Fördelar med Omega-3 fettsyror: Allt du behöver veta om nyttiga fettsyror

Finns det ett kosttillskott som är bäst för allmän hälsa? Det är en fråga som är svår att svara på, eftersom allas behov är olika. Men om vi måste rekommendera något, skulle en omega av hög kvalitet absolut vara högst upp (eller nära toppen) på vår lista. Varför? För att nyttigt fett har några av de mest omfattande effekterna på vår allmänna hälsa. Om du är nyfiken på fördelarna med nyttigt fett som finns i omega, låt oss dela det med dig! 

Vad är Omega-3?

Innan du dyker ner i fördelarna med Omega-3 är det viktigt att förstå vad de är. Omega-3 är fettsyror som ofta finns i livsmedel som fisk, nötter, frön och oljor. Det finns tre huvudtyper av Omega-3 - alfalinolensyra (ALA), eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaensyra (DHA). Av dessa har du förmodligen hört mest om EPA och DHA, eftersom de spelar en mycket viktig roll i många aspekter av människors hälsa.

Fördelar med Omega-3

Mental hälsa

En av de viktigaste (och mest kända) fördelarna med Omega-3 är mental hälsa. Varför påverkar nyttigt fett mental hälsa så mycket? Kort sagt, Omega-3 spelar en mycket viktig roll i strukturen och funktionen hos cellmembran och är tätt koncentrerat i hjärnan. Så när din kost saknar nyttiga fettsyror är det inte förvånande att vävnaden som består av dessa fetter är de första som lider. 

När det gäller mental hälsa har Omega-3 stor påverkan på inflammation såväl som cellstruktur i hjärnan. Båda dessa kan tillskrivas fördelarna med Omega-3 vid depression. Dessa positiva effekter är dock inte begränsade till depression, utan har en mycket bredare påverkan på många aspekter av mental hälsa, inklusive allmänt humör, ångest, ADHD (hyperkinetisk störning) och flera. 

Läs gärna mer här om vitamin B och alla fördelar med att ta dem dagligen.

Ungdomars hjärnhälsa

Medan mental hälsa över tid är viktig, kan vi inte bortse från våra utvecklingsår där hjärnan ständigt växer och förändras. Att säkerställa ett hälsosamt intag av Omega-3 tidigt i barndomen är avgörande för både utvecklingen av hjärnan och nervsystemet, samt impuls- och humörkontroll hos barn, särskilt när det gäller hantering av ADHD. Som nämnts kan den strukturella funktionen av Omega-3-fettsyror i hjärnan inte förbises. Faktum är att DHA är den viktigaste fettsyran som ansvarar för strukturen i centrala nervsystemet och näthinnan.

När det gäller behandling av ADHD kan detta tillskrivas de antiinflammatoriska effekterna av Omega-3 och det faktum att kostbrister kan förändra neuronfunktion, hormonbalans och nervsignalering som, inte förvånande, har stor påverkan på humör och impulskontroll.

Astma

Nu kanske du tänker "hur kan omega hjälpa mot astma?" Då återkommer vi till rollen som Omega-3-fettsyror har i att reglera inflammation. Eftersom astma är ett tillstånd som involverar kronisk luftvägsinflammation är det inte förvånande att dessa nyttiga fettsyror kan vara skyddande mot astma. 

Bens hälsa

När de flesta tänker på benhälsa är det första man ofta tänker på en kombination av kalcium/magnesium. Men visste du att omega också är bra för vårt strukturella system? Även om det inte finns en uppenbar koppling mellan Omega-3 och benhälsa, har det visat sig förbättra tarmens upptag av kalcium. Det resulterar i mer kalcium tillgängligt för benunderhåll. 

Det är dock viktigt att komma ihåg att denna effekt fortfarande studeras och att ytterligare undersökningar behövs. 

Hjärthälsa

En annan välkänd fördel med Omega-3 är hjärthälsa. De antiinflammatoriska egenskaperna hos dessa nyttiga fettsyror gör underverk för vårt cirkulationssystem! Detta har studerats ganska väl eftersom populationer med högre intag av Omega-3-fettsyror tenderar att ha lägre förekomst av hjärtrelaterade hälsoproblem, inklusive minskad risk för hjärtinfarkt. 

Ett perfekt exempel på detta är samerna. Medan de åt betydande mängder rött kött, vände de sig ofta till fiske på grund av deras nomadiska livsstil och naturbaserade kost. 

Deras fångster från kallt vatten var fullpackade med nyttiga fettsyror, och kombinerat med deras mycket aktiva livsstil skapade det en genpool som har varit motståndskraftig mot cancer och hjärtproblem i generationer. 

Sömn

Dygnsrytmen är utan tvekan den viktigaste kroppsliga cykeln. Den är anledningen till att vi känner oss trötta på natten och vakna på morgonen – de dagliga svängningarna som berättar för våra hormoner vad de ska göra och när. Utan den skulle vi helt enkelt inte fungera som vi gör! Så vad har detta med Omega-3 att göra? Vår dygnsrytm kan påverkas av många saker, en av dem är kosten!

Melatonin är huvudhormonet som driver vår sömn- och vakenhetscykel, och mineraler som magnesium, zink och fettsyror har alla en viktig roll i syntesen. Dessutom har studier visat att Omega-3-nivåer i cellmembran också kan påverka sömnapné!

Allmän hälsa – inflammation, kroppssammansättning och metabolt syndrom 

Även om du inte oroar dig för ett specifikt hälsotillstånd är Omega-3 fortfarande ett bra sätt att stödja allmän hälsa. De hjälper till att reglera inflammation (som alla upplever på någon nivå). Faktum är att inflammation är den underliggande orsaken till många kroniska hälsotillstånd, och många människor får inte i sig tillräckligt genom sin kost. Så om du vill vara proaktiv när det gäller din hälsa är Omega-3 ett utmärkt tillskott till vilket hälsoprogram som helst. 

Omega-3 kosttillskott

Överväger du ett Omega-3-tillskott? Om du aldrig har tagit ett tidigare har du förmodligen några frågor. Det är precis vad vi är här för! 

Hur mycket Omega-3 bör jag ta per dag?

Det dagliga intaget av Omega-3 beror på några saker – kosttillskott samt individuell hälsa. För någon som har utmaningar med kronisk inflammation eller ett relaterat hälsotillstånd kommer de sannolikt att ha nytta av ett högre Omega-3-intag. En person som vill stödja allmän hälsa och har en bra och varierad kost behöver inte lika mycket. Oavsett vad som gäller rekommenderas minst 250-500 mg kombinerat EPA och DHA per dag för friska vuxna. För terapeutiska fall rekommenderar vissa 1000-3000 mg per dag. Om du är osäker är det bästa rådet alltid att prata med legitimerad vårdpersonal eller dietist. 

Omega-3 livsmedel

Om din kost saknar Omega-3 är det en bra idé att komplettera. Men det betyder inte att mat inte kan bidra till ditt dagliga intag också. 

När det gäller Omega-3-källor är detta några livsmedel du kan inkludera i din kost:

- Lax, sill, tonfisk och många andra typer av fisk/skaldjur

- Linfröolja

- Chia-, lin- och hampfrön

- Valnötter

- Sojabönor

Bästa Omega-3 kosttillskott

De bästa Omega-3-tillskotten bör innehålla olja från högkvalitativa källor. Eftersom fettsyror är kemiskt känsliga kan de lätt bli härskna (och därmed ha en ogynnsam effekt på hälsan om de konsumeras). Även om detta inte är fallet bör kvaliteten på ett kosttillskott alltid vara högst upp på listan. När du väljer att konsumera kosttillskott vill du ha bättre hälsa. Om näringsämnena du tillför din kropp leder till att mer stress absorberas och används, är det egentligen ingen mening att ta dem alls. Så frågan som återstår nu – vad är det bästa Omega-3-tillskottet?

Aarja Health erbjuder både veganska och icke-veganska Omega-3 kosttillskott med kvalitets- och säkerhetsstandarder som ni alla känner till och älskar. Vår Premium Omega3 BOOST Krillolja ger både EPA- och DHA-fettsyror samt några av krillens andra naturliga näringsämnen som astaxantin (en antioxidant) och kolin. För andra som söker ett växtbaserat alternativ för Omega-3 erbjuder Aarja Health Vegansk Omega3 med en liknande kombination av EPA och DHA, utvunnen från högkvalitativa alger för en hållbar och växtbaserad källa till de nyttiga fettsyrorna. Med kvalitet du kan lita på har Aarja Health täckt dina Omega-3-behov!