Har du känt dig trött på sistone? Har du tillräckligt med energi för att ta dig igenom dagen utan att känna dig trött? Känner du dig deprimerad av dåligt väder? Låga energinivåer och långvarig trötthet påverkar många människor över hela världen, lyckligtvis finns det många sätt du kan öka energinivåerna på!

Tips för att öka energinivåerna naturligt

Du behöver inte längre ta till kaffe eller sötsaker som en snabb lösning för mer energi, vi ger dig nämligen några enkla och naturliga sätt att öka energin på, så att du kan bekämpa trötthet och känna dig revitaliserad året runt!

Bli av med stress

Har du haft lite energi på sistone? En av de första sakerna du bör fråga dig själv är om du har varit stressad den senaste tiden. Trötthet och låga energinivåer kan bero på många faktorer, men stress är en av de vanligaste orsakerna. Det är viktigt att notera att vissa nivåer av stress är normala, och till och med hälsosamma! Men långvarig stress över tid kan skapa obalans i neurotransmittorer och hormoner som dopamin och serotonin, bidra till sockersuget som i sin tur kan leda till dåliga matval, och det kan till och med påverka vårt immunförsvar och göra oss mer sårbara och trötta.

Om du har en livsstil med hög stressnivå, eller är benägen att bli stressad lätt, kan stresshanteringstekniker som mindfulness och meditation, regelbunden rörelse, tid med vänner och familj och en bra balans mellan arbete och privatliv vara bra naturliga energihöjare.

Träna regelbundet

Träning är kanske inte det första du tänker på när du vill öka din energinivå. När allt kommer omkring, när vi är trötta, är träning det sista vi har lust att göra. Regelbunden träning kan dock bidra till bättre energinivåer totalt sett. Ökad puls och att få blodet att flöda bättre är ett signal till kroppen om att frigöra endorfiner – dessa hormoner är kända för sin positiva effekt på humöret. Dessutom kommer de kardiovaskulära effekterna av regelbunden träning att förbättra cirkulationen och syretillförseln till vitala vävnader, organ och muskler, vilket gör att vi känner oss bättre.

De mentala hälsofördelarna med träning är också väl dokumenterade, så om bristen på energi har en psykologisk orsak kan träning bidra till att förbättra självkänslan, minska ångest och depression och förbättra kroppens respons på stress.

Fokusera på en hälsosam kost

Det kommer inte som någon överraskning att kosten är en stor faktor när det gäller våra energinivåer, trots allt använder kroppen konstant energi och näringsämnen för att bygga, reparera och ersätta våra celler. Men vad är den bästa maten för att få mer energi? Vi delar gärna några favoriter! Komplexa kolhydrater är definitivt en av de bästa livsmedlen för att få mer energi. Mat med komplexa kolhydrater ger glukos (kroppens viktigaste energikälla) och massor av fiber, och frigör socker långsamt i blodomloppet så att det inte skapas en stor insulinrespons som orsakar känslan av "sockerkrasch".

Istället ger komplexa kolhydrater energi som varar efter en måltid, och är bland de bästa livsmedlen för mer energi. Exempel på livsmedel med komplexa kolhydrater inkluderar fullkorn, bönor, havregryn, sötpotatis, quinoa och de flesta frukter och grönsaker.

Vår lista med livsmedel som ger mer energi slutar dock inte här. Livsmedel som bladgrönsaker, nötter och frön, fet fisk (som lax och sill) och vatten är alla näringsrika livsmedel som ger proteiner, hälsosamma fetter, vitaminer och mineraler som bidrar till hälsosamma energinivåer.

Inkludera kosttillskott som ger mer energi

Förutom en hälsosam kost kan du överväga kosttillskott för att öka din energinivå. Det kan vara svårt att hitta de rätta vitaminerna för att öka energin, beroende på vad som orsakar tröttheten. Lyckligtvis har vi ett energipaket som innehåller antioxidanter, antiinflammatoriska egenskaper och egenskaper som stöder metabolismen, och som ger mer energi till hela kroppen. Faktiskt, så har vi en hel samling vitaminer och mineraler som ger mer energi, inklusive kosttillskott som Vitamin D3 med lingon, OptiMSM, Isotonic Sporty Boost, Curcumin med B12, och mycket mer! Se till att besöka vår butik för att skaffa några av våra favoriter idag! Med en hälsosam kost och Aarja Healths kunskap, kommer du att känna dig energisk på kort tid!

Starta om din sömncykel

När du saknar energi är det inte ovanligt att bli tillsagd att du måste vila, och det är viktigt! Sömn är en viktig del av grunden för att upprätthålla hälsosamma energinivåer, sömn ger vår kropp en paus, låter den reparera och återhämta sig, och dessutom är vår sömncykel en av de största faktorerna när det gäller hormonbalansen. Utan en ordentlig sömnplan kan det bli svårare och svårare för kroppen att "känna sig vaken" vid rätt tid. Men var försiktig, mer sömn är inte alltid nyckeln till att öka energinivåerna naturligt. När kroppen saknar reglering genom sömn-vaken-cykeln under en längre tid, kommer det inte nödvändigtvis att hjälpa att sova i 14 timmar för att "komma ikapp".

Istället kan det bästa alternativet vara att hålla sig vaken för att försöka "återställa" cykeln. Att skapa en sömnplan kommer att hjälpa kroppen att omstrukturera frisättningen och regleringen av hormoner. Så, om dina tupplurar inte bidrar till att öka energinivåerna, försök att ändra dina sömnvanor istället! Försök att hålla dig vaken till en viss läggtid även om du är trött, och gå upp vid samma tid varje morgon. På så sätt kommer din kropp att börja hitta en naturlig rytm, vilket hjälper dig att känna dig energisk hela dagen!

Drick tillräckligt med vatten

För att hålla energinivåerna uppe är det viktigt att dricka tillräckligt med vatten. Dehydrering orsakar faktiskt en ökning av nivåerna av kortisol (stresshormon) som, om du minns det från stresshanteringsdelen, är en stor faktor när det gäller våra energinivåer. Dessutom spelar vatten en stor roll i kemiska reaktioner i hela kroppen OCH påverkar hjärnans funktion betydligt. Även mild dehydrering kan påverka hjärnans funktion, vilket bidrar till obalanser i humör och minne, samt trötthet och huvudvärk. Så när det kommer till hydratiseringsstatus, är vatten en helt nödvändig komponent för att känna att du har tillräckligt med energi!

Prova yoga

Yoga betraktas som en form av träning, men vi tycker också att effekten yoga har på din energinivå bör nämnas. Yoga bidrar till att främja blodcirkulationen, vilket kan öka din energinivå naturligt, men det fungerar också som ett fantastiskt verktyg för stresshantering. Att fokusera på djup andning genom rörelse kan ha en verkligt stor inverkan på stresshormonnivåerna i kroppen, utövande av yoga ger dig fördelarna med träning OCH stresshantering på en och samma gång!

Många alternativa hälsopraktiker ser bortom en modern förståelse av kroppen, och ser på kroppen som ett hem för energicentra, och vår vitala energi (eller livskraft) flyter genom den. Enligt ayurvedisk och traditionell kinesisk medicin, kommer sjukdom att uppstå när flödet av denna vitala energi blockeras och resultatet är ofta symptom som sjukdom som du kanske kan gissa - trötthet! Yoga är en gammal praktik som har använts i många år för att stimulera energiflödet genom kroppen och för att hjälpa till att förebygga sjukdom och låga energinivåer. Detsamma kan sägas om andra mediterande träningsformer, som tai chi och qi gong. Oavsett om du tror på teorin om vital energi eller inte, är mindfulness och andningsbaserad träning fantastiska metoder som du kan använda för att få mer energi naturligt.

Sjunga dina favoritlåtar

När sjöng du din favoritlåt högt senast? Även om det är okonventionellt, kan sång vara ett bra sätt att öka energinivåerna, och du behöver absolut inte ens ha en vacker sångröst. Du undrar kanske hur sång kan ge mer energi? Tja, på samma sätt som träning, ökar sång blodflödet och syrenivåerna i kroppen, vilket orsakar frisättning av endorfiner. Sång kan också bidra till att minska stressnivåerna och därmed också stärka och ge bättre immunitet. Så be dina vänner att hålla sig för öronen nästa gång du har lite energi, skruva upp din favoritlåt och sjung på!

Tillbringa tid i naturen

Det finns inget bättre än att spendera lite tid ute i naturen för att få mer energi! Naturens effekter på energinivåerna har blivit allt mer väldokumenterade, och visar att cirka 20 minuter om dagen eller runt 120 minuter i veckan är mycket fördelaktigt för allmän hälsa och välbefinnande. Tid i naturen minskar stress, ger förbättrad hormonbalans, minskad ångest och förbättrat humör och mental hälsa. Studier har till och med visat att promenader i naturen så korta som 10-15 minuter kan bidra till att minska trötthet och fatigue, samtidigt som det förbättrar humöret och uppmärksamheten. Att tillbringa tid utan ström i naturen har till och med varit en välkänd japansk praxis sedan 1980-talet - kallad Shinrin Yoku eller Skogsbad - som används för att motverka effekterna av flera former av sjukdom och den har blivit populär över hela världen för sina många hälsofördelar.

Var social

Under de senaste två åren har många människor upplevt olika former av isolering, och det kommer inte som någon överraskning att det att vara social är på vår lista över naturliga sätt att få mer energi. I många fall har det visat sig att socialt engagemang och starka gemenskapsband resulterar i bättre hälsa när man blir äldre, medan ensamhet kan orsaka dåligt humör och trötthet. Att skratta är också en ganska känd teknik som kan minska kortisol (stresshormon) och frigöra muskelspänningar i hela kroppen. Och vilken bättre sätt att lindra stress på än en god dos skratt tillsammans med dina nära och kära? Att skratta orsakar också frisättning av de feel-good endorfiner som vi vet har en positiv inverkan på våra energinivåer.

Omgiv dig med krukväxter

Inomhusväxter är så mycket mer än bara dekoration. Alla växter filtrerar luft som en del av sin respirationcykel, så om du kämpar med trötthet kan du faktiskt få mer energi med hjälp av inomhusväxter! Några extra krukväxter bidrar till att filtrera bort luftföroreningar, flyktiga organiska föreningar (VOC) och ozon som kan komma från en rad hushållsartiklar som färg, skrivare, rengöringsprodukter, flamskyddsmedel i möbler, personliga vårdprodukter, dofter och mer! Med inomhusluftföroreningar som är 2-5 gånger värre än utomhus, är det extremt viktigt att göra vad vi kan för att omge oss med ren luft, vilket kan bidra till mer energi.

Du behöver inte gå runt och känna att du behöver en tupplur hela tiden, prova dessa tips för mer energi! Du kommer snart att känna dig bättre och redo att ta dig an dagen! Kom ihåg att för varaktig energi är det viktigt att upprätthålla en hälsosam, balanserad livsstil, och många av våra tips för naturligt ökade energinivåer kan tillämpas på veckobasis och ge dig mer energi på lång sikt!