Top 6 ravintolisiä vegaaneille vuonna 2024

Olitpa sitten ollut vegaani vuosia tai juuri aloittanut vegaanisen tammikuun, on tärkeää kysyä itseltään "mitä ravintolisiä minun tulisi ottaa". Kuten minkä tahansa ruokavalion kohdalla, tietyt asiat voivat puuttua vegaanisesta ruokavaliosta riippuen syödyn ruoan monipuolisuudesta. Useimmissa tapauksissa, kun ruokavaliosta suljetaan pois suuri ruokaryhmä, on suurempi riski jäädä ilman potentiaalisesti tärkeää vitamiinia tai mineraalia, mikä voi johtaa ravintoaineiden puutteeseen. Siksi me Aarja Healthilla olemme koonneet listan parhaista ravintolisistä sinulle, joka olet vegaani, jotta sinun ei tarvitse huolehtia!

Parhaat vegaaniset ravintolisät

B12-vitamiini

Kuten mainitsimme aiemmin, tietyt ravintolisät ovat tarpeellisempia tietyissä ruokavalioissa. Vegaanien tärkeimpiä ravintolisiä on B12-vitamiini. Koska tärkeimmät B12-lähteemme ovat eläinperäisiä tuotteita, ei ole yllätys, että vegaaneilla voi olla kohonnut riski B12-puutteeseen. B12-vitamiinilla on tärkeä rooli proteiinimetaboliassa ja punasolujen muodostuksessa, ja matalat tasot voivat johtaa anemiaan ja hermoston ongelmiin. Joten kun puhutaan ravintolisistä, mikä B12-vitamiinityyppi on paras vegaaneille? Meidän on sanottava, että Premium B12 mustikalla on listan kärjessä! Laktoosittomana, GMO-vapaana, gluteenittomana ja allergeenittömänä B12-valmisteemme maistuu pohjoismaisille mustikoille ja sisältää kaikki upeat terveyshyödyt korkeasti imeytyvässä B12:ssä yhdessä purutabletissa. 

Lue myös mielellään lisää B-vitamiineista täältä 

D3-vitamiini 

Emme tietenkään voineet jättää D3-vitamiinia pois listaltamme. Jokaisen vegaanin, ja epäilemättä kaikkien pohjoisessa maassa asuvien, tulisi muistaa tämä vitamiini. D3-vitamiinin saanti riippuu suurelta osin auringonvalolle altistumisesta, ja koska sitä on hyvin vähän ruoassa (pois lukien muutamat D-vitamiinilla rikastetut maitotuotteet), D-vitamiinilisä on ehdoton! Vegaanien kohdalla ravintolisät voivat olla ongelmallisia – monet D3-vitamiinilisät eivät ole vegaanisia, joten tarkista aina ennen käyttöä.

 Miksi tarvitsemme D-vitamiinia? Ensinnäkin sillä on suuri rooli kalsiumin ja fosforin käytössä koko kehossa vahvojen luiden ja hampaiden edistämiseksi. Lisäksi D-vitamiinilla on rooli immuunijärjestelmässä, mielenterveydessä, sydänterveydessä ja monessa muussa.

Kalsium

Tietenkään emme voineet jättää kalsiumia pois listaltamme! Tämä on toinen ravintoaine, joka yhdistetään vahvasti eläinperäisiin tuotteisiin, kuten maitotuotteisiin. Mutta tiesitkö, että vihannekset ovat myös hyvä kalsiumin lähde vegaaneille? Ruoka-aineet kuten bok choy, lehtikaali, parsakaali ja kikherneet ovat vegaanisen ruokavalion välttämättömiä kalsiumin lähteitä. Jos kuitenkin etsit parasta kalsiumlisää vegaaneille, meidän on sanottava, että Kalsium, D3 ja K2 on täydellinen! Tämä ravintolisä ei ole vain vegaaninen, vaan se on myös erinomainen D3-vitamiinin lähde, josta juuri puhuimme. Kalsiumin, D3:n ja K2:n yhdistelmä tarjoaa erinomaisen tuen luustolle ja hampaille sekä monia D-vitamiinin terveyshyötyjä.

Omega-3

Omega-3 voi olla erityisen haastava ravintoaine vegaaneille, koska se tulee usein kylmän veden kalasta. Ne ovat kuitenkin edelleen elintärkeitä yleiselle terveydelle, sillä ne auttavat hillitsemään tulehduksia koko kehossa. Tämä tulehdusta ehkäisevä ominaisuus voi vaikuttaa syvästi sydämeen, aivoihin, mielenterveyteen ja ihon terveyteen, edistäen kokonaisvaltaista hyvinvointia päästä varpaisiin. Vegaanisten omega-lähteiden osalta onneksi kokonaiset ruoka-aineet kuten saksanpähkinät, chia, hamppu ja pellavansiemenet ovat helppoja lisäyksiä ruokavalioon. Ravintolisien kohdalla valitse leväperäiset omega-3:t. Ne eivät ole vain usein ympäristöystävällinen vaihtoehto, vaan tarjoavat myös tiiviin lähteen terveellisille rasvoille!

Rauta

Usein ajatellaan rautaa eläinperäisiin tuotteisiin liittyvänä ravintoaineena. On tärkeää huomata, että rautaa on kahdessa muodossa – hemirauta ja ei-hemirauta. Hemirautaa esiintyy vain eläinperäisissä tuotteissa (kuten siipikarja, kala ja punainen liha), kun taas ei-hemirautaa löytyy kasvisruoasta kuten pavuista, palkokasveista, pähkinöistä, siemenistä, ristikukkaisista vihanneksista ja lehtivihanneksista. Molemmat ovat arvokkaita raudan muotoja, mutta hemirauta imeytyy kehoon helpommin. Joten jos olet vegaani ja haluat varmistaa riittävät rautatasot, on tärkeää, että ruokavaliosi sisältää runsaasti näitä ruokia, ja voi olla myös hyvä löytää hyvä rautalisä täydentämään mahdollisia puutteita.

Miksi tarvitsemme rautaa? Rautaa käytetään kehossa moniin asioihin, mukaan lukien punasolujen muodostukseen, energiavaihduntaan ja hapenkuljetukseen. Huomaa, että kaikilla näillä on yksi yhteinen piirre – ne kaikki vaikuttavat siihen, miten energia kulkee kehossa. Joten jos tunnet itsesi väsyneeksi, voi olla hyvä tarkistaa raudanpuute!

Sinkki

Sinkki on mineraali, joka helposti jää huomiotta ruokavaliossa. Olet ehkä kuullut sinkistä sen roolin vuoksi immuunijärjestelmässä, mutta sinkki osallistuu yli 300 entsyymin toimintaan koko ihmiskehossa. Sinkki vaikuttaa kaikkeen aineenvaihdunnasta ja ruoansulatuksesta ihon terveyteen, hermoston toimintaan sekä DNA:n ja proteiinisynteesiin, joten on tärkeää varmistaa riittävät sinkkitasot ruokavaliossa. Vegaanien hyviä sinkin lähteitä ovat täysjyvät, tofu, tempeh, pähkinät, siemenet ja palkokasvit. Parhaana sinkkilisänä vegaaneille voisi olla C-vitamiini sinkillä ja chagalla! Nauti C-vitamiinin antioksidanttiominaisuuksista yhdessä pohjoismaisen chagan monien terveyshyötyjen kanssa samalla kun varmistat riittävät sinkkitasot.

Tämä päättää listamme parhaista vegaanisista ravintolisistä vuodelle 2022, mutta Aarja Healthilla on edelleen monia muita vegaanisia vaihtoehtoja saatavilla, jotka löydät kokoelmastamme vegaaniset tuotteet, esimerkiksi voit löytää Curcumin inkiväärillä & B12:lla ja Magnesiumin! Tutustu valikoimaan jo tänään ja vie vegaaninen ruokavaliosi seuraavalle tasolle!