Kalcium är livsviktigt!

Kalcium är det viktigaste mineralet i kroppen och spelar en viktig roll i många funktioner. Skelettet innehåller 99 procent av kroppens kalcium. Under spädbarns- och barndomsåren är kalcium nödvändigt för utveckling av tänder och friska ben. Detta gör det möjligt för barn att växa till sin fulla längd. I vuxen ålder bidrar kalcium till att upprätthålla god benhälsa.

Kroppen producerar inte kalcium själv, så det måste tillföras genom kosten eller via kosttillskott. Om kosten är bristfällig kommer kroppen att ta kalcium från skelettet, vilket kan leda till försvagade ben och ökad risk för bensjukdomar.

Samspelet mellan ben och muskler

Ben och muskler samarbetar för att röra kroppen. När musklerna växer genom träning stärks även benen naturligt för att stödja dem. En svag muskel kan inte stödja ett ben, och omvänt kan ett svagt ben brytas under belastning från en stark muskel. Kroppen arbetar hela tiden för att upprätthålla denna balans. Kalcium gör det möjligt för musklerna att röra sig, dra ihop sig och slappna av. Låga nivåer av kalcium kan också leda till muskelkramper.

Kalcium har många funktioner i kroppen

Även om benhälsa är mycket viktigt, har kalcium många andra uppgifter i kroppen. Det bidrar till energinivån genom att röra sig mellan celler och spelar en roll i celldelningsprocessen. Kalcium är också viktigt för normal blodkoagulering och hjälper till att hålla blodet friskt. Dessutom är det nödvändigt för normal nervöverföring, så att hjärncellerna kan kommunicera med varandra. Kalcium fungerar också som ett enzym i matsmältningen.

Andra vitaminer stödjer kalcium

Kalcium fungerar inte ensam. Kroppen behöver vitamin D och vitamin K2 för att effektivt kunna absorbera kalcium och fosfor. Prova Aarja Healths kalciumtillskott, Kalcium D3 + K2 med blåbär. Det kan tas på morgonen eller kvällen.

Matkällor till kalcium

De flesta vet att mejeriprodukter är en bra källa till kalcium. Men vilka livsmedel innehåller mest?

Kalciumet i komjölk tas lätt upp i kroppen. Du får ungefär 300 mg kalcium i 250 ml lättmjölk. Getmjölk innehåller runt 327 mg per 250 ml. Vill du ha mjölkfria alternativ kan du välja kalciumberikade drycker som apelsinjuice, sojadryck, risdryck eller mandelmjölk. Dessa innehåller ofta runt 300 mg per 250 ml – men kontrollera alltid etiketten.

Naturell yoghurt innehåller cirka 300 mg kalcium per 175 ml. När det gäller ost är parmesan den mest kalciumrika – 28 gram ger ungefär 242 mg. Generellt innehåller hårdostar mer kalcium än mjuka. Cheddar, schweizerost och gouda är bra val, med runt 200 mg per 25 gram.

Visste du att bönor också är en bra källa till kalcium? Vita bönor innehåller ungefär 150 mg per 184 gram, medan kidneybönor och kikärter ger runt 75 mg i samma portion.

Spenat innehåller mycket kalcium, men också oxalater som hämmar upptaget. Välj hellre grönsaker som grönkål och broccoli.

Frukt och nötter innehåller också en del kalcium. Färska fikon ger cirka 18 mg per styck, torkade fikon 15 mg. En medelstor apelsin innehåller ungefär 50 mg. Bland bär kan du välja svarta vinbär, björnbär och hallon. När det gäller nötter ger mandlar ungefär 75 mg per 60 ml. Mandelpålägg är också ett bra alternativ – 15 ml innehåller runt 50 mg kalcium.

Kalcium är avgörande för skelettet och många andra viktiga funktioner i kroppen. Kom ihåg att äta varierat med kalciumrika livsmedel, och överväg kosttillskott vid behov.

Läs mer och beställ Aarja Health Kalcium + D3 + K2 redan idag!