Hur kroppen använder energi | Din guide till kroppens bränslekällor
Dela
Det är ju inte direkt en chock att kroppen behöver energi - och vi har alla haft de dagar då alla leder känns tunga och slitna, eller att ögonen helt enkelt bara inte kan hålla sig öppna. Det här är dagar då vi helst vill ligga på soffan hela dagen lång.
Har du någonsin tänkt på hur kroppen egentligen använder energi? Alltså, har du någonsin till exempel frågat dig själv "varifrån kommer kroppens energi"? Eller vad som är den bästa maten för att boosta energin? Tja, då har du kommit till rätt ställe! Vi är nämligen redo att ge dig allt du behöver veta om energi!
Kroppens bränslekällor
När vi pratar om energi är det viktigt att först förstå var kroppens energi kommer ifrån. Och du vet nog redan det rätta svaret - ja, mat! Men inte alla livsmedel ger lika mycket energi, så låt oss bryta ner detta överskådligt helt från början! Kostkällor till energi passar in i 3 huvudkategorier: kolhydrater, proteiner och fett. Dessa är kända som våra makronäringsämnen, vilket betyder att dessa näringsämnen är de vi använder mest och i de största mängderna.
Samma mängd kolhydrater och proteiner i vikt ger båda ungefär lika mycket energi - runt 4 kalorier per gram. Fett å sin sida ger hela 9 kalorier per gram. Så nu tänker du kanske - om någon försöker bekämpa trötthet i livet, då måste de ju bara äta mer fett, eftersom detta ger dubbelt så mycket energi! Du har inte fel när du tänker på det här sättet - men du måste också överväga hur kroppen kommer att använda den energi som dessa 3 olika makronäringsämnen ger oss.
Hur kroppen använder energi
Även om fett ger mest energi per portion, betyder inte detta nödvändigtvis att det kommer att användas för omedelbar energi. Faktiskt är det kolhydrater som främst används för snabb eller omedelbar energi om detta är något vi saknar - till exempel i samma ögonblick som du börjar på en joggtur. Detta beror på att kolhydrater lätt bryts ner till socker, varav glukos är kroppens viktigaste bränslekälla.
Fett å sin sida måste först brytas ner till fettsyror som sedan kan användas som bränsle under aktiviteter som sträcker sig över en längre period där intensiteten ligger på låg till måttlig. Så nu undrar du säkert också, kan proteiner användas till energi? Även om proteiner till viss del kan användas till energi, är huvudrollen för proteiner att upprätthålla muskler, hjälpa till med tillväxt och reparation, bidra till att skapa hormoner såväl som enzymer - och överhuvudtaget koordinera kroppens funktioner.
Hur kroppen använder energi under träning
Naturligtvis används vår energi annorlunda under träning - trots allt behöver vi ett extra push för att slutföra ett tufft träningspass eller en lång promenad genom skogen! Som vi redan har nämnt, är glukos det bränsle som är lättast tillgängligt, både i vila och i de tidiga stadierna av träningen. Men vår tillgängliga glukostillförsel varar bara en kort stund efter att träningen har startat, så kroppen börjar då konvertera lagrad glukos (känd som glykogen) tillbaka till glukos för att kunna upprätthålla blodsockernivån.
Beroende på vilken typ av träning du sysslar med - såväl som varaktigheten, kan kolhydratinnehållet i din kost påverka hur mycket glykogen din kropp har lagrat - vilket alltså kan påverka både träning och återhämtningsprocessen betydligt. Under träningspasset bryts också fett ner för att ge oss energi - tack och lov för det, eftersom glukoslagret håller som nämnts i bara några minuter efter att träningen har startat.
När fett används omvandlas det till energi, blir vårt lagrade fett omvandlat till fettsyror, som sedan transporteras till våra muskler som bränsle. När det gäller proteiner använder inte kroppen detta så ofta som bränsle. Proteiner används istället för många andra arbetsuppgifter som nämns ovan. Proteiner kan bidra med upp till 5% av bränslet för kroppen. Detta sker vanligtvis endast i vissa situationer när vi till exempel inte har fått i oss tillräckligt med kalorier eller kolhydrater - då kan våra muskelproteiner brytas ner för att bli använda som bränsle och energi. Är inte människokroppen fantastisk?
4 roliga fakta om energi
Ungefär 50-80% av din dagliga energi används när du vilar. Det är träning och aktivitet man helst tänker på som huvudkonsumenten av kroppens energi - men det är faktiskt dina viloperioder som kräver upp till 50-80% av ditt dagliga energilager! Varför? Kort sagt, kroppen kräver ganska mycket energi för att överhuvudtaget upprätthålla sina livsviktiga funktioner. Detta inkluderar saker som att hålla våra organfunktioner igång, andning, till exempel. Alltså, vi kan ju inte förvänta oss att hjärtat (en muskel) ska arbeta bokstavligt talat 24/7 utan en riktigt solid energikälla! Den totala mängden energi som faktiskt används för att upprätthålla kroppens livsviktiga funktioner varierar från person till person, och kallas "basal metabolic rate" (BMR). Faktorer som personens ålder, muskelmassa, genetik, längd och vikt bidrar alla till hur mycket energi kroppen använder i viloläge.
Bara det att äta använder värdefull energi
Visste du att något så enkelt som att äta använder energi? Det är lite roligt att tänka på, men ja, när vi intar mat måste kroppen använda energi för att bryta ner denna mat, dra ut värdefulla näringsämnen från dem, och så slutligen bli av med onödiga rester från kroppen. Bearbeta mat, dra ut näringsämnen, och ta bort resterna från kroppen - totalt kan hela processen med att äta, metabolism, matsmältning och allt - använda ungefär 10% av kroppens bränsle!
Konstanta förändringsprocesser - så se till att energin kommer från näringsrik mat
Kroppen byggs upp och bryts ner hela tiden genom processer som kallas anabolism och katabolism. Vad detta egentligen betyder är att näringsämnena och energin vi får i oss från maten, blir inlemmande i vår kropp för att hjälpa oss att leva. Till exempel, aminosyror från proteiner används för att skapa hormoner och enzymer för att hjälpa till med att bygga och reparera vävnad. Samtidigt bryts lagrat glykogen, fett och proteiner ner i enklare molekyler för att ge energi, avgifta kemikalier, och för att reglera metabolismen. Det viktiga att få med sig från detta avsnitt är att eftersom kroppen hela tiden är i en konstant förändringsprocess, är näringen vi får i oss helt nödvändig för att säkerställa att de rätta näringsämnena är på plats för att stödja alla dessa livsviktiga processer.
Det finns 3 huvudsakliga energisystem
Vi kunde ju inte använda all denna tid på att prata om energi utan att snabbt nämna något om kroppens 3 energisystem! Energisystemen vi pratar om refererar till kroppens olika sätt att producera energi på. Det första systemet kallas fosfagensystemet, det andra är det glykolytiska systemet, och det tredje är det oxidativa systemet - som alla arbetar tillsammans för att säkerställa att vi är kapabla att arbeta, röra oss, och överhuvudtaget leva våra liv. Så vad och hur bestäms vilket energisystem som används? De fungerar faktiskt alla som det primära huvudsystemet - bara vid olika tidpunkter. Fosfagensystemet används huvudsakligen under kort och explosiv aktivitet som varar i ungefär 30 sekunder eller mindre. Vi vet, det är inte särskilt länge - och därför har vi det glykolytiska systemet. Detta energisystem kommer in i bilden vid aktiviteter som varar i ungefär 30 sekunder till 3 minuter - som till exempel när du springer upp många trappsteg. För aktiviteter som varar längre än 3 minuter, hjälper det oxidativa systemet (som använder syre för att producera energi) dig att utnyttja all energi som behövs för långa träningspass och uthållighetsaktiviteter.
Bästa livsmedel för att öka energinivåerna
Vår kropp är fantastisk på att dra ut energi och näringsämnen från livsmedel, men vissa livsmedel är helt enkelt bättre än andra på att stödja vår hälsa. Undrar du vilka livsmedel som kan ge dig mer energi? Här är några av våra favoriter!
Nötter och frön
Vår första favorit av energigivande livsmedel är nötter och frön. Dessa mycket praktiska och smakfulla godsaker är fullproppade med proteiner, kolhydrater och nyttigt fett som bidrar till att bekämpa trötthet och inflammation i kroppen - samtidigt som de också ger energi som varar. Fet fisk (som lax, sill och öring) innehåller också proteiner och nyttigt fett som omega-3, vilket kommer mycket väl till pass i kampen mot trötthet i kroppen och för att överhuvudtaget känna sig mer energisk! Nästa favorit på vår lista är grönsaker. Det fantastiska med grönsaker är att de är fyllda till brädden med vitaminer och mineraler som stödjer våra enzymer och produktionsprocesser av energi.
Fullkorn
Även fullkorn hamnar på vår favoritlista över energiförbättrande livsmedel på grund av deras höga kolhydratinnehåll. Det speciella med fullkorn är dock att de ofta innehåller mycket protein och fiber, vilket möjliggör en långsam frisättning av glukos i blodet så att vi inte känner ett riktigt sockerkrascht efter en måltid.
Vatten
Även om vår nästa favorit på listan inte egentligen är mat, kunde vi ju inte låta bli att nämna vatten. Utan vatten, inget liv - vatten är helt nödvändigt! Det är involverat i massor av reaktioner och cellulära processer - i hela kroppen, inklusive energiproduktion! Faktiskt är det så att när vi är uttorkade, tenderar kroppens processer att bromsa så att vi känner oss nedstämda och trötta. Så om du behöver en riktig boost, är vatten ett utmärkt alternativ som kan och bör drickas under hela dagen!
Kroppen använder energi varje sekund - varje dag. Vi behöver energi för att leva, och vår kropp är extremt kreativ och fascinerande. Kroppen låter oss inte bara konsumera mat, kroppen arbetar hårt för att omvandla maten du konsumerar till energi så att vi överhuvudtaget kan leva och vara i daglig aktivitet. Att vi ser till att äta näringsrik mat, stödja våra system med rena, säkra och effektiva kosttillskott - och utföra regelbunden aktivitet, är alla helt avgörande för att stödja våra energinivåer.
Så om du känner dig trött och sliten, då har Aarja Health en hel kollektion med energiboostande kosttillskott av mycket hög kvalitet. Så ta en titt på vår webshop! Vi hoppas att du håller dig frisk och kry!