3 son ácidos grasos que comúnmente se encuentran en alimentos como pescado, nueces, semillas y aceites. Hay tres tipos principales de ácidos grasos omega-3, a saber, ácido alfa-linolénico (ALA), ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA). De estos, probablemente hayas oído hablar más de EPA y DHA, ya que juegan un papel muy importante en muchos aspectos de la salud humana. A continuación explicamos muchos beneficios de los ácidos grasos omega-3 que a su vez explican por qué están en lo alto de nuestra lista.

Salud mental
Uno de los beneficios más importantes (y conocidos) del omega-3 es para la salud mental. ¿Por qué las grasas saludables afectan tanto la salud mental? En pocas palabras, el omega-3 juega un papel muy importante en la estructura y función de las membranas celulares y está concentrado en el cerebro. Así que cuando la dieta carece de grasas saludables, no es sorprendente que los tejidos compuestos por estas grasas sean los primeros en verse afectados.

En cuanto a la salud mental, el omega-3 tiene un gran impacto en la inflamación y la estructura celular del cerebro. Ambos pueden atribuirse a los beneficios del omega-3 para la depresión. Sin embargo, estos efectos positivos no se limitan a la depresión, sino que tienen un impacto mucho más amplio en muchos aspectos de la salud mental, incluyendo el estado de ánimo general, la ansiedad, el TDAH y más.

Salud cerebral en adolescentes
Aunque la salud mental es importante a todas las edades, no debemos olvidar nuestros años de desarrollo donde el cerebro está en constante crecimiento y cambio. Asegurar un suministro saludable de omega-3 desde la infancia es crucial tanto para el desarrollo del cerebro y el sistema nervioso como para el manejo de impulsos y el control del estado de ánimo en los niños, especialmente en el manejo del TDAH.

Como se mencionó, la función estructural de los ácidos grasos omega-3 en el cerebro no puede pasar desapercibida. De hecho, el DHA es el ácido graso más importante responsable de la estructura del sistema nervioso central y la retina. En cuanto al manejo del TDAH, esto puede atribuirse a los efectos antiinflamatorios del omega-3 y al hecho de que la deficiencia dietética puede alterar la función neuronal, el equilibrio hormonal y la señalización nerviosa, lo que no sorprende que tenga un gran impacto en el estado de ánimo y el control de impulsos.

Asma
Ahora quizás pienses "¿cómo puede el omega ayudar con el asma?" Esto se relaciona con el papel de los ácidos grasos omega-3 en la regulación de la inflamación. Dado que el asma es una condición que implica inflamación crónica en las vías respiratorias, no es sorprendente que estas grasas saludables puedan proteger contra el asma.

Salud ósea
Cuando la mayoría de las personas piensa en la salud ósea, el primer suplemento que viene a la mente suele ser una combinación de calcio y magnesio. Pero, ¿sabías que el omega también es bueno para nuestro sistema estructural? Aunque no hay una relación obvia entre el omega-3 y la salud ósea, se ha demostrado que mejoran la absorción intestinal de calcio. Esto resulta a su vez en más calcio disponible para el mantenimiento óseo. Sin embargo, es importante recordar que este efecto aún se está estudiando y necesita ser investigado más a fondo.

Salud del corazón
Otro beneficio bien conocido del omega-3 es nuestra salud cardíaca. Las propiedades antiinflamatorias de estas grasas saludables hacen maravillas para nuestro sistema circulatorio. Esto ha sido bastante estudiado ya que las poblaciones que tienen una mayor ingesta de ácidos grasos omega-3 tienden a tener una menor incidencia de problemas de salud relacionados con el corazón, incluyendo un menor riesgo de infarto.

Un ejemplo perfecto de esto es el pueblo sami. Aunque consumían cantidades significativas de carne roja, su estilo de vida nómada y su dieta basada en la naturaleza a menudo los llevaba a recurrir a la pesca. Sus capturas en aguas frías estaban llenas de grasas saludables y, en combinación con su estilo de vida muy activo, crearon un acervo genético que ha permanecido resistente al cáncer y problemas cardíacos durante generaciones.

Sueño
El ritmo circadiano es sin duda el ciclo corporal más importante. Es la razón por la que nos sentimos cansados por la noche y despiertos por la mañana: las fluctuaciones diarias que le indican a nuestras hormonas qué hacer y cuándo. Sin él, simplemente no funcionaríamos como lo hacemos. ¿Y qué tiene que ver esto con el omega-3? Nuestro ritmo circadiano puede verse afectado por muchas cosas, ¡y la dieta es una de ellas!

La melatonina es la hormona más importante que regula nuestro ciclo de sueño-vigilia, y minerales como el magnesio, zinc y los ácidos grasos tienen todos un papel importante en su síntesis. Además, estudios han demostrado que los niveles de omega-3 en las membranas celulares también pueden influir en la apnea del sueño.

Salud general - inflamación, composición corporal, síndrome metabólico
Aunque no te preocupe una condición de salud específica, el omega-3 sigue siendo una excelente manera de apoyar la salud general. Ayudan a regular la inflamación (que todos experimentamos en algún nivel). De hecho, la inflamación es la causa subyacente de muchas condiciones crónicas de salud y muchas personas no obtienen suficiente a través de la dieta. Así que si quieres ser proactivo con tu salud, el omega-3 es un excelente complemento para cualquier régimen de salud.

Suplementos de omega-3
¿Estás considerando tomar un suplemento de omega-3? Si nunca has tomado uno antes, probablemente tengas algunas preguntas. ¡Para eso estamos aquí!

¿Cuánto omega-3 debo tomar al día?
Los niveles diarios recomendados de omega-3 dependen de un par de cosas: la ingesta dietética y la salud individual. Para una persona que lidia con inflamación crónica o una condición relacionada, probablemente se beneficiaría de una ingesta más alta de omega-3. Una persona que quiere apoyar la salud general y tiene una dieta equilibrada no necesitaría tanto. En cualquier caso, se recomienda al menos 250-500 mg combinados de EPA y DHA por día en adultos sanos. Para casos terapéuticos, algunos recomiendan de 1,000 a 3,000 mg por día. Si tienes dudas, el mejor consejo siempre es hablar con un profesional de la salud o un dietista autorizado.

Alimentos con omega-3
Si tu dieta carece de omega-3, es buena idea complementar. Pero eso no significa que los alimentos no puedan aportar parte de tu ingesta diaria también. En cuanto a fuentes de omega-3, aquí hay algunos alimentos que puedes incorporar en tu rutina:

- Salmón, arenque, atún y muchos otros tipos de pescado y mariscos.

- Aceite de linaza

- Semillas de chía, lino y cáñamo.

- Nueces

- Soja

Los mejores suplementos de omega-3
Los mejores suplementos de omega-3 deben contener aceite de fuentes de alta calidad. Dado que los ácidos grasos son químicamente frágiles, pueden volverse rancios fácilmente (y por lo tanto tener un efecto no deseado en la salud si se consumen). Aunque esto no debería ser el caso, la calidad de un suplemento siempre debe ser la máxima prioridad. Al elegir consumir suplementos, te comprometes con una mejor salud. Si los nutrientes que aportas a tu cuerpo causan más estrés para ser absorbidos y utilizados, realmente no tiene sentido tomarlos en absoluto. Así que la pregunta sigue siendo: ¿cuál es el mejor suplemento de omega-3?

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