Fördelar med zink – ett viktigt spårämne för din hälsa
Dela
Hur påverkar zink vår hälsa? Vad är rekommenderad daglig dos, och vilka viktiga funktioner och fördelar har detta spårämne i vår kropp?
Zink tas ofta vid de första symtomen på influensa, vilket också rekommenderas. Det är dock viktigt att säkerställa ett tillräckligt intag av zink året runt, vilket kan uppnås genom en varierad kost.
Zink är ett viktigt spårämne i kroppen som påverkar aktiviteten hos mer än 200 enzymer. Ett tillräckligt och regelbundet intag av zink bidrar bland annat till normal funktion av immunförsvaret, sårläkning och celldelningsprocesser. Det är också viktigt för barns normala tillväxt och utveckling och bidrar till normal funktion av smak- och luktsinne.
Zink måste tillföras dagligen via kosten eftersom det inte lagras i kroppen. Veganrekommenderas särskilt att vara uppmärksamma på zinkintaget, eftersom många växtbaserade livsmedel innehåller fytater som kan hämma upptaget av zink. Zink finns naturligt i många livsmedel men tillsätts också i vissa produkter. Ett tillräckligt intag kan säkerställas genom en hälsosam och varierad kost eller vid behov genom kosttillskott av hög kvalitet. Hos Aarja Health har vi bland annat Trippel Magnesium + Zink + B6 + Nordiska lingon, Magnesiumglycinat + Zink + B6 samt C-vitamin med zink + chaga + nypon.
Hur vet jag om jag har zinkbrist?
Om du ofta är trött, har koncentrationssvårigheter, lätt blir sjuk eller upplever håravfall kan det vara tecken på att du inte får i dig tillräckligt med zink. Vegan- och vegetarianer, gravida och äldre är mer utsatta för zinkbrist. Personer med ulcerös kolit eller andra tarmsjukdomar tillhör också riskgruppen.
Zinkbrist kan också förekomma hos personer som dricker mycket alkohol eller använder hormonbehandling.
Kronisk zinkbrist är ovanligt och beror ofta på en genetisk sjukdom. Symtom på kronisk brist kan vara tillväxt- och utvecklingsproblem, försenad könsmognad, kronisk diarré eller utslag.
Vanliga symtom på zinkbrist:
- Försvagat immunförsvar
- Bestående infektioner
- Humörsvängningar
- Hudproblem och håravfall
- Oförklarlig viktökning eller viktminskning
- Problem med nervsystemet
Dessa symtom kan bero på många olika tillstånd, så det är svårt att fastställa zinkbrist enbart baserat på dem. Om du misstänker brist kan du försöka öka intaget av zinkrika livsmedel eller använda ett välabsorberande kosttillskott. Om symtomen kvarstår bör du kontakta läkare. Zinkbrist kan bland annat undersökas med blodprov.
För högt intag av zink kan också vara skadligt för hälsan.
Hälsofördelar med zink
Stöder immunförsvaret
Zink bidrar till normal funktion av immunsystemet och används ofta för att stärka det. Det kan också hjälpa till att lindra influensasymptom och förkorta sjukdomsförloppet. Zink bidrar dessutom till att minska oxidativ stress i kroppen.
Stöder hudhälsa
Zink bidrar till frisk hud samt normal tillväxt av hår och naglar. Tillsammans med kollagen kan det främja sårläkning. Tillskott av zink kan vara användbart vid akne eller hudproblem.
Stöder hälsosamt åldrande
Zink kan minska risken för vissa sjukdomar hos äldre, som lunginflammation, infektioner och åldersrelaterad makuladegeneration. Det minskar oxidativ stress och stödjer immunsystemets funktion.
Minskar oxidativ stress
Oxidativ stress förekommer naturligt i kroppen, men i för stora mängder kan det leda till inflammation och skada hälsan. Livsstil, rökning, åldrande och hård träning kan öka detta. Antioxidanter, vitaminer och spårämnen som zink bidrar till att minska belastningen.
Kronisk låggradig inflammation, som ofta orsakas av oxidativ stress, är kopplad till många sjukdomar som hjärt- och kärlsjukdomar, cancer och depression.
Stöder fertilitet
Hos män kan zinkbrist minska testosteronproduktionen och därmed påverka fertiliteten. Zink är också viktigt för kvinnors fertilitet och normal utveckling av äggceller.
Stöder ämnesomsättningen
Zink är nödvändigt för kroppens ämnesomsättning och är involverat i upptaget av kolhydrater och aminosyror. Tillräckligt intag bidrar till normal energiomsättning.
Stöder minne och hjärnfunktion
Zink bidrar till normal kognitiv funktion och spelar en viktig roll i nervcellernas aktivitet, vilket påverkar lärande och minne.
Livsmedel som innehåller zink
- Fisk och skaldjur: ostron, krabba, hummer och fisk som äts med ben
- Animaliska produkter: mejeriprodukter, nötkött, fläsk, renkött och lever
- Vegetabiliska produkter: bönor, vildris, gröna ärtor, pekannötter, jordnötter, fullkorn, gröna grönsaker, spenat, broccoli och kakao
Kosttillskott av zink
Kosttillskott rekommenderas för personer som inte får i sig tillräckligt med zink via kosten. Den officiella rekommendationen i Norden är 9 mg per dag för vuxna.
Zink tas bäst 1–2 timmar efter en måltid. Det kan tas när som helst på dagen, men eftersom det kan verka lite uppiggande för vissa rekommenderas att ta det på morgonen eller under dagen.
Den övre rekommenderade gränsen för vuxna är 25 mg per dag. Under influensasäsonger kan dosen ökas något, men högre doser bör diskuteras med vårdpersonal.