Omega-3 EPA og DHA – hvorfor er fett viktig for kroppen?

Omega-3 EPA og DHA – hvorfor er fett viktig for kroppen?

Kvaliteten på fett er viktig for kroppens normale funksjoner. Det finnes fire typer fett som vi får gjennom kostholdet: mettet fett, enumettet fett, flerumettet fett og den skadelige gruppen transfett.

Men hvilken type fett er best for helsen? Mettet fett er ikke nødvendigvis skadelig, men et kosthold rikt på mettet fett kan øke nivået av det skadelige LDL-kolesterolet i blodet. Flerumettet og enumettet fett regnes som de sunneste fettkildene. Flerumettet fett (som finnes i fisk- og krillolje) er spesielt viktig for kroppen og kan bidra til å senke LDL-kolesterolet når det erstatter mettet fett.

Det finnes to typer flerumettede fettsyrer: omega-3 og omega-6.

Viktige omega-3-fettsyrer: DHA, EPA og ALA

Fisk er tradisjonelt kjent som en god kilde til flerumettede omega-3-fettsyrer. Kilder til omega-3 inneholder ofte flere ulike fettsyrer, og du har kanskje hørt om de mest fordelaktige: dokosaheksaensyre (DHA), eikosapentaensyre (EPA) og alfa-linolensyre (ALA).

DHA, EPA og ALA er langkjedede fettsyrer med mange dokumenterte helsefordeler.

Fordelene med omega-3-fettsyrer

Disse er essensielle fettsyrer som kroppen trenger for normal helse. EPA og DHA har flere helsegodkjente effekter (ifølge EFSA – European Food Safety Authority), blant annet:

EPA og DHA bidrar til normal helse for øyne og hjerne.

Visste du at hjernen består av nesten 60 % fett, og at DHA er den viktigste fettsyren i nervesystemet, hjernen og øynene? Den høyeste konsentrasjonen av DHA i kroppen finnes i netthinnen, hvor den spiller en viktig rolle for synet.

Et daglig kosthold rikt på omega-3 bidrar til å opprettholde god synsfunksjon og normal hjernefunksjon.

EPA og DHA bidrar til hjerte- og blodhelse*

Det er vitenskapelig dokumentert at DHA bidrar til å opprettholde normale triglyseridnivåer i blodet, og at et daglig inntak av DHA og EPA sammen bidrar til normalt blodtrykk. Disse fettsyrene er også viktige for å opprettholde faste triglyseridnivåer i blodet, og omega-3 er spesielt gunstig for et sunt hjerte.

De er viktige for normal utvikling av hjerne og syn hos foster og spedbarn*

Inntak av omega-3 er særlig viktig for gravide kvinner, siden behovet for disse fettsyrene (spesielt EPA og DHA) øker under graviditeten for å støtte fosterets utvikling. EPA og DHA bidrar spesielt til normal utvikling av hjernen og øynene hos fosteret.

En vanlig årsak til lavt inntak av omega-3 under graviditet er bekymring for kvikksølv i fisk.

ALA bidrar til å opprettholde normale kolesterolnivåer

For veganere og personer som ikke spiser fisk eller sjømat, er ALA spesielt viktig. Kroppen kan omdanne små mengder ALA til EPA og DHA. Derfor bør et vegansk kosthold inneholde gode kilder til ALA for å sikre tilstrekkelig inntak.

Krilloljekapsler for å støtte omega-3-inntaket

Krillolje er en utmerket kilde til omega-3-fettsyrene EPA og DHA. Det som gjør krillolje spesielt gunstig sammenlignet med mange fiskeoljetilskudd, er at fettsyrene er bundet til fosfolipider, noe som gir høy biotilgjengelighet.

Krillolje:

  • Tas lett opp i kroppen
  • Gir ikke fiskesmak eller oppstøt
  • Inneholder naturlig astaxantin og kolin

Astaxantin er en kraftig antioksidant som beskytter oljen mot oksidasjon, noe som gjør konserveringsmidler unødvendige. Kolin er også et viktig næringsstoff for kroppen.

Gode matkilder til omega-3

De beste kildene til omega-3 er fet fisk som:

  • Laks
  • Makrell
  • Havabbor

Disse er rike på EPA og DHA.

Veganske kilder til ALA inkluderer:

  • Valnøtter
  • Hampfrø
  • Linfrø

Når bør du ta omega-3-tilskudd?

Omega-3 kan tas når som helst på dagen, men det anbefales å ta det sammen med mat – gjerne i kombinasjon med vitamin D.

Hvis du fordeler tilskudd gjennom dagen, kan det være gunstig å ta omega-3 til lunsj og middag.

Aarja Healths 100 % naturlige, rene og bærekraftige OMEGA3 BOOST krillolje er en høykvalitetskilde til omega-3 med god opptaksevne og en mild vaniljesmak.

Tilbake til bloggen