Når høsten kommer, endrer hverdagen seg fort. Vi tilbringer mer tid innendørs, og jobb, skole og barnehage er tilbake i full gang.
Det er også en tid hvor mange begynner å tenke litt ekstra på immunforsvaret.
Men et godt immunforsvar handler sjelden om ett enkelt grep. Søvn, mat, bevegelse, dagslys og gode hverdagsrutiner spiller alle en rolle. Og noen vitaminer og mineraler har dokumenterte funksjoner knyttet til immunsystemet.
Start med det grunnleggende
Det er lett å lete etter en rask løsning når høsten kommer, men kroppen har det best når grunnmuren er på plass.
Regelmessige måltider, nok søvn, bevegelse og tid til restitusjon er et godt sted å begynne.
Prøv også å få inn variasjon i maten gjennom dagen. Frukt, grønnsaker, bær, grove kornprodukter, fisk og andre næringsrike matvarer bidrar med forskjellige vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer kroppen trenger.
Du trenger ikke gjøre alt perfekt. Det viktigste er det du gjør jevnlig.
Vitamin D blir ekstra aktuelt når dagene blir mørkere
Gjennom sommeren kan kroppen produsere vitamin D når huden eksponeres for sollys. Når høsten kommer og solen står lavere, blir denne kilden mindre tilgjengelig.
Vitamin D har flere funksjoner i kroppen og bidrar blant annet til immunsystemets normale funksjon, normal muskelfunksjon og til å opprettholde normale knokler.
Derfor er vitamin D et naturlig næringsstoff å ha litt ekstra oppmerksomhet på gjennom den mørkere delen av året.
Aarja Health Vitamin D3 kan være et enkelt tillegg til den daglige rutinen.
Vitamin C – mer enn bare appelsiner
Vitamin C forbindes ofte med immunforsvar, og det er ikke uten grunn.
Vitamin C bidrar til immunsystemets normale funksjon, samtidig som det bidrar til å beskytte cellene mot oksidativt stress og til å redusere tretthet og utmattelse.
Du finner vitamin C naturlig i blant annet frukt, bær, paprika og ulike grønnsaker.
For noen kan et vitamin C-tilskudd også være en enkel måte å supplere kostholdet på.
Husk at søvn og restitusjon også teller
Immunforsvar handler ikke bare om hva du spiser eller hvilke kosttilskudd du tar.
En travel høst med lite søvn, høyt tempo og mange avtaler kan gjøre det vanskelig å prioritere de enkle tingene kroppen trenger.
Prøv å bygge inn litt mer ro i hverdagen. Det kan være en tidligere kveld, en tur ute, en roligere treningsøkt eller bare noen minutter uten skjerm og gjøremål.
Restitusjon trenger ikke være avansert.
Beveg deg – men lytt til kroppen
Regelmessig aktivitet er en viktig del av en sunn livsstil, og høsten er en fin tid for å finne en rutine som fungerer også når været blir kaldere.
Det kan være styrketrening, en gåtur, løping eller noen minutter med bevegelse hjemme.
Poenget er ikke å trene hardest mulig. Det handler om å holde kroppen i gang på en måte som passer inn i livet ditt.
Gjør immunrutinen enkel
Jo enklere en rutine er, desto lettere er den ofte å holde på.
Kanskje høstens rutine kan se slik ut:
- litt dagslys og frisk luft hver dag
- variert og næringsrik mat
- nok søvn og restitusjon
- regelmessig bevegelse
- vitamin D3 og vitamin C som supplement ved behov
Det trenger ikke være mer komplisert enn det.
Ta vare på grunnmuren gjennom høsten
Vi kan ikke kontrollere alt kroppen møter gjennom en høstsesong. Men vi kan gjøre det enklere å ta vare på de grunnleggende vanene.
God mat. Søvn. Bevegelse. Frisk luft. Restitusjon.
Og når du ønsker å supplere kostholdet, kan Vitamin D3 og Vitamin C være en naturlig del av den daglige rutinen, siden begge bidrar til immunsystemets normale funksjon.
Utforsk våre produkter for høstrutinen →