Turvottaa tai ärtynyt suoli? Tässä ovat viisi parasta neuvoamme helpompaan arkeen

Kuulemme usein asiakkailtamme: turvonnut vatsa, ummetus, epämukavuus tai vain tunne siitä, että asiat eivät "kulje" vatsassa aivan kuten pitäisi.

Näemme sen usein, kun ihmiset tekevät Corpus-analyysin meillä, moni kamppailee niin kutsutun peristaltiikan kanssa, eli suoliston kyvyn liikuttaa ruokaa eteenpäin. Kun tämä liike on hidasta, vatsa tuntuu raskaalta ja ruoansulatus on heikko.

Onneksi on olemassa yksinkertaisia asioita, joita voit tehdä. Tässä ovat viisi neuvoa, joita aina annamme ohjattavillemme, koska ne toimivat.

1. Liiku vähän – joka päivä

Se saattaa kuulostaa yksinkertaiselta, mutta se auttaa todella. Suolisto tarvitsee liikettä pysyäkseen toiminnassa – ja se rakastaa, kun kävelet, venyttelet tai olet muuten aktiivinen päivän aikana.

Tiesitkö, että tutkijat ovat havainneet, että päivittäin liikkuvilla ihmisillä on nopeampi ja helpompi ruoansulatus? Ja parasta kaikessa? Sen ei tarvitse olla rankkaa harjoittelua – kävely riittää!

Lähde: Ruokavalio, suoliston mikrobiomi ja terveyden ylläpito – BMJ

2. Syö enemmän kuitua (mutta tee se oikein)

Kuitu, jota kutsutaan myös ravintokuiduksi, on kasviruoan osa, jota emme pysty sulattamaan. Se kulkee sulamattomana ruoansulatusjärjestelmän läpi ja toimii eräänlaisena "harjana" tai "siveltimenä", joka auttaa:

• Pitämään suoliston liikkeessä (ummetuksen ehkäisy)
• Ravitsemaan hyviä suolistobakteereja (prebioottinen vaikutus)
• Vakauttamaan verensokeria ja antamaan kylläisyyden tunteen

Ajattele sitä kuin suoliston säännöllistä "lakaisua" pitämään se puhtaana ja tasapainossa. Mutta on tärkeää tehdä se fiksusti: moni kokee turvotusta, koska he yhtäkkiä syövät paljon kuitua ilman, että keho on tottunut siihen ensin.

• Aloita rauhallisesti pienillä määrillä
• Valitse vihanneksia, kaurahiutaleita, pellavansiemeniä
• Muista juoda runsaasti vettä

3. Anna suolistolle vähän lisätukea

Joskus keho tarvitsee vähän apua – erityisesti, jos ongelmia on ollut pitkään. Suosittelemme usein näitä lisäravinteita niille, joita seuraamme Corpus-analyysin kautta:

• OptiMSM – Monet huomaavat, että vatsa alkaa toimia paremmin ja tuntuu kevyemmältä tämän rikki-mineraalin käytön aloittamisen jälkeen. Se tukee suoliston toimintaa ja lievittää ärsytystä.
• Kurkumaa + Inkivääriä + B12 – Suosikki, jos olet usein turvonnut tai tunnet olosi levottomaksi vatsassa.
• D3 on tärkeä terveelle suoliston suojamuurille, jotta suolisto ei vuoda ja päästä läpi aineita, jotka keho haluaa pitää ulkopuolella. Useat tutkimukset ovat yhdistäneet matalan D-vitamiinitason ärtyvän suolen oireyhtymään (IBS) ja kroonisiin ruoansulatusvaivoihin.
• Biotic Boost (tulossa pian). Auttaa sinua rakentamaan hyviä bakteereja suolistoon, erityisesti antibioottikuurin tai epätasapainon jälkeen.

Näet lisää vatsaan/suolistoon liittyviä tuotteitamme täältä.

4. Juo tarpeeksi vettä

Kuitu ilman vettä on kuin leivän leipomista ilman nestettä, se ei toimi. Keho tarvitsee vettä pitääkseen kaiken liikkeessä. Monet meistä juovat aivan liian vähän päivän aikana – ja se näkyy vatsassa.

Lasi vettä ennen aamiaista + tasainen veden saanti päivän mittaan = suolisto, joka toimii paremmin.

5. Vähennä stressiä (tiedämme – helpommin sanottu kuin tehty)

Olet ehkä itsekin tuntenut, kuinka vatsa menee solmuun stressaantuneena? Se ei ole sattumaa. Aivot ja vatsa ovat yhteydessä toisiinsa, ja suolisto reagoi kaikkeen huonosta unesta moniin huoliin ja kiireiseen tahtiin.

Muutamia pieniä keinoja:

• Syö rauhassa ja pureskele hyvin
• Liiku 10-15 minuuttia ruokailun jälkeen
• Nuku riittävästi
• Hengitä vatsalla
• Tee yksi asia kerrallaan

Sinulle, joka tunnistat itsesi:

Vatsavaivat ovat todella yleisiä, mutta se ei tarkoita, että sinun pitäisi oppia elämään niiden kanssa.

Ohjaamme monia, jotka kamppailevat juuri tämän kanssa, ja näemme, että pienet muutokset voivat tehdä suuren eron.

Haluatko apua? Olet lämpimästi tervetullut ottamaan yhteyttä, joko sähköpostitse/puhelimitse 78 44 20 00 tai myymäläämme, jos olet Altassa.