5 syytä miksi marjat ovat superruokaa terveydellesi
Marjat ovat yksi ravinteikkaimmista ruoista, joita meillä on. Ne ovat yksinkertainen ja maukas välipala, täynnä vitamiineja, mineraaleja ja antioksidantteja – ja sopivat täydellisesti terveelliseen ruokavalioon. Mutta kun marjoja on niin monenlaisia, mitkä ovat oikeasti terveellisimpiä?
Goji, acai ja mustikka mainitaan usein "supermarjoina", mutta totuus on, että useimmilla marjoilla on vaikuttavia terveyshyötyjä. Salaisuus piilee ravintoaineissa: vitamiineissa, mineraaleissa, kuidussa ja kasviyhdisteissä, joita kehomme rakastaa. Katsotaanpa tarkemmin, miksi marjojen tulisi olla kiinteä osa ruokavaliotasi.
1. Marjat ja verensokerin tasapaino
Luonnollisesta makeudestaan huolimatta marjat voivat itse asiassa auttaa vakaan verensokerin ylläpitämisessä. Vadelmat, mustikat, mansikat ja karhunvatukat ovat täynnä kuitua, antioksidantteja ja mikroravinteita, jotka auttavat kehoa säätelemään verensokeria.
Tutkimukset osoittavat, että marjojen säännöllinen nauttiminen voi parantaa insuliiniherkkyyttä ja auttaa glukoosin nopeammassa poistumisessa verestä. Tämä antaa kaksinkertaisen positiivisen vaikutuksen: vähemmän verensokerin vaihteluita ja parempi aineenvaihdunnan terveys.
2. Sydänystävälliset marjat
Marjoja on käytetty perinteisessä lääketieteessä tuhansia vuosia – eikä syyttä. Goji, acai ja mustikka ovat erityisen tunnettuja sydämen terveyden tukemisesta.
Tärkein syy on antosyaniinit, luonnolliset pigmentit, jotka antavat marjoille niiden syvän punaisen, sinisen ja violetin värin. Niiden on todettu vähentävän oksidatiivista stressiä ja tulehdusta, parantavan kolesteroliprofiilia ja vahvistavan verisuonia. Toisin sanoen: marjat ovat aitoa sydänruokaa.
Esimerkiksi mustikkaa löytyy meidän OptiMSM + C -tuotteestamme, joka on kehitetty tukemaan sekä immuunijärjestelmää että yleistä terveyttä.
3. Parempi silmien terveys marjoilla
Tiesitkö, että mustikka on yksi parhaista ruoista silmillesi? Erityisesti metsämustikka on tunnettu verkkokalvon tukemisesta ja suojaamisesta ikään liittyviltä silmäsairauksilta, kuten kaihilta ja makuladegeneraatioilta.
Mustikan antosyaniinit auttavat säilyttämään yövision, vähentämään silmien väsymystä ja vahvistamaan kollageenia verkkokalvolla. Samalla antioksidantit suojaavat UV-säteiltä ja vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta, jotka voivat vahingoittaa silmän pieniä verisuonia.
4. Marjat, jotka vahvistavat immuunijärjestelmää
Vahva immuunijärjestelmä vaatii oikeanlaista ravintoa, ja marjat ovat voimakas apu. Ne ovat täynnä antioksidantteja, jotka neutraloivat haitallisia vapaita radikaaleja, samalla kun niillä on vahva tulehdusta ehkäisevä vaikutus.
Kun tulehdus muuttuu krooniseksi, se voi heikentää immuunijärjestelmää. Marjat kuten mustikka, puolukka ja karhunvatukka auttavat lievittämään tulehdusta ja tukemaan kehon puolustusmekanismeja.
5. Vatsa- ja suoliston terveys: puolukka keskiössä
Terve suoliston mikrobiomi on ratkaisevan tärkeä sekä ruoansulatukselle, immuunijärjestelmälle että yleiselle terveydelle. Tässä puolukka todella erottuu edukseen.
Tutkimukset osoittavat, että puolukka voi:
- Vähentää matala-asteista kroonista tulehdusta
- Muokata suolistobakteeritasapainoa myönteiseen suuntaan
- Edistää tervettä painonhallintaa
Edistämällä hyviä bakteereja suolistossa puolukka tukee sekä ruoansulatusta että kokonaisvaltaista terveyttä.
Meidän Mind Body Boost -tuotteessamme olemme sisällyttäneet puolukan juuri sen dokumentoidun vaikutuksen vuoksi suolistoon ja immuunijärjestelmään.
Tee marjoista osa arkea
Marjat ovat enemmän kuin vain herkullinen välipala – ne ovat luonnon oma "superruoka", jolla on hyötyjä verensokerille, sydämelle, silmille, immuunijärjestelmälle ja suoliston terveydelle.
Yritä sisällyttää erilaisia marjoja ruokavalioosi säännöllisesti tai valitse ravintolisiä, jotka hyödyntävät pohjoismaisista raaka-aineista parhaat ominaisuudet. Aarja Healthilla yhdistämme luonnon lahjat korkealaatuisiin ravintoaineisiin – jotta voit helposti hyödyntää niiden hyödyt arjessasi.