10-matsorter-og-enkle-daglige-vaner-som-fjerner-det-farlige-fettet Aarja Health Norge

10 livsmedelssorter och enkla dagliga vanor som tar bort det farliga fettet

Har du hört talas om det farliga fettet tidigare? Det kallas på fackspråk visceralt fett, även känt som magfett. Det är inte allt fett på magen som är ”farligt”. Man skiljer mellan underhudsfett och det fett som lägger sig runt och i inre organ, så kallat visceralt fett.

Visceralt fett lagras djupt inne i bukhålan, runt viktiga organ som levern, bukspottkörteln och tarmarna. Det kallas också ”inre fett” och skiljer sig från underhudsfett, som ligger precis under huden och är lättare att se och känna.


Varför är magfettet farligt?

Visceralt fett kan vara hälsoskadligt eftersom det producerar inflammationsämnen och hormoner som kan påverka kroppens funktioner negativt. Även om du inte nödvändigtvis kan ”se” visceralt fett, är midjemått och kroppstyp indikatorer. En ökad midjeomkrets kan tyda på för mycket inre fett, även om du är smal annars.

Är du osäker på om du har underhudsfett eller farligt magfett kan du göra nyp-testet: 

Kan du nypa tag i en rejäl klämma fett på magen är det sannolikt underhudsfett som inte är så farligt för hälsan. Men om du har en stor mage som är väldigt fast, är det inte säkert att du har något att nypa i. Till exempel kan en stor ”badbollsmage” som ser spänd ut vara ohälsosam och det är klokt att göra något åt den.



Fettcellerna i visceralt fettväv frigör fler fria fettsyror i blodet än fettväv på rumpa och lår, och utsöndrar fler inflammationsframkallande signalsubstanser.

Ökad midjemått är kopplat till insulinresistens, högt blodtryck, högt kolesterol och livsstilsrelaterade sjukdomar.

Den goda nyheten är att vissa livsmedel och livsstilsförändringar kan bidra till att minska detta farliga fett. Här är några effektiva tekniker och livsmedel för att stödja kroppens fettförbränning.


Dagliga vanor som främjar fettförbränning

  1. Intermittent fasta (12 timmar): Ät inom ett tidsfönster på 12 timmar varje dag, med tre timmars fasta före sänggåendet och en timme efter att du vaknat. Detta hjälper kroppen att förbränna fett istället för glukos.

  2. Fyll tallriken bara till 2/3: Prioritera grönsaker, frukt och hälsosamma proteiner.

  3. Ät långsamt: Njut av måltiden för att ge kroppen tid att registrera mättnad.

  4. Undvik påfyllning: Servera dig en portion och håll dig till den.

  5. För matdagbok: Skriv ner vad du äter och hur ofta, för att hålla koll på din kost.

  6. Byt ut onyttig mat mot hälsosammare alternativ: Välj näringsrika och rena livsmedel istället för bearbetad mat.

  7. Sluta när du är 80% mätt: Lär dig känna kroppens signaler för mättnad, inte överätning.

  8. Kalla duschar: Kort exponering för kallt vatten kan öka ämnesomsättningen och främja fettförbränning.

10 livsmedel som minskar visceralt fett

  1. 🫒Olivolja: En hälsosam fettkälla som kan minska inflammation och stödja hjärthälsan.

  2. 🍎Äpplen: Rika på fiber och antioxidanter som stödjer matsmältningen och bidrar till mättnad.

  3. 🥦Broccoli och grönkål: Grönsaker i korsblommiga familjen innehåller näringsämnen som hjälper till att bryta ner fett.

  4. 🍅Tomater: Lågkalorimat rik på lykopen, som kan minska inflammation.

  5. 🥝Kiwi: En fiberrik frukt med lågt kaloriinnehåll som kan stödja matsmältningen.

  6. 🍎Granatäpple: En superfrukt full av antioxidanter och vitaminer som stödjer fettförbränningen.

  7. 🍵Matcha-te: Innehåller katechiner som kan öka ämnesomsättningen.

  8. 🌱Edamame (sojabönor): Ett proteinrikt snacks som mättar bra.

  9. 🍫Mörk choklad (100 % kakao): Innehåller flavonoider som kan minska inflammation och stilla sötsuget.

  10. ☕️Kaffe: Måttlig konsumtion kan boosta ämnesomsättningen och ge energi.


Kollagen kan också öka fettförbränningen

Kollagen är kroppens viktigaste protein, och efter att vi fyller 30 år minskar kroppens egen produktion av kollagen. 

Inledande studier har visat att kollagen kan hjälpa till att öka fettförbränningen och minska ansamlingen av fettceller.

Dessutom är det ett protein som kan bidra till ökad mättnadskänsla och minska hunger. Detta gör det lättare att undvika överätning och småätande.

Kollagen kan också bidra till bättre matsmältning, insulinkänslighet och ge en mer stabil blodsockernivå.

 

En kombination för resultat

För bästa effekt bör du kombinera dessa livsmedel och vanor. Det handlar inte bara om viktminskning, utan om att förbättra din hälsa. Sätt små mål, som att börja dagen med en kopp kaffe eller att ersätta snacks med kiwi eller mörk choklad.

Genom att implementera dessa vanor och äta dessa livsmedel kan du minska visceralt fett samtidigt som du förbättrar din energinivå och allmänna hälsa. 
    Tillbaka till bloggen