Bästa kosttillskotten för kvinnor och män

Män och kvinnor har olika behov när det gäller kosttillskott. Självklart är en hälsosam kost för båda könen ganska lik och inkluderar frukt och grönsaker, fullkorn, mejeriprodukter och protein, samtidigt som man undviker ohälsosamma fetter, för mycket salt och socker. Män behöver fler kalorier än kvinnor, men kvinnor behöver fler vitaminer och mineraler.

Kvinnor i fertil ålder måste se till att få i sig tillräckliga mängder vitamin B9, även känt som folat eller folsyra. Detta är avgörande för att minska risken för utvecklingsfel i fostrets ryggrad och hjärna under graviditeten.

Ett annat viktigt tillskott för gravida och ammande kvinnor är DHA, en typ av omega-3. DHA bidrar till normal utveckling av ögon, syn och hjärna hos fostret och spädbarnet. Denna effekt uppnås när mamman intar 200 mg DHA dagligen, utöver det rekommenderade dagliga intaget för vuxna. Du kan till exempel prova Aarja Health Omega3 krillolja!

Många kvinnor har järnbrist på grund av blodförlust under menstruation. Därför rekommenderas ofta järntillskott. Kvinnor som nyligen har fött barn eller ammar kan också behöva extra järn.

Äldre och postmenopausala kvinnor behöver inte lika mycket järn. På samma sätt behöver män inte lika mycket järn som kvinnor i fertil ålder. Detta beror på att järn lagras i kroppen och kan ansamlas i organen.

Generellt kan veganer och vegetarianer ha nytta av järntillskott. Personer med mag- och tarmsjukdomar som hämmar järnupptaget kan också behöva detta.

Ett annat viktigt tillskott för kvinnor är kalcium. Östrogen bidrar till att upprätthålla starka ben, och kalcium kan hjälpa till att minska förlusten av benmassa efter klimakteriet. Kalcium verkar inte ensam – vitamin D och K2 är nödvändiga för upptaget av kalcium och fosfor. Prova gärna Aarja Healths Premium Kalcium D3 + K2 med blåbär.

Zink är viktigt för män eftersom det bidrar till normala nivåer av det manliga hormonet testosteron i blodet. Ett exempel är Vitamin C 500 med zink, nypon och Arctic chaga, där varje tablett innehåller 10 mg zink. Dessutom bidrar vitamin C till att minska trötthet.

Testosteronnivån hos män ökar under puberteten och börjar sjunka runt 30-årsåldern. Hormonet påverkar bland annat sexlust, spermieproduktion, benmassa, muskelmassa, fettlagring, röst, ansiktshår och produktion av röda blodkroppar. Låga nivåer kan leda till nedstämdhet, håravfall, minskad energi, lägre ämnesomsättning, viktökning, minskad sexlust och minskat självförtroende. Sömnapné kan också vara en följd, vilket i sin tur kan leda till ökad trötthet.

Vissa studier visar att magnesium kan stödja testosteronnivåerna i blodet, särskilt i kombination med träning. Dessutom stödjer zink, magnesium och vitamin D muskelhälsan. Detta är särskilt viktigt för män, eftersom de naturligt har mer muskelmassa än kvinnor. För både män och kvinnor som tränar är magnesium viktigt eftersom kroppen förlorar magnesium under fysisk aktivitet.

Prova vårt Premium Magnesium 3, som innehåller tre former av magnesium: citrat, bisglycinat och taurat. Detta tillskott innehåller också zink, vitamin B6 och lingon. Vitamin D3 4000 med vilda lingon är en utmärkt källa till vitamin D3. Varje tablett innehåller 4000 IE vitamin D3 tillsammans med 25 mg lingonpulver. Tas på morgonen kan det bidra till bättre humör.

Även om män och kvinnor har olika behov när det gäller kosttillskott måste man också ta hänsyn till ålder, fysisk aktivitetsnivå och eventuella kroniska sjukdomar för att hitta rätt balans och täcka kroppens behov.