Saviez-vous que le corps a besoin de ce minéral pour activer la vitamine D3 ?
La vitamine D3 et le magnésium – une collaboration importante
La plupart ont entendu dire que la vitamine D3 est importante pour le système immunitaire, l'énergie et des os solides – surtout dans un pays comme la Norvège où la lumière du soleil n'est pas toujours suffisante. Mais ce que beaucoup ne savent pas, c'est que le corps ne peut en fait pas utiliser la D3 sans l'aide d'un minéral : le magnésium. Vous pouvez le voir comme une collaboration : la D3 est la clé, mais le magnésium est la main qui tourne la clé dans la serrure.
Comment la vitamine D3 est-elle activée ?
Lorsque vous consommez de la vitamine D3 – que ce soit par le soleil, la nourriture ou des compléments – elle est sous une forme inactive. Pour qu'elle fonctionne, le corps doit l'activer dans le foie et les reins. Ici, le magnésium joue un rôle absolument crucial :
- Le magnésium agit comme cofacteur – un assistant pour les enzymes qui activent la D3.
- Sans magnésium, la D3 reste « endormie » dans le corps.
- La recherche montre qu'un apport suffisant en magnésium est nécessaire pour convertir la D3 en forme active (Journal of the American Osteopathic Association, Rosanoff et al., 2018).
- Une étude plus large publiée dans The American Journal of Clinical Nutrition a également montré que l'effet de la vitamine D3 est plus fort lorsque les niveaux de magnésium sont adéquats (Zhang et al., 2017).
Qu'est-ce que cela signifie pour vous ?
Même si vous prenez de la vitamine D3 quotidiennement, son effet peut être considérablement réduit si vous manquez de magnésium. Et beaucoup d'entre nous en consomment en fait trop peu – à cause du stress, d'un niveau d'activité élevé et d'une alimentation moderne pauvre en nutriments.
Vous pouvez considérer la D3 et le magnésium comme une équipe :
- Vitamine D3 : aide le corps à absorber le calcium et renforce le système immunitaire.
- Magnésium : permet à la D3 d'être réellement « activée » et de fonctionner comme elle le doit.
Ensemble, ils contribuent à :
- Des os plus solides
- Une meilleure fonction musculaire
- Plus d'énergie au quotidien
Choisissez la bonne forme de magnésium
Ce n'est pas seulement la quantité de magnésium qui compte – mais aussi la forme. Certaines variantes sont beaucoup mieux absorbées que d'autres :
- Bonne absorption : citrate de magnésium, glycéinate et malate (douce pour l'estomac).
- Moins favorable : oxyde de magnésium – bon marché, mais mal absorbé et peut causer des selles molles.
- Souvent utilisé comme laxatif : hydroxyde de magnésium (presque pas absorbé par le corps).
Si l'objectif est de soutenir l'activation de la D3, vous devriez choisir un complément de magnésium à haute biodisponibilité.
Comment nous combinons la D3 et le magnésium
Chez Aarja Health, nous sommes attentifs à la synergie entre vitamines et minéraux.
- Vitamine D3 aux airelles nordiques – comprimé à mâcher naturel, végan avec un goût délicieux.
- Magnésium Glycinate – facilement absorbé, bon pour le sommeil, le stress, le système nerveux, doux pour l'estomac.
- Magnésium Triple – combinaison de trois formes biodisponibles.
En les utilisant ensemble, vous donnez à votre corps les meilleures conditions pour profiter à la fois de la vitamine et du minéral.
