EPA ja DHA | Rasvan laatu on tärkeää

Rasvan laatu on tärkeää ihmisen kehon normaaleille toiminnoille. Ihmiset saavat ravinnosta neljää tyyppiä rasvaa:  tyydyttynyt rasva, kertatyydyttymätön rasva, monityydyttymätön rasva, ja rasvojen pahin ryhmä -  transrasva. 

Mutta millainen rasva on sitten terveydellesi hyväksi? Tyydyttynyt rasva ei välttämättä ole haitallista, mutta tyydyttyneeseen rasvaan perustuva ruokavalio voi nostaa veren huonoa LDL-kolesterolia. Monityydyttymättömät ja kertatyydyttymättömät rasvat ovat terveellisimpiä rasvan laatuja.Monityydyttymättömät rasvat (kuten kala ja krillöljy) ovat ihmisille tärkeimpiä rasvoja, jotka esimerkiksi auttavat vähentämään LDL-kolesterolin tasoja, kun niitä käytetään tyydyttyneen rasvan sijaan. On olemassa kahta tyyppiä monityydyttymättömiä rasvoja: omega-3 ja omega-6 rasvahappoja (1). 

Tässä blogikirjoituksessa selitämme sinulle omega-3-rasvahappojen terveyshyödyt, joita kutsutaan nimellä EPA, DHA ja  ALA. 

Mitä ovat DHA, EPA ja ALA? 

Kala on perinteisesti tunnettu hyvänä monityydyttymättömien omega-3-rasvahappojen lähteenä. Omega-3-lähteet sisältävät yleensä useita eri rasvahappoja, ja olet ehkä kuullut hyödyllisimmistä - dokosaheksaeenihappo (DHA) ja eikosapentaeenihappo (EPA) sekä alfalinoleenihappo (ALA). ALA, DHA ja EPA ovat pitkäketjuisia rasvahappoja, joilla on monia terveyshyötyjä.

Miksi tarvitsemme niitä?

Ne ovat kaikki välttämättömiä rasvahappoja normaalille terveydelle. EPA:lla ja DHA:lla on monia EFSA-(European Food Turvallisuusviranomainen, Euroopan elintarviketurvallisuusviranomainen)hyväksytyt terveyshyödyt, kuten me on lueteltu alla: 

• EPA ja DHA tukevat normaalia terveyttä edistämään silmille ja aivoille* 

Tiesitkö, että aivosi ovat lähes 60 % rasvaa ja DHA on tärkein rasvahappo hermostossa, aivoissa ja silmissä? Korkein DHA-pitoisuus kehossa löytyy verkkokalvosta, ja sillä on tärkeä rooli terveelle ja hyvä näkö. Yksi päivittäinen omega-3-lähteitä sisältävä ruokavalio edistää tervettä näköä ja normaalia aivotoimintaa.  

• EPA ja DHA edistävät hyvää sydän- ja verisuoniterveyttä* 

On tieteellisesti todistettu, että DHA auttaa ylläpitämään normaaleja triglyseriditasoja veressä, ja päivittäinen DHA:n ja EPA:n saanti edistää yhdessä kohti yksi normaali verenpaine. Nämä tehokkaat rasvahapot ovat myös hyviä paastotilan ylläpitämiseen triglyseridit veren tasot ja omega-3-rasvahapot ovat erityisen hyviä yksi aurinkot sydämen.  

• Ne ovat hyviä normaaliin aivojenkehitys ja näön kehitystä imeväisillä ja sikiöillä*   

Omega-3-lähteiden kulutus on erittäin tärkeää raskaana oleville naisille, ja keho tarvitsee todennäköisesti enemmän omega-3-rasvahappoja (erityisesti EPA:ta ja DHA:ta) raskauden aikana tukemaan sikiön kasvua. EPA:n ja DHA:n on osoitettu erityisesti edistävän sikiön aivojen normaalia kehitystä ja -sta silmille. Tavallinenste omega-3:n puutteen syy raskauden aikana liittyy huoleen elohopean haittavaikutuksista.  (2) (2) 

• ALA on hyvä normaaleiden veren kolesterolitasojen ylläpitämiseen. 

Vegaaneillee ja henkilöt, jotka ovat allergisia kalalle tai äyriäisille ovat ALA on erityisen tärkeä, koska se pystyy muuntamaan pieniä määriä rasvahappoja EPA- ja DHA-muotoon. Jos olet vegaani, sinun tulisi varmistaa, että ruokavaliosi on tällainen että saat tarpeeksi -sta kaikki nämä rasvahapot.  

Mitkä ovat hyviä omega-3-lähteitä?

Parhaat omega-3-rasvahappojen lähteet ovat rasvaiset kalat kuten lohi, makrilli ja ahven joka sisältää erityisesti paljon EPA- ja DHA-rasvahappoja. Parhaat vegaaninen ALA:ta runsaasti sisältäviä lähteitä ovat esimerkiksi saksanpähkinät, hamppunsiemeniä ja pellavansiemeniä. 

AARJAS 100 % LUONNOLLINEN, PUHDAS JA KESTÄVÄ OMEGA3 BOOST KRILLIÖLJY ON KORKEALAATUINEN OMEGA-3-LÄHDE, JOLLA ON YLIVOIMAINEN IMEYTYVYYS - TULOSSA PIAN SAATAVILLE TAI OSTA SUORAAN FRA AMAZON.CO.UK!