Beste kosttilskudd for kvinner og menn

Menn og kvinner har ulike behov når det gjelder kosttilskudd. Selvfølgelig er et sunt kosthold for begge kjønn ganske likt og inkluderer frukt og grønnsaker, fullkorn, meieriprodukter og protein, samtidig som man unngår usunt fett, for mye salt og sukker. Menn trenger flere kalorier enn kvinner, men kvinner trenger flere vitaminer og mineraler.

Kvinner i fertil alder må sørge for å få i seg tilstrekkelige mengder vitamin B9, også kjent som folat eller folsyre. Dette er avgjørende for å redusere risikoen for utviklingsfeil i fosterets ryggrad og hjerne under graviditet.

Et annet viktig tilskudd for gravide og ammende kvinner er DHA, en type omega-3. DHA bidrar til normal utvikling av øyne, syn og hjerne hos fosteret og spedbarnet. Denne effekten oppnås når mor inntar 200 mg DHA daglig, i tillegg til anbefalt daglig inntak for voksne. Du kan for eksempel prøve Aarja Health Omega3 krillolje!

Mange kvinner har jernmangel på grunn av blodtap under menstruasjon. Derfor anbefales ofte jerntilskudd. Kvinner som nylig har født eller ammer, kan også ha behov for ekstra jern.

Eldre og postmenopausale kvinner trenger ikke like mye jern. På samme måte trenger menn ikke like mye jern som kvinner i fertil alder. Dette skyldes at jern lagres i kroppen og kan hope seg opp i organene.

Generelt kan veganere og vegetarianere ha nytte av jerntilskudd. Personer med mage- og tarmsykdommer som hemmer jernopptaket kan også ha behov for dette.

Et annet viktig tilskudd for kvinner er kalsium. Østrogen bidrar til å opprettholde sterke bein, og kalsium kan bidra til å redusere tap av beinmasse etter overgangsalderen. Kalsium virker ikke alene – vitamin D og K2 er nødvendige for opptak av kalsium og fosfor. Prøv gjerne Aarja Healths Premium Kalsium D3 + K2 med blåbær.

Sink er viktig for menn fordi det bidrar til normale nivåer av det mannlige hormonet testosteron i blodet. Et eksempel er Vitamin C 500 med sink, nyper og Arctic chaga, hvor hver tablett inneholder 10 mg sink. I tillegg bidrar vitamin C til å redusere tretthet.

Testosteronnivået hos menn øker i puberteten og begynner å synke rundt 30-årsalderen. Hormonet påvirker blant annet sexlyst, sædproduksjon, beinmasse, muskelmasse, fettlagring, stemme, ansiktshår og produksjon av røde blodceller. Lave nivåer kan føre til nedstemthet, hårtap, redusert energi, lavere forbrenning, vektøkning, lavere sexlyst og redusert selvtillit. Søvnapné kan også være en konsekvens, noe som igjen kan føre til økt tretthet.

Noen studier viser at magnesium kan støtte testosteronnivåene i blodet, spesielt i kombinasjon med trening. I tillegg støtter sink, magnesium og vitamin D muskelhelsen. Dette er spesielt viktig for menn, siden de naturlig har mer muskelmasse enn kvinner. For både menn og kvinner som trener, er magnesium viktig fordi kroppen mister magnesium under fysisk aktivitet.

Prøv vårt Premium Magnesium 3, som inneholder tre former for magnesium: sitrat, bisglysinat og taurat. Dette tilskuddet inneholder også sink, vitamin B6 og tyttebær. Vitamin D3 4000 med ville tyttebær er en utmerket kilde til vitamin D3. Hver tablett inneholder 4000 IE vitamin D3 sammen med 25 mg tyttebærpulver. Tatt om morgenen kan det bidra til bedre humør.

Selv om menn og kvinner har ulike behov når det gjelder kosttilskudd, må man også ta hensyn til alder, fysisk aktivitetsnivå og eventuelle kroniske sykdommer for å finne riktig balanse og dekke kroppens behov.