¿Estreñimiento o intestino irritable? Aquí están nuestros 5 mejores consejos para un día a día más fácil

Lo escuchamos a menudo de nuestros clientes: abdomen hinchado, estreñimiento, malestar o simplemente una sensación de que las cosas no "fluyen" del todo bien en el estómago.

Lo vemos a menudo cuando las personas se hacen un análisis Corpus con nosotros, muchos tienen problemas con lo que se llama peristalsis, es decir, la capacidad del intestino para mover la comida hacia adelante. Cuando ese movimiento es lento, el estómago se siente pesado y la digestión se vuelve lenta.

Pero afortunadamente hay cosas simples que puedes hacer. Aquí están los cinco consejos que siempre damos a quienes guiamos, porque funcionan.

1. Muévete un poco – cada día

Puede parecer sencillo, pero realmente ayuda. El intestino necesita movimiento para mantenerse activo – y le encanta cuando das un paseo, te estiras o simplemente estás un poco activo durante el día.

¿Sabías que los investigadores han observado que las personas que se mueven diariamente tienen una digestión más rápida y fácil? ¿Y lo mejor de todo? No tiene que ser un ejercicio intenso – ¡una caminata basta!

Fuente: Dieta, el Microbioma Intestinal y el Mantenimiento de la Salud – BMJ

2. Come más fibra (pero hazlo bien)

La fibra, también llamada fibra dietética, es la parte de los alimentos vegetales que no podemos digerir. Pasa sin digerir a través del sistema digestivo y funciona como una especie de "escoba" o "cepillo" que ayuda a:

• Mantener el intestino en movimiento (prevenir el estreñimiento)
• Alimentar las buenas bacterias intestinales (efecto prebiótico)
• Estabilizar el azúcar en sangre y proporcionar sensación de saciedad

Piénsalo como "barrer" el intestino regularmente para mantenerlo limpio y equilibrado. Pero hay que hacerlo con inteligencia: muchas personas experimentan hinchazón porque de repente comen mucha fibra sin acostumbrar primero al cuerpo.

• Comienza despacio con pequeñas cantidades
• Elige verduras, avena, semillas de lino
• Recuerda beber abundante agua

3. Dale un poco de apoyo extra al intestino

A veces el cuerpo necesita un poco de ayuda – especialmente si has tenido problemas durante mucho tiempo. A menudo recomendamos estos suplementos a quienes seguimos mediante el análisis Corpus:

• OptiMSM – Muchos notan que el estómago se activa más y se siente más ligero después de comenzar con este mineral de azufre. Apoya la función intestinal y reduce la irritación.
• Cúrcuma + Jengibre + B12 – Un favorito si estás muy hinchado o te sientes incómodo en el estómago.
• D3 es importante para una barrera intestinal saludable, para que el intestino no se vuelva "permeable" y deje pasar sustancias que el cuerpo preferiría mantener fuera. Varios estudios han relacionado niveles bajos de vitamina D con el síndrome del intestino irritable (SII) y problemas digestivos crónicos.
• Biotic Boost (próximamente). Te ayuda a reconstruir las buenas bacterias en el intestino, especialmente después de un tratamiento con antibióticos o un desequilibrio.

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4. Bebe suficiente agua

La fibra sin agua es como hacer pan sin líquido, no funciona. El cuerpo necesita agua para mantener todo en movimiento. Muchos de nosotros bebemos muy poco durante el día – y eso se nota en el estómago.

Un vaso de agua antes del desayuno + ingesta constante durante el día = un intestino que funciona mejor.

5. Estrésate menos (sabemos – más fácil decirlo que hacerlo)

Quizás lo has sentido tú mismo, ¿el estómago se te aprieta cuando estás estresado? No es casualidad. El cerebro y el estómago están conectados, y el intestino reacciona a todo, desde el mal sueño hasta muchas preocupaciones y un ritmo acelerado.

Algunos pequeños consejos:

• Come tranquilo y mastica bien la comida
• Muévete durante 10-15 minutos después de comer
• Duerme lo suficiente
• Respira con el abdomen
• Haz una cosa a la vez

Para ti que te identificas:

Los problemas estomacales son muy comunes, pero eso no significa que tengas que aprender a vivir con ellos.

Guiamos a muchas personas que luchan con esto, y vemos que pequeños cambios pueden hacer una gran diferencia.

¿Quieres ayuda? Eres bienvenido a contactarnos, ya sea por correo electrónico/teléfono 78 44 20 00, o en nuestra tienda si estás en Alta.