Loistava Hehku - Näin Luodaan Nuorekas ja Terve Iho
Jaa
Me kaikki haluamme terveellisen ja hehkuvan ihon, joka heijastaa energiaamme ja elinvoimaamme ja säteilee sisältäpäin. Mitä luonnollisia keinoja voimme käyttää tämän saavuttamiseksi ja ylläpitämiseksi? Ravitseva ruoka, ravintolisät, liikunta, uni ja ihon suojaaminen ovat kaikki tärkeitä tekijöitä.
Aloitetaan ruokavaliostamme. Kaunis iho on merkki kehomme yleisestä terveydestä. Tämä alkaa tasapainoisesta ruokavaliosta. Kollageeni on ihon rakennusaine ja vaatii aminohappoja, joita löytyy proteiinipitoisista ruoista. Ajattele kalaa, kanaa, naudanlihaa, munia ja maitotuotteita. C-vitamiini toimii yhdessä kollageenin kanssa, joten varmista, että lisäät runsaasti marjoja, sitrushedelmiä, parsakaalia, pinaattia ja muita lehtivihanneksia.
Rasvainen kala, kuten tuore lohi, on terveellinen omega-3:n, E-vitamiinin ja sinkin lähde. Omega-3 hoitaa ihon tulehdusta, punoitusta ja kosteuden menetystä, kun taas E-vitamiini on voimakas antioksidantti, joka voi auttaa suojaamaan ihoa. Siemenet ja pähkinät ovat loistava E-vitamiinin lähde. Kokeile ripotella saksanpähkinöitä tai auringonkukansiemeniä aamiaismurojen tai salaattien päälle.
Jos syöt karotenoidipitoisia ruokia, voit lisäksi suojata ihoa auringon haitallisilta UVB-säteiltä. Osta porkkanoita, kesäkurpitsaa ja kurpitsaa paikalliselta kauppiaalta tai torin vihanneskojusta.
Suuri osa ruokavaliostamme on myös nesteytys. Tämä auttaa pitämään ihon täyteläisenä ja ravittuna. Tavoittele kahdeksan lasillista vettä tai vesipohjaisia juomia päivässä. Jos juot teetä, valitse vihreä tee sen korkeiden antioksidanttipitoisuuksien, katekiinien, vuoksi. Siinä on myös lisäetu, että se antaa energiaa. Täydellinen aamun treenille!
Tietenkään emme voi ylläpitää kaikkia ravintoaineitamme pelkästään ruokavaliolla. Elämä voi olla stressaavaa ja kiireistä. Saatamme jättää aterioita väliin tai syödä kiireessä. Ravintolisät ovat nimensä mukaisesti täydentämässä ruokavaliotamme. Ihon terveyden tueksi voit valita Aarja Healthin Kollageeni pohjoismaisella mäntypuunkuorella & hyaluronihapolla, C-vitamiini 500 sinkillä, chagalla & ruusunmarjalla, Omega3 Krillöljy tai Vegaaninen Omega3.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen liikunta ei ainoastaan pidä kehoamme joustavana, kestävä ja vahvana, vaan se on myös hyväksi ihollemme. Liikunta saa veren kiertämään, mikä kuljettaa happea ja ravinteita järjestelmässämme. Tämä johtaa elinvoimaan ja hehkuun treenin jälkeen!
Uni saa meidät tuntemaan itsemme levänneiksi, palautuneiksi ja valmiiksi aloittamaan uuden päivän. Unen puute saa kehon vapauttamaan stressihormoni kortisolia, mikä voi johtaa ihon tulehdukseen. Tämän merkkejä ovat muun muassa punoitus, kutina, mustelmat ja hidas haavojen paraneminen. Vinkki, jota Aarja Healthin tiimi rakastaa, on ottaa Magnesium3 + B6 + sinkki ennen nukkumaanmenoa pienen välipalan kanssa. Rentouttamalla lihaksesi ja hermostosi Aarja Healthin ravintolisillä voit kokea paremman yöunen. Tavoittele seitsemästä yhdeksään tuntia ihoa kaunistavaa unta yössä.
Ihon suojaaminen auringolta alkaa hyvästä aurinkovoiteesta, jonka SPF on 30 tai korkeampi. Valitse sellainen, jolla on laaja spektri, eli se suojaa sekä UVB- että UVA-säteiltä. Muista myös käyttää hattua, aurinkolaseja ja jopa vaatteita, joissa on sisäänrakennettu ultraviolettisuoja (UPF). Muista kosteuttaa ihoa kylvyn ja suihkun jälkeen kosteuden lukitsemiseksi. Illalla levitä kasvoille ravitsevampi voide. Nuorennu nukkuessasi!
Kun lisäät nämä muutokset ihonhoitorutiiniisi, saat kirkkaamman ja terveemmän ihon. Rakasta ihoasi ja hoida sitä rakkaudella!