¿Metabolismo desequilibrado? 7 causas comunes y cómo puedes apoyarlo de forma natural

¿Tienes problemas con el aumento de peso, baja energía, sientes frío fácilmente y experimentas niebla mental, incluso aunque comas sano y hagas ejercicio?

Entonces, tu metabolismo podría estar desequilibrado. Los problemas de metabolismo afectan a miles de mujeres en Noruega, y muchas no reciben la ayuda adecuada. En esta publicación explicamos qué es realmente el hipotiroidismo, por qué afecta a tantas mujeres – y qué puedes hacer tú misma para apoyar el equilibrio hormonal y el metabolismo de forma natural.

¿Qué es el metabolismo y por qué es tan importante?

El metabolismo es el motor del cuerpo. Controla la velocidad a la que trabajan tus células, qué tan eficientemente quemas energía y cómo el cuerpo regula el peso, la temperatura, el estado de ánimo y las hormonas.

Tu glándula tiroides produce las hormonas tiroideas T3 y T4, que afectan casi todas las funciones del cuerpo.

Cuando el metabolismo está bajo (hipotiroidismo), el cuerpo entra en modo ahorro, y puedes experimentar:

• Aumento de peso, especialmente alrededor del abdomen
• Cansancio, baja energía y niebla mental
• Caída del cabello, piel seca y sensación de frío
• Estreñimiento y mala digestión
• Cambios de humor o tristeza

¿Por qué los problemas tiroideos afectan especialmente a las mujeres?

Aquí están las causas más comunes por las que el metabolismo se desequilibra en las mujeres.

1. Fluctuaciones hormonales

La menopausia, el embarazo y la menstruación afectan los niveles de estrógeno y progesterona, hormonas sexuales que a su vez influyen en el metabolismo. Muchas mujeres experimentan desequilibrios después de los 35–40 años, cuando las hormonas comienzan a cambiar naturalmente. Esto puede alterar la función tiroidea y hacer que el cuerpo sea más vulnerable al hipotiroidismo y al aumento de peso. Las fluctuaciones hormonales en la menopausia son un desencadenante común de problemas tiroideos.

2. Enfermedad autoinmune (tiroiditis de Hashimoto)

La causa más común de hipotiroidismo en mujeres es Hashimoto, una enfermedad autoinmune en la que el propio sistema inmunológico ataca la glándula tiroides. Hashimoto afecta especialmente a las mujeres, a menudo en períodos de grandes cambios hormonales, como después del parto o en la perimenopausia. El resultado es una producción gradual reducida de hormonas tiroideas, con síntomas como cansancio, aumento de peso, caída del cabello y tristeza.

3. Estrés y falta de sueño

El estrés prolongado y el mal sueño aumentan los niveles de cortisol, la hormona del estrés del cuerpo, lo que puede inhibir la conversión de T4 en la hormona tiroidea activa T3. Además, el cuerpo se agota de nutrientes importantes y tiene menos tiempo para la recuperación y el equilibrio hormonal. Las mujeres con altos niveles de estrés y mala calidad de sueño a menudo experimentan fatiga, metabolismo lento y peor regulación del peso.

4. Deficiencias nutricionales

Las mujeres a menudo tienen una mayor necesidad de ciertas vitaminas y minerales, especialmente durante la menstruación, el embarazo y la menopausia. La deficiencia de yodo, selenio, zinc, magnesio, hierro y B12 puede alterar la producción y regulación de las hormonas tiroideas. Una mala salud intestinal, baja acidez estomacal o el uso de ciertos medicamentos (como los antiácidos) pueden reducir la absorción de estos nutrientes.

5. Un estómago desequilibrado

La salud intestinal juega un papel crucial en el metabolismo. Alrededor del 20 % de la hormona tiroidea T4 se convierte en T3 activa en el intestino. Esto requiere un buen equilibrio bacteriano, alta acidez estomacal y una mucosa intestinal intacta. Problemas estomacales como el síndrome del intestino irritable, intestino permeable, hinchazón o estreñimiento pueden dificultar tanto la absorción de nutrientes como la regulación hormonal. Además, el eje intestino-cerebro influye en cómo el cuerpo responde a las señales hormonales de la glándula tiroides.

6. Mayor exposición a toxinas ambientales

Las mujeres están expuestas diariamente a químicos disruptores hormonales a través de productos para el cuidado de la piel, cosméticos, envases plásticos y productos de limpieza. Las hormonas que regulan el metabolismo pueden verse afectadas por sustancias como BPA y ftalatos. Además, un hígado sobrecargado y una capacidad de desintoxicación debilitada pueden inhibir la conversión de hormonas tiroideas y causar desequilibrios hormonales a largo plazo.

7. Baja masa muscular y metabolismo reducido

Las mujeres tienen naturalmente menos masa muscular que los hombres, lo que resulta en un metabolismo basal más bajo. Cuando el metabolismo además está bajo, la quema de calorías se reduce aún más. El resultado es que muchas ganan peso – especialmente en la zona abdominal – incluso sin cambiar su dieta. Muchas intentan comer menos, pero esto empeora el problema: el cuerpo reduce aún más el metabolismo. Para aumentar el metabolismo hay que comer suficiente comida, con la frecuencia adecuada, y preferiblemente combinarlo con entrenamiento de fuerza y consumo de proteínas para conservar y aumentar la masa muscular.

¿Qué puedes hacer tú misma para apoyar el metabolismo de forma natural?

Los problemas metabólicos son complejos, pero hay mucho que puedes hacer por ti misma para ayudar a tu cuerpo a recuperar el equilibrio. Apoyando tus hormonas, comiendo bien y cuidando tu estómago – le das a la tiroides las mejores condiciones para funcionar óptimamente.

Aquí tienes 7 medidas concretas y naturales con las que puedes empezar:

1. Come suficiente – y con la frecuencia adecuada

Uno de los errores más comunes que cometen las mujeres cuando el metabolismo está lento es comer muy poco. Muchas reducen calorías y se saltan comidas con la esperanza de perder peso – pero esto solo empeora las cosas.

Cuando comes muy poco, el cuerpo reduce la quema de calorías para ahorrar energía. El metabolismo se vuelve aún más lento y el cuerpo entra en modo ahorro. ¿El resultado? Ganas peso más fácilmente, pierdes energía y tienes más desequilibrio hormonal.

Para apoyar el metabolismo debes consumir suficiente energía, y especialmente suficiente proteína y grasas saludables. Estos son los bloques constructores que tus hormonas necesitan. Come regularmente durante el día – y evita largos periodos sin comer.

¿Qué es "suficiente"? Como regla general, cada comida debe contener una buena fuente de proteína (huevos, pescado, lentejas, colágeno, proteína en polvo), grasas saludables (aceite de oliva, aguacate, nueces) y verduras. Come idealmente tres comidas principales y un tentempié – y escucha a tu cuerpo.

2. Cuida tu estómago

El estómago y el metabolismo están estrechamente relacionados. Alrededor del 20 % de la hormona tiroidea T4 se convierte en T3 activa en el intestino – y esto requiere una buena flora intestinal, alta acidez estomacal y un microbioma equilibrado.

Si tu estómago está desequilibrado – con hinchazón, estreñimiento, acidez o síndrome del intestino irritable – puede ralentizar el metabolismo.

Así apoyas la salud digestiva:

• Come alimentos ricos en enzimas como chucrut, kimchi, piña y verduras fermentadas.
• Incorpora probióticos y prebióticos diariamente, ya sea de alimentos o suplementos.
• Evita el exceso de azúcar, alimentos ultraprocesados y edulcorantes artificiales.
• Bebe agua tibia y té de hierbas; estimulan la digestión.
• Puedes tomar una enzima digestiva de amplio espectro antes de las comidas, si es necesario.

Un intestino sano mejora la absorción de nutrientes, la producción hormonal y el metabolismo, y siempre es un buen punto de partida.

3. Enfócate en la desintoxicación natural y el apoyo hepático

El hígado juega un papel crucial en el metabolismo. Ayuda a convertir T4 en T3, eliminar el exceso de hormonas y desintoxicar contaminantes ambientales que pueden afectar la tiroides.

Apoya el hígado con:

• Amargos como diente de león, cardo mariano, cúrcuma y alcachofa
• Suficiente agua, movimiento y fibra
• Reduce el alcohol, la cafeína y los aditivos sintéticos
• Verduras verdes, agua con limón y alimentos de origen vegetal

Una desintoxicación suave y diaria es más efectiva que las dietas extremas, y mucho más sostenible para el equilibrio hormonal.

4. Menos estrés, más sueño

El estrés crónico aumenta el cortisol, que bloquea la conversión de las hormonas tiroideas y debilita el sistema inmunológico. La falta de sueño tiene un efecto similar, y muchas mujeres con hipotiroidismo tienen dificultades para conciliar el sueño o dormir toda la noche.

Prioriza:

• 7–9 horas de sueño por noche
• Ritmo circadiano regular (acostarse y levantarse a la misma hora)
• Luz del día por la mañana y poca pantalla por la noche
• Actividades que bajan el pulso: paseo en la naturaleza, técnicas de respiración, yoga o un baño caliente

Un sistema nervioso tranquilo es crucial para el equilibrio hormonal.

5. Aporta los nutrientes correctos

La glándula tiroides necesita varias vitaminas y minerales específicos para funcionar correctamente. Muchas mujeres carecen de estos nutrientes sin saberlo.

Especialmente importante es:

• Yodo – se encuentra naturalmente en algas/kelp
• Zinc – importante para la producción hormonal y el sistema inmunológico
• Selenio – protege la glándula contra el estrés oxidativo
• Magnesio – apoya el sistema nervioso, el sueño y la producción hormonal
• Vitamina D y B12 – regulan el nivel de energía y el equilibrio hormonal
• Omega-3 – reduce la inflamación y apoya el equilibrio hormonal

Usa preferentemente formas naturales y bien absorbibles – y elige calidad sobre cantidad. Los productos de Aarja Health están formulados precisamente con esto en mente.

6. Muévete inteligentemente

Cuando el metabolismo es bajo, el cuerpo puede volverse más sensible al estrés – también al estrés físico. El ejercicio intenso y prolongado a veces puede tener el efecto contrario.

Mejor elige:

• Caminatas, entrenamiento de fuerza con intensidad moderada
• Ejercicios de movilidad, yoga y movimiento suave
• Baile, natación o actividades que brindan alegría

El movimiento ayuda a la digestión, al sistema hormonal y, no menos importante, al estado de ánimo.

7. Escucha a tu cuerpo – y sé paciente

El metabolismo rara vez se desequilibra de la noche a la mañana, y lleva tiempo restaurar su equilibrio. Al fortalecer el cuerpo desde dentro con suficiente nutrición, calma, ritmo y buenas rutinas, experimentarás poco a poco más energía, claridad y estabilidad.

Productos de Aarja Health que pueden ayudar al metabolismo

Nuestros suplementos puros, seguros y efectivos con superalimentos nórdicos pueden ser especialmente útiles en casos de hipotiroidismo y desequilibrio hormonal. Apoyan la tiroides, la salud digestiva y los niveles de energía, de forma totalmente natural y desde el interior.

Kelp (yodo natural)

El kelp proporciona yodo natural de algas pardas, que el cuerpo usa para producir las hormonas tiroideas T3 y T4. Este es un suplemento ideal y suave para mujeres en la menopausia o con sospecha de deficiencia de yodo.

Zinc + Vitamina C

El zinc es fundamental para la conversión de T4 a T3 activo y para la producción hormonal en general. La deficiencia de zinc es común en mujeres, especialmente durante la menstruación y la menopausia. La vitamina C mejora la absorción y contribuye al sistema inmunológico y la salud de la piel.

Cúrcuma + Jengibre + B12

Un suplemento antiinflamatorio potente que también aporta claridad mental y energía. La cúrcuma y el jengibre contribuyen a reducir la inflamación en el cuerpo, que a menudo inhibe el metabolismo, mientras que la B12 apoya la producción de energía y el sistema nervioso.

Omega-3 Krill

Los ácidos grasos Omega-3 reducen la inflamación y apoyan el equilibrio hormonal, la salud cardíaca y cerebral. Esto es importante en problemas metabólicos, que a menudo están relacionados con inflamación y baja energía.

Magnesio Bisglicinato

El magnesio es un mineral esencial para el equilibrio hormonal, el sueño y el sistema nervioso. La forma bisglicinato es muy bien absorbida y suave para el estómago, y se recomienda especialmente en casos de hipotiroidismo, estrés y trastornos del sueño.

OptiMSM + Vitamina C

MSM (azufre orgánico) apoya el sistema de desintoxicación del cuerpo, que es importante para el metabolismo y la regulación hormonal. OptiMSM de Aarja está combinado con vitamina C para una mejor absorción y actúa limpiando, energizando y fortaleciendo las articulaciones, la piel y el sistema inmunológico.

Consejo: Comienza con una rutina sencilla

• Mañana: Kelp + Cúrcuma + OptiMSM
• Almuerzo: Omega-3 + Vitamina C + Zinc
• Noche: Magnesio + cena rica en proteínas

Pequeñas rutinas diarias pueden hacer una gran diferencia con el tiempo, especialmente cuando el cuerpo necesita apoyo para volver al equilibrio.