EPA och DHA | Fettkvalitet är viktigt

Kvaliteten på fett är viktig för människokroppens normala funktioner. Det finns fyra typer av fett som människor får från näring:  mättat fett, enkelomättat fett, fleromättat fett, och den värsta gruppen av fett -  transfett. 

Men vilken typ av fett är bra för din hälsa då? Mättat fett är inte nödvändigtvis skadligt, men en kost rik på mättat fett kan öka det dåliga LDL-kolesterolet i ditt blod. Fleromättade och enkelomättade fetter är de hälsosammaste kvaliteterna av fett. Fleromättade fetter (som fisk och krillolja) är de mest essentiella fetterna för människor, som till exempel bidrar till att minska nivåerna av LDL-kolesterol om det används istället för mättat fett. Det finns två typer av fleromättade fetter: omega-3 och omega-6 fettsyror (1). 

I det här blogginlägget kommer vi att förklara de hälsofördelar som omega-3-fettsyror kallas EPA, DHA och  ALA. 

Vad är DHA, EPA och ALA? 

Fisk är traditionellt känt som en bra källa till fleromättade omega-3-fettsyror. Källor till omega-3 innehåller vanligtvis flera olika fettsyror, och du har kanske hört talas om de mest fördelaktiga - dokosahexaensyra (DHA) och eikosapentaensyra (EPA) och alfalinolensyra (ALA). ALA, DHA och EPA är långkedjiga fettsyror med många hälsofördelar.

Varför behöver vi dem?

De är alla nödvändiga fettsyror för normal hälsa. EPA och DHA har många EFSA-(European Food Säkerhetsmyndigheten, den europeiska livsmedelsmyndigheten)godkända hälsofördelar, som vi har listats nedan: 

• EPA och DHA stöder normal hälsa för öga och hjärna* 

Visste du att din hjärna är nästan 60% fett och DHA är den viktigaste fettsyran i nervsystemet, hjärnan och ögonen? Den högsta koncentrationen av DHA i kroppen finns i näthinnan, medan den har en viktig roll för en sund och bra syn. En en daglig kost rik på omega-3-källor bidrar till att upprätthålla en sund syn och normal hjärnfunktion.  

• EPA och DHA bidrar till god hjärt- och blodhälsa* 

Det har vetenskapligt bevisats att DHA bidrar till att upprätthålla normala triglyceridnivåer i blodet och det dagliga intaget av DHA med EPA bidrar tillsammans till en normalt blodtryck. Dessa effektiva fettsyror är också bra för att upprätthålla fasta triglycerider nivåer i blodet och omega-3-fettsyror är särskilt bra för en sunt hjärta.  

• De är bra för normal hjärnautveckling och synets utveckling hos spädbarn och foster*   

Konsumtion av omega-3-källor är mycket viktigt för gravida kvinnor och kroppen behöver sannolikt fler omega-3-fettsyror (särskilt EPA och DHA) under graviditeten för att stödja fostertillväxt. EPA och DHA har visat sig bidra särskilt till normal utveckling av fostrets hjärna och av ögonen. Den vanligaste orsaken till en brist på omega-3 under graviditeten är relaterad till oro över de negativa effekterna av kvicksilver.  (2) (2) 

• ALA är bra för att upprätthålla normala kolesterolnivåer i blodet. 

För veganere och personer som är allergiska mot fisk eller skaldjur är ALA är särskilt viktigt, eftersom det kan omvandla små mängder fettsyror till EPA och DHA-form. Om du är vegan bör du se till att din kost är så här att du får nog av alla dessa fettsyror.  

Vad är bra källor till omega 3?

De bästa källorna till omega-3 fettsyror är fet fisk som lax, makrill och havsabborre som innehåller speciellt mycket EPA och DHA fettsyror. De bästa veganska källorna som är rika på ALA är till exempel valnötter, hampfrö och linfrö. 

AARJAS 100% NATURLIGA,RENA OCH HÅLLBARA OMEGA-3 BOOSTA KRILLÖLJA ÄR EN HÖGKVALITATIV OMEGA-3-KÄLLA MED ÖVERLÄGSET ABSORPTION - DEN KOMMER SNART ATT VARA TILLGÄNGLIG ELLER KÖP DEN DIREKT FRÅN AMAZON.CO.UK!