Top 6 des compléments alimentaires pour les véganes en 2024

Que vous soyez vegan depuis des années ou que vous commenciez tout juste le mois de janvier vegan, il est important de se demander « quels compléments alimentaires devrais-je prendre ». Comme pour tout régime, certains aspects peuvent manquer dans une alimentation vegan, selon la variété des aliments consommés. Dans la plupart des cas, lorsqu’un grand groupe alimentaire est exclu du régime, il y a un risque accru de manquer une vitamine ou un minéral potentiellement important, ce qui peut entraîner des carences nutritionnelles. Ainsi, chez Aarja Health, nous avons dressé une liste des meilleurs compléments alimentaires pour les vegans, afin que vous n’ayez pas à vous inquiéter !

Meilleurs compléments alimentaires vegans

Vitamine B12

Comme nous l’avons mentionné précédemment, certains compléments alimentaires sont plus nécessaires selon certains régimes. Pour les vegans, l’un des compléments les plus importants est la vitamine B12. Puisque nos principales sources de B12 sont des produits animaux, il n’est pas surprenant que les vegans puissent présenter un risque accru de carence en B12. La vitamine B12 joue un rôle important dans le métabolisme des protéines et la formation des globules rouges, et des niveaux faibles peuvent entraîner une anémie et des problèmes du système nerveux. Alors, quel type de vitamine B12 est le meilleur pour les vegans ? Eh bien, nous devons dire que notre Premium B12 aux myrtilles est en tête de liste ! Sans lactose, OGM, gluten ni allergènes, notre B12 offre le bon goût des myrtilles nordiques et tous les bienfaits pour la santé d’une B12 hautement biodisponible réunis dans un seul comprimé à mâcher. 

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Vitamine D3 

Bien sûr, nous ne pouvions pas exclure la vitamine D3 de notre liste. Tout vegan, et sans aucun doute toute personne vivant dans un pays nordique, devrait penser à cette vitamine. La vitamine D3 dépend largement de notre exposition au soleil, et combinée au fait qu’elle se trouve dans très peu d’aliments (à l’exception de quelques produits laitiers enrichis en vitamine D), cela fait des compléments en vitamine D un incontournable ! Pour les vegans, les compléments peuvent poser problème – beaucoup de compléments en vitamine D3 ne sont pas vegans, alors assurez-vous de vérifier avant de les prendre.

 Pourquoi avons-nous besoin de vitamine D ? Eh bien, tout d’abord, elle joue un rôle important dans la manière dont le calcium et le phosphore sont utilisés dans tout le corps pour favoriser des os et des dents solides. En plus de cela, la vitamine D joue également un rôle dans le système immunitaire, la santé mentale, la santé cardiaque et bien plus encore.

Calcium

Bien sûr, nous devions inclure le calcium dans notre liste ! C’est un autre nutriment fortement associé aux produits animaux, comme les produits laitiers. Mais saviez-vous que les légumes sont aussi une bonne source de calcium pour les vegans ? Des aliments comme le bok choy, le chou frisé, le brocoli et les pois chiches sont des incontournables du régime vegan pour le calcium. Mais si vous cherchez le meilleur complément en calcium pour vegans, nous devons dire que notre Calcium, D3 et K2 est parfait ! Non seulement ce complément est vegan, mais il est aussi une excellente source de D3 dont nous venons de parler. La combinaison de calcium, D3 et K2 offre un excellent soutien pour les os et les dents, en plus des nombreux bienfaits de la vitamine D.

Oméga-3

Les oméga-3 peuvent être un nutriment particulièrement difficile à compléter pour les vegans car ils proviennent souvent de poissons d’eau froide. Pourtant, ils restent essentiels pour la santé générale, car ils aident à modérer les inflammations dans tout le corps. Cette propriété anti-inflammatoire peut avoir des effets profonds sur le cœur, le cerveau, la santé mentale et la peau pour un bien-être complet. Heureusement, en ce qui concerne les sources vegans d’oméga, les aliments entiers comme les noix, les graines de chia, le chanvre et les graines de lin sont des ajouts faciles au régime. Pour les compléments, choisissez des oméga dérivés d’algues. Non seulement ils sont souvent une alternative écologique, mais ils fournissent aussi une source concentrée de graisses saines !

Fer

On pense souvent au fer en lien avec les nutriments associés aux produits animaux. Ce qu’il est important de noter à propos du fer, c’est qu’il existe sous deux formes – le fer héminique et le fer non héminique. Le fer héminique se trouve uniquement dans les produits animaux (comme la volaille, le poisson et la viande rouge), tandis que le fer non héminique se trouve dans les aliments végétaux comme les haricots, les légumineuses, les noix, les graines, les crucifères et les légumes à feuilles. Bien que les deux formes soient précieuses, le fer héminique est plus facilement absorbé par le corps. Donc, si vous êtes vegan et souhaitez assurer des niveaux suffisants de fer, il est crucial de veiller à ce que votre alimentation soit riche en ces aliments, et il peut aussi être judicieux de trouver un bon complément en fer pour combler d’éventuelles lacunes.

Alors pourquoi avons-nous besoin de fer ? Le fer est utilisé dans tout le corps pour de nombreuses fonctions, y compris la formation des globules rouges, le métabolisme énergétique et le transport de l’oxygène. Notez que tous ces rôles ont un point commun – chacun joue un rôle dans la manière dont l’énergie est transportée dans le corps. Donc, si vous vous sentez fatigué, il peut être utile de vérifier une carence en fer !

Zinc

Le zinc est un minéral souvent négligé dans l’alimentation. Vous avez peut-être entendu parler du zinc en raison de son rôle dans le système immunitaire, mais le zinc est également impliqué dans plus de 300 enzymes dans tout le corps humain. Le zinc influence tout, du métabolisme et de la digestion à la santé de la peau, la fonction nerveuse et la synthèse de l’ADN/protéines, il est donc important d’assurer des niveaux adéquats de zinc dans l’alimentation. Pour les vegans, de bonnes sources de zinc incluent les céréales complètes, le tofu, le tempeh, les noix, les graines et les légumineuses. Cela dit, le meilleur complément en zinc pour vegans serait la vitamine C avec zinc et chaga ! Profitez des bienfaits antioxydants de la vitamine C avec les nombreux avantages pour la santé du chaga nordique, tout en assurant des niveaux suffisants de zinc.

Cela conclut notre liste des meilleurs compléments alimentaires vegans en 2022, mais Aarja Health propose encore de nombreuses autres options vegans disponibles dans notre collection produits vegans, par exemple vous pouvez trouver Curcuma avec gingembre & B12 et Magnésium ! Jetez un œil dès aujourd’hui et faites passer votre alimentation vegan au niveau supérieur !