Loistava hehku – näin luot nuorekkaan ja terveellisen ihon

Me kaikki haluamme terveellisen ja hehkuvan ihon, joka heijastaa energiaa, elinvoimaa ja sisäistä hehkua. Mitä luonnollisia keinoja voimme käyttää tämän saavuttamiseksi ja ylläpitämiseksi? Ravitseva ruoka, ravintolisät, liikunta, uni ja ihon suojaaminen ovat kaikki tärkeitä tekijöitä.

Aloitetaan ruokavaliostamme. Kaunis iho on merkki kehon yleisestä terveydestä, ja se alkaa tasapainoisesta ruokavaliosta. Kollageeni on ihon rakennusaine ja vaatii aminohappoja, joita löytyy proteiinipitoisista ruoista. Ajattele kalaa, kanaa, naudanlihaa, munia ja maitotuotteita. C-vitamiini toimii yhteistyössä kollageenin kanssa, joten varmista, että syöt runsaasti marjoja, sitrushedelmiä, parsakaalia, pinaattia ja muita vihreitä lehtivihanneksia.

Rasvainen kala, kuten tuore lohi, on terveellinen omega-3:n, E-vitamiinin ja sinkin lähde. Omega-3 auttaa vähentämään tulehdusta, punoitusta ja kosteuden menetystä ihossa, kun taas E-vitamiini on voimakas antioksidantti, joka voi auttaa suojaamaan ihoa. Siemenet ja pähkinät ovat erinomaisia E-vitamiinin lähteitä. Kokeile ripotella saksanpähkinöitä tai auringonkukansiemeniä murojen tai salaattien päälle.

Karotenoidipitoisen ruoan syöminen voi myös auttaa suojaamaan ihoa auringon haitallisilta UVB-säteiltä. Valitse ostoksilla mielellään porkkanoita, kesäkurpitsaa ja kurpitsaa.

Tärkeä osa ruokavaliota on myös nesteen saanti. Tämä auttaa pitämään ihon täyteläisenä ja kosteutettuna. Tavoittele kahdeksan lasillista vettä tai vesipohjaisia juomia päivässä. Jos juot teetä, valitse mieluiten vihreä tee sen korkean antioksidanttipitoisuuden, katekiinien, vuoksi. Vihreä tee antaa myös luonnollisen energiapiristyksen – täydellinen ennen aamuharjoitusta!

Tietenkään kaikkia kehon tarvitsemia ravintoaineita ei ole helppo saada pelkästään ruokavaliosta. Elämä voi olla stressaavaa ja kiireistä. Saatamme jättää aterioita väliin tai syödä kiireessä. Lisäravinteet ovat siksi nimensä mukaisesti ruokavalion täydentäjiä. Ihon terveyden tueksi voit valita Aarja Healthin Kollageenin, jossa on pohjoismaista mäntykuorta & Hyaluronihappoa, C-vitamiini 500 sinkillä, chagaa & ruusunmarjaa, Omega3 Krill-öljyä tai Vegaanista Omega3:sta.

Tutkimukset osoittavat, että säännöllinen liikunta ei ainoastaan pidä kehoa joustavana, vahvana ja vastustuskykyisenä – se on myös hyväksi iholle. Liikunta lisää verenkiertoa, jolloin happi ja ravinteet kulkeutuvat tehokkaasti ympäri kehoa. Tuloksena on usein raikas hehku liikunnan jälkeen!

Uni saa meidät tuntemaan itsemme levänneiksi, palautuneiksi ja valmiiksi uuteen päivään. Unen puute lisää stressihormoni kortisolin tuotantoa, mikä voi aiheuttaa ihoärsytystä. Tämän merkkejä voivat olla punoitus, kutina, tummat silmänaluset ja ihon hitaampi paraneminen. Aarja Healthin tiimin vinkki on ottaa Magnesium3 + B6 + sinkkiä ennen nukkumaanmenoa pienen välipalan kanssa. Auttaen lihaksia ja hermostoa rentoutumaan, lisäravinne voi parantaa unen laatua. Pyri saamaan seitsemän–yhdeksän tunnin kauneusunet joka yö.

Ihon suojaaminen auringolta alkaa hyvällä aurinkovoiteella, jonka SPF on 30 tai korkeampi. Valitse laajakirjoinen aurinkovoide, joka suojaa sekä UVB- että UVA-säteiltä. Muista myös hattu, aurinkolasit ja vaatteet, joissa on sisäänrakennettu UV-suoja (UPF). Suihkun ja uimisen jälkeen on tärkeää kosteuttaa ihoa ihon suojakerroksen säilyttämiseksi. Illalla voit käyttää mieluusti täyteläisempää kasvovoidetta – anna ihon uudistua nukkuessasi.

Ottamalla nämä tavat osaksi ihonhoitorutiiniasi voit saavuttaa terveemmän, raikkaamman ja hehkuvamman ihon. Hoida ihoasi rakkaudella – se kulkee mukanasi koko elämän!