¿Tienes problemas para dormir? ¡Aquí tienes 8 consejos sencillos y naturales!

 

Recibimos muchas preguntas de personas que tienen problemas para dormir. En los países nórdicos se dice que 1 de cada 3 personas tiene problemas de sueño. Hay muchos factores que pueden influir, pero aún así existe una lista de verificación que puede ser útil para revisar si algunos de estos 8 consejos pueden ayudarte a mejorar la calidad de tu sueño.

Primero, debes asegurarte de que las condiciones en el dormitorio sean adecuadas, por ejemplo, que haya suficiente oscuridad. La oscuridad le indicará al cuerpo que es hora de relajarse y preparar el cuerpo para el sueño produciendo la hormona del sueño, melatonina. Aquí, una cortina opaca puede funcionar bien si hay demasiada luz.

Además, el aire debe ser bueno, y ayuda dormir con la ventana abierta. Un estudio reciente muestra que la exposición a un alto nivel de oxígeno ayuda al cerebro a permanecer en un sueño profundo y reparador.

Si hace demasiado calor en el dormitorio, esto también puede interrumpir una buena noche de sueño. Durante la noche, nuestra temperatura corporal baja naturalmente, y si la habitación ya está fresca, te dormirás más rápido y entrarás en un sueño profundo.

Piensa en cómo funciona en la naturaleza. Si quieres cuidar bien un ramo de flores, debe mantenerse frío y oscuro por la noche. Nuestro cuerpo funciona de la misma manera: es tan natural como una planta y también necesita el mismo cuidado.

Durante el día es muy importante que recibas luz solar. La luz del día inicia la producción de melatonina que te ayuda a dormir más rápido y mantener un buen ritmo circadiano. Esto puede ser un desafío durante el invierno, por lo que se recomienda estar al aire libre al mediodía al menos media hora. Si estás en el trabajo, puedes disfrutar el almuerzo afuera.

También es posible invertir en una lámpara de luz diurna frente a la cual solo necesitas sentarte 20 minutos al día para obtener un buen efecto. ¡Perfecto para quienes vivimos en áreas árticas donde el sol no sale durante dos meses al año!

Lo que haces por la noche, especialmente en las horas antes de acostarte, también juega un papel importante. Muchos de nosotros miramos una pantalla, ya sea el teléfono o la televisión. El problema es que las pantallas emiten "luz azul" que puede alterar nuestro ritmo circadiano natural.

En el teléfono, puedes eliminar la "luz azul" en Configuración para que la pantalla emita una luz más cálida que no nos afecta tanto. Si ves mucha televisión justo antes de acostarte, se recomienda usar gafas que protejan contra esta luz.

 

Por cierto, ¿sabías que la luz cálida naranja de las velas o del fuego en la chimenea puede ayudar a la producción de melatonina?

Intenta mantener horarios fijos para acostarte y levantarte, incluso los fines de semana. Esto hace que el cuerpo se acostumbre a despertarse a una hora determinada y también se sienta cansado a la misma hora. De esta manera, es más fácil lograr un buen ritmo circadiano.

Evita comidas pesadas y difíciles de digerir justo antes de acostarte, ya que la digestión puede interrumpir el sueño. Idealmente, la última comida del día debería ser tres horas antes de acostarte.

Muchas personas experimentan buenos resultados con estos tres suplementos para mejorar la calidad del sueño:

• OptiMSM+C
• Magnesio
• Colágeno

Muchos de nuestros clientes que usan OptiMSM regularmente dicen que les ayuda a dormir. Esto se debe a que el MSM puede proporcionar más energía, lo que hace que uno sea más activo durante el día. Los procesos biológicos relacionados con el ritmo circadiano se ven positivamente afectados por la actividad física. Producimos neurotransmisores en el cerebro que ayudan al cuerpo a liberar hormonas importantes para el sueño.

El magnesio es conocido por muchos como un buen suplemento para el sueño, y recibimos muchos comentarios de que Triple Magnesio ayuda a dormir. Esto se debe a que el magnesio puede ayudar a calmar el sistema nervioso, el corazón y el nivel de estrés, además de reducir los calambres en las piernas y las piernas inquietas que de otro modo podrían interrumpir el sueño.

El colágeno contiene el importante aminoácido glicina, que en estudios clínicos ha demostrado poder mejorar el sueño cuando se toma antes de acostarse. La glicina puede contribuir a un sueño mejor y más profundo durante la noche, lo que a su vez puede aumentar el enfoque y mejorar la memoria durante el día. Se cree que uno de los mecanismos es que la glicina ayuda a regular el ritmo circadiano.