Keihäänheitto | Tukea urheilijoiden yleistä terveyttä ja hyvinvointia

Sauvonheiton ammattilaisvalmennus vaatii yhtä paljon notkeutta kuin puhdasta voimaa. Kysy vain liiketoimintakoordinaattoriltamme Freddieltä, joka edusti Iso-Britanniaa nuorten yleisurheilun MM-kisoissa ja voitti kansallisia mestaruuksia Junior- ja U23-sarjoissa.

Monipuolinen harjoitusohjelma

"En ole vielä tullut brittiläiseksi mestariksi, mutta se tapahtuu hyvissä ajoin!" 

Freddie kertoo, että sauvonheittäjien harjoittelu on melko vaihtelevaa: "Käytän 5-6 tuntia viikossa voimaharjoitteluun kuntosalilla ja yhtä paljon aikaa plyometrisiin harjoituksiin, kuten lääkepallon heittoihin pään yli ja yhden käden heittoihin. Tietenkin käytän heittoaikana myös sauvonheittoon, mutta en niin paljon kuin ihmiset ehkä luulevat, emme heitä joka päivä."

Ylikuormitusvammat sauvonheittäjillä

Urheilija kertoo, että sauvonheitto aiheuttaa suurta kuormitusta kyynärpäähän, olkapäähän ja selkään. Tämä rajoittaa sauvonheiton vain kahteen tai kolmeen päivään viikossa. Hän täyttää harjoituspäivänsä voimistelulla: "Hauskojen ja haastavien voimistelun osa-alueiden lisäksi se auttaa kehittämään parempaa tasapainoa, notkeutta, ylävartalon voimaa ja keskivartalon lihaksia – kaikki yhdessä harjoituksessa!"

Yhdistääkseen harjoittelun työhön Freddie kertoo harjoittelevansa aamuisin ennen töitä.

Kaksoisharjoitukset hän säästää vapaaviikonlopuille. Hän on myös löytänyt lisäedun: "Aamuharjoittelu pitää minut myös virkeämpänä päivän mittaan." 

Mistä urheilun intohimo sai alkunsa?

Miten Freddie löysi rakkautensa sauvonheittoon? "Lapsena huomasin heittokykyni, kun heitin tennispalloja kattojen yli kahden veljeni kanssa. Oli hauskaa nähdä tennispallon ilmestyvän tyhjästä ja lentävän talon katon yli", hän muistelee.

"Vanhempi veljeni liittyi paikalliseen yleisurheiluseuraan, ja minä menin nopeasti katsomaan. Viikkoa myöhemmin päätin kokeilla ja jäin heti koukkuun! Olin silloin noin 9-vuotias."

Freddie käyttää Aarja Healthin ravintolisiä päivittäin. "Käytän Magnesium3-valmistetta joka ilta tauotta ja ruoan kanssa. Nukahdan helpommin ja tunnen oloni paljon virkeämmäksi aamuisin. Olen myös huomannut valtavan eron palautumisessani."

Lisäksi sauvonheittäjä käyttää muita Aarjan tuotteita – C-vitamiini 500 sinkin ja chagan kanssa, D3-vitamiini + puolukka, Kollageeni mäntypuun kuorella ja Kurkumini inkiväärillä ja B12-vitamiinilla. 

"Sekä C-vitamiini että D3 auttavat estämään flunssaa tai muita lievempiä sairauksia. Kollageeni on auttanut nivelkipuihin, jotka johtuvat monista harjoitustunneista. Kurkumiini on ollut erinomainen tulehduksiin."

Hän myöntää, että lihasväsymys on normaalia näin paljon harjoitellessa viikossa. "On tärkeää pitää harjoituskuorma oikeana eikä liioitella", Freddie neuvoo. "Vammoja yritämme välttää hinnalla millä hyvänsä. Pienten lihasten harjoittaminen ja ennaltaehkäisevät harjoitukset ovat paras tapa. Yritämme olla ennakoivia vammojen ehkäisyssä. Käyn säännöllisesti fysioterapiassa ja hieronnassa. Mutta uskon, että tehokas uni ja oikea palautuminen ovat avainasemassa."

Keskittymisen aika

Keskittyminen on ratkaisevaa kilpailun aikana. "Suuremmissa mestaruuskilpailuissa voin luonnollisesti olla hieman hermostunut", Freddie sanoo. "Työskentelen urheilupsykologin kanssa kehittääkseni erilaisia tekniikoita pysyäkseni rauhallisena ja rentona. Minulle mikään ei estä suoritustani enemmän kuin levoton mieli ja jännittynyt keho. Päiviä ennen suurta kilpailua yritän olla ajattelematta liikaa. Yritän vain jatkaa arkea normaalisti."

Aarja Health on ylpeä tukiessaan urheilijoita kuten Freddie terveellisillä ravintolisillämme.