¿Qué vitaminas debo tomar y cuándo?
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¿Se debe tomar magnesio por la mañana o por la noche? ¿Cuál es la ingesta recomendada de vitamina B12? ¿Por qué se debe tomar vitamina D con un desayuno que contenga grasas? Es fácil perderse en la jungla de las vitaminas. Después de leer este texto en 3 minutos, sabrás cuánto de cada vitamina debes consumir durante el día y cuándo debes tomarlas para asegurar una absorción óptima.
El calcio y la vitamina C deben tomarse en diferentes momentos.
La ingesta diaria recomendada de calcio es de 600 miligramos (mg) para niños y 800 mg para adultos. La necesidad varía un poco según la edad, el sexo y el tamaño.
Los niños en crecimiento y las mujeres embarazadas o lactantes necesitan más calcio. Junto con la vitamina D3, el calcio también ayuda a combatir las fracturas óseas por osteoporosis y huesos rotos al reducir la pérdida de mineral óseo en mujeres después de la menopausia. Lee más sobre los beneficios para la salud del calcio aquí.
Puedes tomar calcio por la mañana o por la noche. Sin embargo, recomendamos tomarlo por la noche si tomas vitamina C por la mañana. El calcio puede afectar negativamente la absorción de hierro, la cual mejora la vitamina C, por lo que no debes tomar calcio y vitamina C al mismo tiempo. Es bueno tomar calcio junto con un refrigerio por la noche, ya que algunas personas pueden sentirse mal si toman calcio con el estómago vacío.
Para asegurar una ingesta óptima de calcio, toma Aarja Health Calcio, D3+K2 con arándanos. La vitamina D3 contribuye a la absorción del calcio. En cuanto a la vitamina C, recomendamos la nuestra con Zinc, Chaga y Rosa mosqueta
La vitamina B12 es un suplemento importante para veganos.
La dosis diaria recomendada de vitamina B12 es de 2 microgramos (μg) para hombres y mujeres. La recomendación es de 2,6 microgramos diarios durante el embarazo y la lactancia. Para niños, la ingesta recomendada de vitamina B12 es de 0,5-1,3 microgramos diarios.
Los veganos y vegetarianos no obtienen suficiente vitamina B12 de los alimentos. Por eso es importante asegurar una ingesta adecuada de vitamina B12 tomando un suplemento diariamente.
Recomendamos tomar la vitamina B12 por la mañana porque puede tener efectos estimulantes en algunas personas. Si tomas vitamina B12 como suplemento, puedes colocar la tableta debajo de la lengua para asegurar una absorción óptima.
¿Necesitas un suplemento de vitamina B12? Prueba Aarja Health Vitamina B12 con arándanos. Es una tableta masticable y sabrosa que contiene 1000 microgramos (μg) de vitamina B12 en forma de metilcobalamina altamente absorbible. También puedes obtener B12 de Aarja Health Cúrcuma + jengibre & B12:
La vitamina C contribuye a la absorción del hierro
La necesidad de vitamina C, también llamada ácido ascórbico, varía, pero un adulto debe consumir al menos 75-100 miligramos (mg) de vitamina C diariamente. Para niños, la dosis diaria recomendada de vitamina C es de 40-50 miligramos por día.
El esfuerzo, el estrés, la lactancia y el tabaquismo aumentan un poco la necesidad de vitamina C. La vitamina C no puede sobredosificarse, ya que nuestros cuerpos eliminan el exceso. Dosis mayores de vitamina C pueden tomarse de forma puntual, ya que pueden acortar la duración de la gripe y reducir los síntomas.
Puedes tomar vitamina C por la mañana o por la noche. Sin embargo, recomendamos tomarla por la mañana, ya que la vitamina C puede tener un ligero efecto estimulante. La vitamina C contribuye a la absorción del hierro. El hierro se absorbe óptimamente con el estómago vacío, por lo que también es bueno tomar vitamina C con el estómago vacío.
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La necesidad de zinc aumenta durante el embarazo y el entrenamiento intenso.
La ingesta recomendada de zinc es de 9 miligramos (mg) para hombres adultos y 7 miligramos para mujeres diariamente. El embarazo, la lactancia, el entrenamiento intenso, la sudoración y el envejecimiento aumentan la necesidad de zinc. Para mujeres embarazadas, la dosis diaria recomendada de zinc es de 9 miligramos y 11 miligramos durante la lactancia.
Los veganos y vegetarianos pueden necesitar hasta un 30 % más de zinc de lo normal porque el ácido fítico vegetal se une al zinc. Lee más sobre los beneficios para la salud del zinc aquí.
Puedes tomar zinc por la mañana o por la noche ya que el momento no afecta la absorción. Sin embargo, recomendamos tomarlo por la mañana porque el zinc puede tener efectos ligeramente estimulantes en algunas personas. Toma zinc durante el desayuno, ya que algunas personas pueden sentirse mal si lo toman con el estómago vacío.
El Vitamina C 500 de Aarja Health contiene 10 miligramos de zinc.
El magnesio puede mejorar la calidad del sueño
La dosis diaria recomendada de magnesio es de 280 miligramos (mg) para mujeres y 350 miligramos para hombres. La recomendación para niños de 6 a 9 años es de 200 miligramos y para niños de 10 a 13 años es de 280 miligramos de magnesio por día.
Puedes tomar magnesio en cualquier momento del día. Sin embargo, se recomienda tomar magnesio por la noche antes de acostarte, ya que puede ayudar a relajar los músculos y el sistema nervioso y mejorar la calidad del sueño.
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Toma vitamina D junto con un desayuno que contenga grasas.
La dosis diaria recomendada de vitamina D es al menos 10 microgramos (μg) para adultos y niños. Los expertos no están de acuerdo sobre si la ingesta recomendada es suficiente. Es difícil obtener suficiente vitamina D de los alimentos y la luz solar, por lo que se recomienda tomarla como suplemento. Lee más beneficios para la salud de la vitamina D aquí.
Recomendamos tomar vitamina D por la mañana porque puede afectar negativamente la secreción de melatonina, dificultar el sueño o empeorar la calidad del sueño en algunas personas. Debes tomar vitamina D junto con alimentos que contengan grasas. Para asegurar una absorción óptima, puedes tomar D3 junto con suplementos de Omega3. Las cápsulas de aceite de kril OMEGA3 BOOST naturales y puras de Aarja contienen abundantes ácidos grasos EPA y DHA importantes para el corazón y el bienestar general.
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Resumen
Calcio: La dosis diaria recomendada es de 600 mg para niños y 800 mg para adultos. Toma calcio por la noche junto con un refrigerio.
Vitamina B12: La dosis diaria recomendada es de 0,5-1,3 μg para niños y 2 μg para adultos (2,6 μg si estás embarazada o lactando). Toma vitamina B12 por la mañana.
Vitamina C: La dosis diaria recomendada es de 40-50 mg para niños y 75-100 mg para adultos. Toma vitamina C por la mañana con el estómago vacío. ¡OptiMSM + C con arándanos de Aarja es una excelente bebida para empezar la mañana!
Zinc: La dosis diaria recomendada es de 9 mg para hombres y 7 mg para mujeres (9 mg si estás embarazada y 11 mg si estás lactando). Toma zinc por la mañana con el desayuno.
Magnesio: La dosis diaria recomendada es de 200 mg para niños de 6 a 9 años, 280 mg para niños de 10 a 13 años, 280 mg para mujeres y 350 mg para hombres. Toma magnesio por la noche antes de acostarte.
Vitamina D: La ingesta diaria recomendada es al menos 10 μg por día para niños y adultos. Toma vitamina D por la mañana con un desayuno que contenga grasas.
Colágeno: Se recomienda tomar colágeno con el estómago vacío. Sin embargo, recomendamos tomarlo junto con nuestra bebida OptiMSM + C por la mañana. También puedes tomar colágeno antes de acostarte.
Omega3: Toma las cápsulas de aceite de kril Omega3 Boost junto con suplementos que contengan vitamina D.