Depresión estacional | ¿Sabías que también puedes experimentar una bajada de ánimo en primavera?

Finalmente ha llegado la primavera y el sol nos llena de energía y aumenta nuestros niveles de serotonina, la "hormona de la felicidad" en nuestro cuerpo. Puedes ver a la gente salir y disfrutar del sol con una sonrisa. Se siente como si la primavera nos despertara de nuevo a la vida.

Se ha demostrado que las personas tienen una mentalidad más positiva durante los días soleados. También en las zonas del norte es bien sabido que la falta de luz afecta el estado de ánimo y los niveles de energía. Las personas que viven en países nórdicos suelen estar familiarizadas con la depresión estacional (SAD), porque la diferencia de luz entre el invierno y la primavera es grande. Pero la luz no siempre es energizante, y algunos de nosotros podemos sentirnos cansados debido al aumento de la luz solar. No existen estudios que indiquen cuán común es la fatiga primaveral, pero fisiológicamente se ha demostrado que es algo real.

¿POR QUÉ LA PRIMAVERA PUEDE SER DEPRIMENTE?

Debido a la luz, nuestra actividad hormonal puede volverse inestable en primavera. Nuestros niveles de melatonina disminuyen, lo que provoca dificultades para conciliar el sueño. Las noches claras no lo hacen más fácil en absoluto, simplemente no dormimos lo suficiente, lo que causa fatiga. La fatiga y el agotamiento en primavera generalmente no son graves, pero pueden afectar negativamente nuestras habilidades y vitalidad de todos modos. Los cambios en la actividad hormonal también pueden causar síntomas de depresión. Sin embargo, el cuerpo tarda algunas semanas en adaptarse a la luz y generalmente supera la fatiga. Si no desaparece por sí sola y aún te sientes decaído, hemos reunido algunos consejos para aliviar los síntomas:

EL SUEÑO ES LO MÁS IMPORTANTE

Puede que no sea fácil mantener el ritmo de sueño cuando aumentan las horas de luz. Pero haz tu mejor esfuerzo para mantener las rutinas y evitar cosas que puedan afectar negativamente tu rutina de sueño, como la cafeína por la noche, las pantallas del teléfono y la computadora e incluso ver televisión. Tómate tiempo durante el día para respirar profundamente, descansar tu mente y reducir el estrés que puedas sentir.

EJERCICIOS AL AIRE LIBRE

El ejercicio, especialmente al aire libre, puede ayudar a combatir la fatiga primaveral. Puede ser difícil encontrar motivación, pero incluso una pequeña caminata al aire libre puede ser muy útil. Cuando estás al aire libre, le das aire fresco y saludable a tu cerebro, y hasta paseos cortos pueden reducir el estrés. El ejercicio y las actividades físicas también aumentan el metabolismo y liberan endorfinas, lo que te anima física y mentalmente.

A veces, hacer ejercicio tarde en la noche puede estimularte mucho y afectar negativamente el sueño, así que es mejor entrenar durante el día o después del trabajo. Las caminatas por el bosque y el campo pueden ser especialmente recomendables debido al efecto calmante de la naturaleza en el cuerpo y la mente, además de que se pueden hacer fácilmente por la tarde.

EQUILIBRIO EN LA NUTRICIÓN DURANTE LA PRIMAVERA

Comer bien y saludablemente puede apoyar tu energía y vitalidad durante los cambios estacionales. En tiempos antiguos, cuando la fruta y la vitamina C no estaban tan disponibles, la falta de nutrientes era una gran causa de agotamiento en primavera. Si sientes fatiga, puede ser aconsejable incluir más frutas y verduras en tu dieta. Fuentes buenas y saludables de grasas, carbohidratos y proteínas también son esenciales en el día a día.

A veces, la fatiga diaria nos lleva a tomar atajos y comer de forma poco saludable en períodos difíciles. Especialmente el exceso de azúcar blanco puede hacerte sentir cansado y agotado, porque es una fuente de energía de corta duración. Así que mantén bajo el consumo de azúcar y cambia, por ejemplo, del chocolate con leche a uno oscuro. El chocolate oscuro puede ayudar a aumentar los niveles de serotonina, que suelen estar bajos durante una depresión. Beber suficiente y buena cantidad de líquidos también es importante para mantener el metabolismo activo.

VITAMINAS PARA LA FATIGA

Diferentes vitaminas B, que se encuentran en nuestro SPORTY BOOST Recovery y B12 + Arándano, son importantes para nuestro metabolismo energético porque pueden reducir la fatiga. Estas vitaminas son especialmente importantes para personas con dietas específicas como veganos y vegetarianos. Estas vitaminas B también apoyan y fortalecen nuestro sistema inmunológico.

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La vitamina C es conocida por ser la vitamina que mejor fortalece nuestro sistema inmunológico. Si tienes un bajo consumo diario de frutas, bayas y verduras, puede ser conveniente considerar si estás obteniendo suficiente vitamina C. Estas vitaminas también reducen la fatiga y el agotamiento, y fortalecen un metabolismo energético normal en el cuerpo. La absorción de hierro y varios otros nutrientes depende de la vitamina C. Nuestra VITAMINA C 500 está combinada con zinc y chaga nórdico, lo que también la convierte en un excelente producto para apoyar la salud de la vista, la piel, el cabello y las uñas.

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