Sinkin edut – Tärkeä hivenaine terveydellesi
Jaa
Kuinka sinkki vaikuttaa terveyteemme? Mikä on suositeltu päivittäinen annos ja mitkä ovat tämän hivenaineen tärkeimmät toiminnot ja hyödyt kehossamme? Sinkkiä otetaan usein ensimmäisenä influenssan ensimmäisten oireiden ilmaantuessa, mikä on myös vahvasti suositeltavaa. On kuitenkin tärkeää varmistaa riittävä sinkin saanti ympäri vuoden, mikä voidaan taata monipuolisella ruokavaliolla.
Sinkki on tärkeä hivenaine kehossamme, joka vaikuttaa yli 200 entsyymin aktiivisuuteen. Riittävä ja säännöllinen sinkin saanti edistää muun muassa immuunijärjestelmän normaalia toimintaa, haavojen paranemista ja solunjakautumisprosessia. Se on myös tärkeä hivenaine lasten normaalille kasvulle ja kehitykselle, ja sen sanotaan edistävän maku- ja hajuaistin normaalia toimintaa.
Sinkkiä tulisi saada päivittäin ravinnon kautta, koska sitä ei varastoida elimistöön. Erityisesti vegaaneja suositellaan kiinnittämään huomiota sinkin lähteisiin, sillä monet kasvikset sisältävät fytaatit, jotka heikentävät sinkin imeytymistä. Sinkkiä esiintyy luonnollisesti monissa elintarvikkeissa, mutta sitä lisätään myös moniin elintarviketuotteisiin. Riittävä sinkin saanti voidaan varmistaa terveellisellä ja monipuolisella ruokavaliolla tai tarvittaessa laadukkailla ravintolisillä. Aarja Healthilla meillä on sekä Magnesium 3 + Sinkki + B6 + Pohjoismaiset puolukat että C-vitamiini sinkillä + Chaga + Ruusunmarja.
Mistä tiedän, kärsinkö sinkin puutteesta?
Jos olet usein väsynyt, keskittymisvaikeuksia, sairastut helposti tai kärsit hiustenlähdöstä, on mahdollista, ettet saa riittävästi sinkkiä ruokavaliostasi. Vegaanit ja kasvissyöjät sekä raskaana olevat naiset ja ikääntyneet ovat alttiimpia sinkin puutteelle. Riskiryhmään kuuluvat myös henkilöt, joilla on haavainen paksusuolitulehdus tai muita suolistosairauksia.
Sinkin puutetta voi esiintyä myös henkilöillä, jotka käyttävät liikaa alkoholia tai ovat hormonihoidossa.
Krooninen sinkin puute on harvinaista ja johtuu usein perinnöllisestä sairaudesta. Joitakin kroonisen sinkin puutteen oireita ovat muun muassa kasvu- ja kehitysongelmat, sukupuolinen kypsymättömyys, krooninen ripuli tai ihottuma.
Yleisimmät sinkin puutteen oireet ovat:
- Heikentynyt immuunijärjestelmän toiminta
- Toistuvat infektiot.
- Mielialan vaihtelut
- Iho-ongelmat ja hiustenlähtö.
- Painonnousu tai -lasku ilman erityistä syytä
- Hermoston ongelmat
Oireet sopivat moniin sairauksiin, joten sinkin puutetta on vaikea arvioida pelkästään niiden perusteella. Jos epäilet sinkin puutetta, voit yrittää lisätä sinkkipitoisia ruokia ruokavalioosi tai käyttää laadukasta, hyvin imeytyvää sinkkiravintolisää tukemaan ruokavaliotasi. Jos oireet jatkuvat, on kuitenkin syytä ottaa yhteys lääkäriin. Sinkin puutetta voidaan tutkia muun muassa verikokeilla.
Liiallinen sinkin saanti tai yliannostus voi myös olla haitallista terveydelle.
Sinkin terveyshyödyt
Sinkki tukee immuunijärjestelmän normaalia toimintaa ja sitä käytetään immuunipuolustuksen vahvistamiseen. Sinkkiä on myös tutkittu auttamaan influenssan oireiden hoidossa ja sen keston lyhentämisessä. Sinkki hivenaineena vähentää myös solujen hapettumista ja oksidatiivista stressiä kehossa.
Tukee normaalia ihon terveyttä
Sinkki tukee ihon terveyttä sekä hiusten ja kynsien normaalia kasvua. Sinkin ja kollageenin sanotaan toimivan yhdessä haavojen paranemisen edistämiseksi. Sinkkiravintolisä voi olla hyödyllinen aknesta tai iho-ongelmista kärsiville.
Tukee tervettä ikääntymistä
Sinkki voi vähentää joidenkin sairauksien, kuten keuhkokuumeen, infektioiden ja ikään liittyvän makuladegeneraatioon riskin vanhemmilla ihmisillä. Se vähentää oksidatiivista stressiä, joka lisääntyy ikääntyessä, ja samalla parantaa immuunijärjestelmän toimintaa tukemalla T-solujen aktiivisuutta.
Vähentää oksidatiivista stressiä
Oksidatiivista stressiä esiintyy jatkuvasti kehossamme. Solujen liiallinen hapettuminen aiheuttaa hiljaista tulehdusta, joka on haitallista terveydellemme. Esimerkiksi tupakointi ja epäterveelliset elämäntavat lisäävät kehossamme oksidatiivista stressiä, samoin kuin ikääntyminen. Intensiivinen liikunta aiheuttaa myös tilapäistä oksidatiivista stressiä. Tulehdusta ehkäisevät ruoat (kuten vihannekset, hedelmät ja marjat), vitamiinit, antioksidantit ja hivenaineet kuten sinkki auttavat vähentämään oksidatiivista stressiä.
Yleisin liiallisen oksidatiivisen stressin aiheuttama oire on krooninen hiljainen tulehdus, joka on monien kroonisten sairauksien, kuten sydän- ja verisuonitautien, syövän ja jopa masennuksen taustatekijä. Liiallinen oksidatiivinen stressi voi myös hidastaa lihasten palautumista.
Tukee normaalia hedelmällisyyttä
Miehillä sinkin puute voi vähentää testosteronin tuotantoa, mikä puolestaan voi vaikuttaa hedelmällisyyteen esimerkiksi vähentämällä seksuaalista halukkuutta. Sinkki vaikuttaa myös naisten hedelmällisyyteen ja on tärkeä hivenaine normaalille munasolujen kasvulle.
Tukee aineenvaihduntaa
Kehon aineenvaihdunta tarvitsee riittävästi sinkkiä toimiakseen. Sinkki osallistuu muun muassa hiilihydraattien ja aminohappojen imeytymiseen. Riittävä sinkin saanti edistää paitsi ruoansulatusta myös normaalia energiankäyttöä.
Tukee muistia ja aivojen toimintaa
Sinkki edistää normaalia kognitiivista toimintaa. Useiden tutkijoiden tutkimus osoittaa, että sinkillä on ratkaiseva vaikutus hermosolujen toimintaan, mikä vaikuttaa muistin muodostumiseen ja oppimiseen.
Sinkkiä sisältävät elintarvikkeet
Kalat ja äyriäiset: osterit, rapu, hummeri ja luullinen kala.
Eläinperäiset tuotteet: maitotuotteet, naudan- ja sianliha, poronliha ja maksa.
Kasviperäiset tuotteet: pavut, villiriisi, vihreät herneet, pekaanipähkinät, maapähkinät, täysjyväviljat, vihreät vihannekset, pinaatti, parsakaali ja kaakao.
Sinkkiravintolisät
Ravintolisiä suositellaan henkilöille, jotka eivät saa riittävästi sinkkiä ruokavaliostaan. Virallinen suositus sinkin saannille Pohjoismaissa on 9 mg aikuisille. Sinkki on tehokkainta ottaa 1–2 tuntia aterian jälkeen. Sinkkiä voi ottaa milloin tahansa päivän aikana, mutta se voi joillakin ihmisillä olla hieman piristävä. Siksi suosittelemme sinkkilisän ottamista aamulla tai päivän aikana. Aarja Healthilla meillä on sekä Magnesium 3 + Sinkki + B6 + Pohjoismaiset puolukat että C-vitamiini sinkillä + Chaga + Ruusunmarja.
Aikuisille suositeltu yläraja sinkin saannille on 25 milligrammaa päivässä. Influenssa-aikoina voit hieman nostaa maksimimäärää. Korkeampia annoksia tulisi muuten keskustella asiantuntevan terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.