5 yleistä ruokalajia, jotka voivat auttaa vaihdevuosien vaivoihin liittyvissä oireissa

Saamme paljon yhteydenottoja naisilta, jotka kärsivät vähäisestä energiasta, nivelkivuista, vatsan/ruuansulatusvaivoista ja ei-toivotusta painonnoususta, erityisesti vaihdevuosien aikana. Yhdessä korkealaatuisten ravintolisien kanssa myös elämäntavat ja ruokavalio ovat tärkeä osa matkaa kohti parempaa terveyttä ja arkea.

YLEISIMMÄT SYITÄ

Yleisimmät vaihdevuosivaivojen syyt ovat hormonaalinen epätasapaino kehon suurten muutosten vuoksi sekä tulehdus/revähdykset.

Suurin syy tulehduksiin ja revähdyksiin on alkoholi, sokeri ja valkoinen vehnäjauho, joiden saantia tulisi rajoittaa mahdollisimman paljon.

Jos oma detoksifikaatiojärjestelmämme ei toimi optimaalisesti, se voi lisätä kehon tulehdusta, koska myrkkyjä ei saada poistettua. Tämä voi myös vaikuttaa negatiivisesti hormoneihin.

Stressi lisää kortisolitasoja kehossa, mikä aiheuttaa lisää himoja ja ruokahalua.

RAVINTOLISÄT

Ensiksi suosittelemme käymään meillä vitamiini-/mineraalitarkastuksessa, joka antaa sinulle viitteen tasoistasi. Tämän jälkeen suosittelemme satojen palautteiden perusteella parhaiten myyvää tuotettamme OptiMSM.

Juuri siksi, että se voi olla erittäin tehokas tulehduksia ja revähdyksiä vastaan, mutta myös lisätä kortisolin aktiivisuutta – luonnollisen kehon tuottaman tulehdusta ehkäisevän hormonin. Lisäksi se puhdistaa kehoa ja optimoi solut siten, että ne imevät vitamiineja ja mineraaleja paremmin. OptiMSM tunnetaan myös energiatason nostajana, mikä lisää jaksamista arjessa.

Suosittelemme myös kurkumiinia inkiväärillä ja B12-vitamiinilla sen luonnollisen korkean tulehdusta ehkäisevän ominaisuuden vuoksi, ja koska se lievittää kipua nivelissä. Lue lisää inkiväärin erityisvaikutuksista hormoneihin artikkelin lopusta.

Ehkä tärkein on magnesium – mineraali, joka tuottaa hormonejamme estrogeenia, progesteronia ja testosteronia, ja joka on välttämätön hormonitasapainon ylläpitämiseksi. Monet kärsivät magnesiumin puutteesta tietämättään; esimerkiksi Yhdysvalloissa 80 % väestöstä kärsii magnesiumvajeesta. Magnesium auttaa myös vähentämään stressihormoni kortisolia ja rauhoittaa hermostoa.

5 SUPERTÄHTEÄ

Ruoka voi vaikuttaa hormoneihimme, ja on tehty useita tutkimuksia erityisesti viidestä ruoka-aineesta, jotka ovat hyviä hormoneillesi, tulehduksille ja aineenvaihdunnalle.

LINJANSIEMENET

Linjansiemenet ovat erityisen tunnettuja hormonaalisen tasapainon edistämisestä, koska ne sisältävät ligniinejä. Ligniinit sitoutuvat suolistossa estrogeeniin ja varmistavat, että nämä estrogeenit poistuvat ulosteen mukana. Tämä "keskeyttää" estrogeenin takaisinimeytymisen verenkiertoon maksan kautta, mikä tarkoittaa, että voimme vähentää kehon kokonaisestrogeenitasoa. Tämä on ihanteellista naisille, joilla on estrogeenin ylivaltaa hormonaalisissa tiloissa.

INKIVÄÄRI

Inkivääri auttaa tasapainottamaan hormoneja. Inkivääri on hyödyllinen kilpirauhaselle, insuliinitasolle ja alentaa testosteronitasoja. Sen tulehdusta ehkäisevät vaikutukset auttavat myös pitämään hormonit tasapainossa.

LINSSIT

Linssit sisältävät fytoestrogeeneja. Koska niillä on samanlainen rakenne kuin estrogeenilla, fytoestrogeenit voivat olla vuorovaikutuksessa solujemme estrogeenireseptoreiden kanssa ja joko vähentää tai jäljitellä estrogeenin vaikutusta kehossa, pitäen sen tasapainossa.

AVOKADO

Terveiden rasvojen lisäksi avokado sisältää kasviestrogeeneja, jotka voivat auttaa estrogeenin imeytymisen estämisessä ja progesteronin tuotannon edistämisessä. Avokado on myös rikas beetasitosterolista, joka voi auttaa tasapainottamaan stressihormoni kortisolia.

KANELI

Kaneli sisältää luonnollisen kemikaalin nimeltä kanelialdehydi, jonka tutkimukset osoittavat lisäävän progesteronihormonia ja vähentävän testosteronin tuotantoa naisilla, auttaen hormonien tasapainottamisessa.

Yritä saada nämä ruoka-aineet osaksi päivittäistä ruokavaliotasi, esimerkiksi syömällä avokadoa aamiaisella tai lounaalla. Ripottele uunissa paahdettuja linjansiemeniä puuron tai mysliin kanssa, yhdessä kanelin kanssa. Valmista maukas linssipata inkiväärillä – mahdollisuudet ovat monet!