Les conseils d'Elisabeth pour une meilleure saison sombre

Bien que j'aie grandi en Finnmark où il n'y a pas de soleil pendant deux mois par an, la période sombre n'est pas plus facile pour moi. Quand j'étais plus jeune et que je ne possédais pas les connaissances que j'ai maintenant, j'avais l'impression de me promener comme un zombie la plupart du temps. Mes routines de sommeil étaient complètement perturbées car je ne pouvais pas m'endormir avant tard le soir, et ensuite j'avais presque du mal à me lever le matin. L'après-midi, je pouvais faire de longues siestes, ce qui perturbait encore plus mon sommeil nocturne. Peu d'énergie et constamment fatiguée, c'est ainsi que je m'en souviens.

Heureusement, la période sombre est plus facile maintenant, quand je suis mes routines à la lettre. Quand nous n'avons pas de lumière du jour ou de soleil, la production de mélatonine - l'hormone qui nous fait tomber dans le sommeil - diminue. C'est pourquoi on reste éveillé plus longtemps et le rythme du sommeil est perturbé.

Dans une étude menée sur des personnes souffrant de troubles du sommeil, les chercheurs ont observé une augmentation de 160 % du taux de mélatonine la nuit après seulement une demi-heure d'exposition à une lampe de luminothérapie intense. Mais même si ce n'est pas toujours simple, j'ai au fil des ans trouvé quelques techniques qui m'aident à traverser la période sombre.

LUMIÈRE DU JOUR

C'est pourquoi, en premier lieu - je veille toujours à être dehors à la lumière du jour, ou à profiter du peu de lumière du jour disponible pendant la journée. Si ce n'est pas possible, j'ai investi dans une lampe de luminothérapie que j'utilise une demi-heure chaque jour. Cela me permet de me sentir fatiguée à une heure normale et de ne pas avoir de problème pour m'endormir. Je ressens une grande différence les fois où je ne l'utilise pas ou ne peux pas sortir le matin.

EXERCICE

Au début, je ne pensais pas pouvoir courir dehors en hiver, ou ce n'était pas quelque chose que j'attendais avec impatience, avant d'avoir essayé. Maintenant, l'hiver est devenu ma saison préférée pour courir ! Cela parce que l'air frais et froid est particulièrement revigorant et pur, et on se sent tellement frais longtemps après. De plus, l'exercice améliore le sommeil. Maintenant, je préfère déjeuner en travaillant, et je profite de la pause déjeuner pour faire un petit jogging tant qu'il y a encore de la lumière du jour. Le week-end, quand on a un peu plus de temps, les sorties en ski sont notre activité favorite en hiver ! Amusant pour les grands comme pour les petits.

VITAMINE D3

Ce n'est pas nouveau que le taux de vitamine D baisse en hiver à cause du manque de soleil sur la peau. Un manque trop important de vitamine D peut entraîner une perte d'énergie et un sentiment de fatigue et de dépression ! Habituellement, 10 minutes d'exposition au soleil sur la peau suffisent pour obtenir la dose quotidienne de vitamine D. Mais quand on n'a pas cette possibilité, il faut prendre un supplément de cette vitamine solaire. C'est pourquoi je veille toujours à prendre notre Vitamine D3 à mâcher au délicieux goût de canneberge - mon préféré !

En plus, je peux parfois faire 12 minutes de séance de solarium, pour que tout le corps reçoive du soleil et puisse produire sa propre vitamine D. Même si je sais que le solarium peut être nocif en grande quantité, je choisis de croire qu'un peu de soleil fait plus de bien que de mal, à condition de le limiter au minimum.

OPTIMSM

Je ne sais tout simplement pas ce que je ferais sans notre OptiMSM. Je suis convaincue que c'est ce qui me donne ce petit coup de pouce supplémentaire, pour ne pas perdre mon énergie dans l'après-midi et pouvoir suivre le rythme de notre enfant actif de 4 ans. Beaucoup de personnes nous disent qu'elles n'ont plus besoin de faire leur sieste habituelle l'après-midi et qu'elles se sentent plus énergiques depuis qu'elles prennent régulièrement notre OptiMSM. En plus, cela maintient mon estomac habituellement agité en équilibre et je peux à nouveau tolérer tous les aliments ! Un produit multifonctionnel fantastique ! Aussi bon pour les cheveux, la peau et les ongles.

ALIMENTATION

Beaucoup ressentent sûrement une plus grande envie de sucré pendant la période sombre ? L'explication simple est que lorsque la température atmosphérique baisse, notre corps essaie d'augmenter sa propre température pour survivre au froid. Dans ce processus, tous nos nutriments sont utilisés, en particulier les plus énergétiques : les graisses et les glucides.

C'est pourquoi notre corps "désire" des sucreries et des aliments frits, de préférence épicés, pour nous garder au chaud. Ces aliments contribuent à maintenir la couche de graisse juste sous la peau, qui sert d'isolant contre le froid. J'essaie aussi souvent que possible de préparer des smoothies aux fruits et du jus de carotte le matin. Cela me donne beaucoup de glucides sains et de nutriments qui aident à réduire l'envie de sucré tout au long de la journée et du soir. En plus, je veille à consommer beaucoup de protéines à chaque repas. Cela stabilise la glycémie et peut réduire l'envie de sucré.

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TEST DE VITAMINES

Environ tous les trois mois, j'utilise notre testeur de vitamines que nous avons dans notre boutique. Je peux ainsi suivre mes niveaux de vitamines, minéraux, oméga-3 et collagène entre autres, ce qui est très utile si l'on veut tirer le meilleur parti de la période sombre.

MAIS surtout - la période de Noël est faite pour être appréciée, en particulier tous les bons plats de Noël et les biscuits de Noël ! L'essentiel est de trouver l'équilibre dans notre propre vie, là où nous nous sentons le mieux. Cette recette, c'est à chacun de la découvrir. Passez une très belle période avant Noël ! Bisous d'Elisabeth"