Sinkin edut – tärkeä hivenaine terveydellesi
Jaa
Miten sinkki vaikuttaa terveyteemme? Mikä on suositeltu päivittäinen annos, ja mitkä ovat tämän hivenaineen tärkeimmät toiminnot ja hyödyt elimistössämme?
Sinkkiä otetaan usein influenssan ensimmäisten oireiden ilmetessä, mikä on myös suositeltavaa. On kuitenkin tärkeää varmistaa riittävä sinkin saanti ympäri vuoden, mikä onnistuu monipuolisella ruokavaliolla.
Sinkki on elimistön tärkeä hivenaine, joka vaikuttaa yli 200 entsyymin toimintaan. Riittävä ja säännöllinen sinkin saanti edistää muun muassa immuunijärjestelmän normaalia toimintaa, haavojen paranemista ja solunjakautumisprosesseja. Se on myös tärkeä lasten normaalille kasvulle ja kehitykselle sekä edistää maku- ja hajuaistin normaalia toimintaa.
Sinkkiä on saatava päivittäin ravinnosta, koska sitä ei varastoida elimistöön. Vegaanien on erityisen tärkeää kiinnittää huomiota sinkin saantiin, sillä monet kasvipohjaiset ruoat sisältävät fytaatteja, jotka voivat estää sinkin imeytymistä. Sinkkiä esiintyy luonnostaan monissa ruoissa, mutta sitä lisätään myös joihinkin tuotteisiin. Riittävä saanti voidaan varmistaa terveellisellä ja monipuolisella ruokavaliolla tai tarvittaessa laadukkailla ravintolisillä. Aarja Healthilla on esimerkiksi Trippel Magnesium + Sinkki + B6 + Pohjoismaiset puolukat, Magnesiumglycinaatti + Sinkki + B6 sekä C-vitamiini sinkillä + chaga + ruusunmarjat.
Mistä tiedän, onko minulla sinkin puute?
Jos olet usein väsynyt, sinulla on keskittymisvaikeuksia, sairastut helposti tai koet hiustenlähtöä, se voi olla merkki sinkin puutteesta. Vegaanit ja kasvissyöjät, raskaana olevat ja ikääntyneet ovat alttiimpia sinkin puutteelle. Myös haavaista paksusuolentulehdusta tai muita suolistosairauksia sairastavat kuuluvat riskiryhmään.
Sinkin puute voi esiintyä myös henkilöillä, jotka käyttävät runsaasti alkoholia tai hormonihoitoa.
Krooninen sinkin puute on harvinaista ja johtuu usein perinnöllisestä sairaudesta. Kroonisen puutteen oireita voivat olla kasvu- ja kehitysongelmat, sukupuolikypsymisen viivästyminen, krooninen ripuli tai ihottuma.
Yleisiä sinkin puutteen oireita:
- Heikentynyt immuunijärjestelmä
- Pitkittyneet infektiot
- Mielialan vaihtelut
- Iho-ongelmat ja hiustenlähtö
- Selittämätön painonnousu tai -lasku
- Hermoston ongelmat
Nämä oireet voivat johtua monista eri tiloista, joten sinkin puutetta on vaikea todeta pelkästään niiden perusteella. Jos epäilet puutetta, voit kokeilla lisätä sinkipitoisten ruokien saantia tai käyttää hyvin imeytyvää ravintolisää. Jos oireet jatkuvat, ota yhteys lääkäriin. Sinkin puutetta voidaan tutkia esimerkiksi verikokeilla.
Liiallinen sinkin saanti voi myös olla haitallista terveydelle.
Sinkin terveyshyödyt
Tukee immuunijärjestelmää
Sinkki edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa ja sitä käytetään usein sen vahvistamiseen. Se voi myös lievittää flunssan oireita ja lyhentää sairauden kestoa. Sinkki auttaa lisäksi vähentämään oksidatiivista stressiä kehossa.
Edistää ihon terveyttä
Sinkki edistää tervettä ihoa sekä hiusten ja kynsien normaalia kasvua. Yhdessä kollageenin kanssa se voi edistää haavojen paranemista. Sinkkilisä voi olla hyödyllinen aknen tai iho-ongelmien hoidossa.
Edistää tervettä ikääntymistä
Sinkki voi vähentää joidenkin sairauksien riskiä vanhemmilla, kuten keuhkokuumeen, infektioiden ja ikään liittyvän makuladegeneraatioon. Se vähentää oksidatiivista stressiä ja tukee immuunijärjestelmän toimintaa.
Vähentää oksidatiivista stressiä
Oksidatiivista stressiä esiintyy luonnollisesti kehossa, mutta liiallisina määrinä se voi aiheuttaa tulehdusta ja vahingoittaa terveyttä. Elämäntavat, tupakointi, ikääntyminen ja kova harjoittelu voivat lisätä sitä. Antioksidantit, vitamiinit ja hivenaineet kuten sinkki auttavat vähentämään kuormitusta.
Krooninen matala-asteinen tulehdus, joka usein johtuu oksidatiivisesta stressistä, liittyy moniin sairauksiin kuten sydän- ja verisuonitauteihin, syöpään ja masennukseen.
Edistää hedelmällisyyttä
Miehillä sinkin puute voi vähentää testosteronin tuotantoa ja siten vaikuttaa hedelmällisyyteen. Sinkki on myös tärkeä naisten hedelmällisyydelle ja munasolujen normaalille kehitykselle.
Edistää aineenvaihduntaa
Sinkki on välttämätön kehon aineenvaihdunnalle ja osallistuu hiilihydraattien ja aminohappojen imeytymiseen. Riittävä saanti tukee normaalia energiankäyttöä.
Edistää muistia ja aivotoimintaa
Sinkki edistää normaalia kognitiivista toimintaa ja sillä on tärkeä rooli hermosolujen toiminnassa, mikä vaikuttaa oppimiseen ja muistiin.
Sinkkiä sisältävät ruoat
- Kala ja äyriäiset: osterit, rapu, hummeri ja luullinen kala
- Eläinperäiset tuotteet: maitotuotteet, naudanliha, sianliha, poro ja maksa
- Kasviperäiset tuotteet: pavut, villiriisi, vihreät herneet, pekaanipähkinät, maapähkinät, täysjyväviljat, vihreät vihannekset, pinaatti, parsakaali ja kaakao
Sinkkiravintolisät
Ravintolisää suositellaan henkilöille, jotka eivät saa riittävästi sinkkiä ruokavaliostaan. Virallinen suositus Pohjoismaissa on 9 mg päivässä aikuisille.
Sinkkiä otetaan parhaiten 1–2 tuntia aterian jälkeen. Sen voi ottaa mihin aikaan päivästä tahansa, mutta koska se voi joillakin virkistää hieman, suositellaan ottamaan se aamulla tai päivällä.
Aikuisten ylärajaksi suositellaan 25 mg päivässä. Influenssakausina annosta voidaan hieman nostaa, mutta suuremmista annoksista kannattaa keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.