När ljuset äntligen kommer tillbaka förväntar sig många att energin ska göra detsamma. Ändå är det inte ovanligt att känna sig tung, trött eller lite ur rytm efter flera månader av mörker, mer tid inomhus och kanske en mindre varierad kost.
Då kan det vara bra att se över några grundläggande näringsämnen – inte som en «vårkur», utan som ett enkelt sätt att bedöma om kroppen får det den behöver.
Tre näringsämnen är särskilt relevanta i en nordisk vardag: D-vitamin, omega-3 och magnesium.
Varför kan kroppen kännas mer tömd efter vintern?
En lång vinter påverkar ofta våra vanor mer än vi tänker på.
Vi får mindre dagsljus, är ofta mindre utomhus och äter kanske annorlunda än under sommarhalvåret. Sömnrytmen kan också förskjutas och aktivitetsnivån varierar.
Sammantaget kan det göra att kroppen känns trögare när våren kommer.
Det betyder inte att du automatiskt har brist på vitaminer eller mineraler. Men övergången till en ny årstid kan vara ett bra tillfälle att se över både kost, sömn, aktivitet och näringsintag.
1. D-vitamin – särskilt relevant efter den mörka årstiden
D-vitamin är kanske det mest naturliga stället att börja på i Norden.
Kroppen kan producera D-vitamin när huden exponeras för solljus, men i Norge är denna produktion begränsad under stora delar av vinterhalvåret.
D-vitamin bidrar bland annat till:
-
immunsystemets normala funktion
-
normal muskelfunktion
-
att bibehålla normala ben
-
normalt upptag och utnyttjande av kalcium och fosfor
Fet fisk och vissa berikade livsmedel är viktiga källor i kosten.
Behöver alla kosttillskott efter vintern?
Nej.
Behovet beror bland annat på vad du äter, vilka kosttillskott du redan använder och individuella förhållanden.
Om du till exempel tar tran eller multivitamin under vintern kan du redan få D-vitamin därifrån.
Därför är det viktigt att se på det totala intaget innan du lägger till en extra produkt.
D-vitamin är fettlösligt, och mer är inte automatiskt bättre.
2. Omega-3 – särskilt om du äter lite fet fisk
De marina omega-3-fettsyrorna EPA och DHA finns särskilt i lax, makrill, sill, sardiner och annan fet fisk.
EPA och DHA bidrar till hjärtats normala funktion vid ett tillräckligt dagligt intag, medan DHA bidrar till att bibehålla normal hjärnfunktion och normalt synsinne.
Om du äter fet fisk regelbundet kan du redan få i dig en bra mängd genom maten.
Om fisk däremot sällan hamnar på tallriken kan omega-3-tillskott vara ett praktiskt komplement.
Titta på EPA och DHA – inte bara fiskoljan
Detta är viktigt när du jämför omega-3-produkter.
En produkt kan innehålla 1000 mg fiskolja, men det betyder inte att den innehåller 1000 mg EPA och DHA.
Titta därför efter hur mycket EPA och DHA du faktiskt får i dig per rekommenderad dagsdos.
Kvalitet och stabilitet spelar också stor roll för omega-3, eftersom fettsyrorna är känsliga för oxidation.
För dig som inte äter fisk finns algolja som ett alternativ. Kontrollera då vilka omega-3-fettsyror produkten faktiskt innehåller.
3. Magnesium – för muskler, nervsystem och energiomsättning
Magnesium är ett mineral som ingår i många av kroppens normala funktioner.
Det bidrar bland annat till:
-
normal muskelfunktion
-
nervsystemets normala funktion
-
normal psykologisk funktion
-
normal energiomsättning
-
att minska trötthet och utmattning
Magnesium finns naturligt bland annat i nötter, frön, baljväxter, fullkorn och gröna bladgrönsaker.
Om du får i dig mycket av detta genom kosten kan du redan få bra mängder magnesium från maten.
Formen kan ha betydelse
Om du väljer magnesiumtillskott kommer du att möta olika former som magnesiumbisglycinat, magnesiumcitrat och magnesiumoxid.
Olika former kan ha olika tolerans, och vissa kan påverka magen mer än andra.
Titta därför både på magnesiumformen och mängden elementärt magnesium per dagsdos.
Det är denna mängd som visar hur mycket magnesium du faktiskt får i dig.
Hur vet du vad du behöver?
Du behöver inte nödvändigtvis alla tre.
Börja hellre med din kost och din vardag.
Äter du lite fet fisk? Då kan omega-3 vara relevant att överväga.
Får du i dig lite D-vitamin genom kosten och kosttillskott under vintern? Då kan D-vitamin förtjäna extra uppmärksamhet.
Äter du lite nötter, frön, fullkorn, baljväxter och gröna grönsaker? Då kan det vara värt att se närmare på ditt magnesiumintag.
Det är ett bättre tillvägagångssätt än att köpa tre produkter bara för att våren har kommit.
Glöm inte orsakerna som inte finns i en kapsel
Låg energi efter vintern behöver inte bero på brist på näringsämnen.
Lite sömn, stress, lågt energiintag, lite rörelse och en oregelbunden dygnsrytm kan också göra kroppen tung.
Därför bör du samtidigt fråga:
Får jag tillräckligt med dagsljus?
Sover jag regelbundet?
Äter jag tillräckligt?
Har jag varit mindre aktiv under vintern?
Behöver kroppen kanske lite mer återhämtning innan jag ökar tempot?
Kosttillskott kan stödja ett konkret behov. De kan inte ersätta grunden.
Vad bör du leta efter i ett bra kosttillskott?
Om du väljer ett kosttillskott bör det vara enkelt att förstå vad du får.
Leta efter:
-
tydlig mängd per dagsdos
-
vilken form näringsämnet kommer i
-
en tydlig ingredienslista
-
rekommenderad dosering
-
en produkt som du faktiskt klarar av att använda regelbundet
Hos Aarja Health vill vi göra valet enkelt genom att börja med behovet och därefter titta på formuleringen.
Målet är inte flest möjliga kapslar. Det är att välja något som faktiskt passar in i din vardag.
När bör du undersöka tröttheten närmare?
Lite lägre energi under övergången från vinter till vår är inte nödvändigtvis onormalt.
Men om tröttheten är kraftig, varar länge eller blir värre bör du inte automatiskt anta att du behöver D-vitamin, magnesium eller andra kosttillskott.
Ihållande trötthet kan ha många orsaker, och det kan vara aktuellt att undersöka bland annat järnstatus, B12, sköldkörtelfunktion eller andra faktorer beroende på symtomen.
Särskilt om du samtidigt upplever andnöd, yrsel, hjärtklappning, tydligt nedsatt kapacitet eller andra nya symtom bör du kontakta läkare.
En enkel övergång till våren
Efter en lång nordisk vinter behöver kroppen framför allt goda arbetsförhållanden.
Mer dagsljus. Regelbunden rörelse. Tillräckligt med mat. God sömn. Och en varierad kost.
D-vitamin, omega-3 och magnesium kan vara tre relevanta näringsämnen att ha ett medvetet förhållningssätt till - men det bästa valet är alltid det som täcker ett faktiskt behov.
Våren behöver inte börja med en stor «reset».
Ibland räcker det att se på grunden, justera det som saknas och ge kroppen lite tid att följa ljuset tillbaka.
