¿Sufres de problemas de sueño? ¡Aquí tienes 8 consejos simples y naturales!

Recibimos muchas preguntas de personas que tienen problemas para dormir. En Suecia se dice que 1 de cada 3 personas tiene dificultades para dormir. Hay muchos factores que pueden influir aquí, pero todavía existe una lista de verificación que puede ser útil para revisar y ver si alguno de estos 8 consejos puede ayudarte a mejorar la calidad de tu sueño.

1. Primero debes asegurarte de que las condiciones en el dormitorio sean lo suficientemente buenas, por ejemplo, que esté lo suficientemente oscuro. La oscuridad le indicará al cuerpo que es hora de calmarse y preparar el cuerpo para dormir produciendo la hormona del sueño, melatonina. Aquí una cortina opaca puede funcionar bien si hay demasiada luz.
   
   
2. Además, el aire debe ser bueno, ayuda dormir con la ventana abierta. Un estudio reciente muestra que la exposición a un alto nivel de oxígeno ayuda al cerebro a permanecer en un sueño profundo y reparador.
   
   
3. Si hace demasiado calor en el dormitorio, también puede interferir con una buena noche de sueño. Por la noche, nuestra temperatura corporal baja naturalmente y si la habitación ya está fresca, te dormirás más rápido y entrarás en un sueño profundo.
   
   Piénsalo como funciona en la naturaleza. Si quieres cuidar bien un ramo de flores, debe mantenerse frío y oscuro durante la noche. Nuestro cuerpo funciona igual, es tan natural como una planta y también necesita el mismo cuidado.
   
   
4. Durante el día es muy importante que recibas luz solar. La luz solar inicia la producción de melatonina que te ayuda a dormir más rápido y mantener un buen ritmo circadiano. Esto puede ser un desafío durante las horas oscuras, por lo que se recomienda estar al aire libre al mediodía durante al menos media hora. Si estás en el trabajo, puedes disfrutar el almuerzo afuera.
   
   También es bueno invertir en una lámpara de luz diurna frente a la cual solo necesitas sentarte 20 minutos al día para lograr un efecto suficientemente bueno. ¡Perfecto para quienes vivimos en áreas árticas donde no hay sol durante 2 meses al año!
   
   
5. Lo que haces por la noche, en las horas justo antes de acostarte, también es muy importante. Muchos de nosotros miramos una pantalla, ya sea el teléfono o la televisión. El problema con esto es que estas pantallas emiten "luz azul" que puede alterar nuestro ritmo circadiano natural.
   
   En tu teléfono, puedes eliminar la "luz azul" en Configuración para que en su lugar emita una luz más cálida que no nos afecta tanto. Si ves mucha televisión justo antes de acostarte, se recomienda usar gafas que protejan contra esta luz.
   
   

   Por cierto, ¿sabías que la luz cálida naranja de las velas o las hogueras en la chimenea ayuda a producir melatonina?

6. Intenta mantener horarios regulares para acostarte y levantarte, incluso los fines de semana. Esto hará que tu cuerpo se acostumbre a despertarse a una hora determinada y, por lo tanto, se canse a la misma hora, facilitando mantener un buen ritmo circadiano.
   
   

7. Evita comer comidas difíciles de digerir justo antes de acostarte, ya que la digestión puede interferir con el sueño. Lo ideal es que la última comida sea tres horas antes de acostarte.
   
   

8. Varias personas dicen que obtienen buenos resultados con estos 3 suplementos nutricionales para mejorar la calidad del sueño:

• OptimMSM+C
• Magnesio
• Colágeno

Varios de nuestros clientes que usan OptiMSM regularmente dicen que les ayuda con el sueño. Esto está relacionado con que el MSM puede proporcionar más energía y, por lo tanto, se puede estar más activo. Los procesos biológicos vinculados al ritmo circadiano se ven positivamente afectados por la actividad física. Producimos neurotransmisores en el cerebro. Esto ayuda a secretar hormonas importantes para el sueño.

El magnesio es conocido por muchos como un buen suplemento para el sueño, y recibimos muchos comentarios de que nuestro Triple Magnesio ayuda con el sueño. Esto se debe a que calma el sistema nervioso, el corazón y los niveles de estrés, además de reducir calambres musculares y pies inquietos que pueden interrumpir tu sueño.

El colágeno contiene un aminoácido importante, la glicina, que ha demostrado clínicamente mejorar el sueño cuando se toma antes de acostarse. La glicina puede proporcionar un sueño mejor y más profundo durante la noche, lo que aumenta el enfoque y la memoria durante el día. Se cree que uno de los mecanismos es que la glicina ayuda a regular el ritmo circadiano.