Användbara tips för en bättre förjulstid för dig och din familj

Snart är det dags för den årliga julfirandet och det är lätt att glömma bort sig själv i alltihop. Stressen och jakten på att få allt klart till jul är nog något vi alla har känt på.

När vi stod på Altas största köpcentrum med vår monter förra helgen fick vi se denna stress och jakt på nära håll. Det var inte så enkelt att förmedla vårt budskap när de flesta naturligt nog stressade förbi med skygglappar på ögonen. Därför bestämde vi oss för att skriva en blogg om detta istället.

 

Det är kanske särskilt runt juletider som produkterna från oss, tillsammans med goda livsstilsval, blir extra viktiga och kan hjälpa dig till en bättre förjulstid.

 

  

Stress, stress, stress

Du känner säkert igen dig, när julfriden äntligen sänker sig och kroppen får slappna av, slutar det ofta med att vi får influensa. Hur typiskt är inte det? Därför vill vi med detta ge dig några tips så att du slipper vara sjuk under julledigheten.

Stress minskar nämligen vårt immunförsvar och gör oss mer utsatta för influensa och förkylning. Dessutom kan stress leda till flera negativa effekter på vår kropp:

1. Psykiska effekter

• Ökad ångest och irritabilitet: Många upplever pressen att göra allt "perfekt" – från att köpa presenter till att arrangera julfiranden – vilket kan leda till känslor av otillräcklighet eller irritation.
• Mental utmattning: Med många uppgifter att jonglera (arbete, julförberedelser, sociala aktiviteter) kan det leda till känslan av att vara överväldigad.
• Social stress: Umgänge med familj och vänner under högtiden kan ibland leda till konflikter eller social utmattning.

 

2. Fysiska effekter

• Sömnproblem: Oro och tidspress kan leda till dålig sömnkvalitet eller sömnlöshet.
• Högt blodtryck: Ökad stress kan aktivera kroppens "kamp-eller-flykt"-respons, vilket tillfälligt kan höja blodtryck och puls.
• Försvagat immunförsvar: Stress under förjulstiden kan minska immunförsvaret, vilket gör oss mer mottagliga för förkylning eller influensa.
• Muskelvärk och huvudvärk: Fysisk spänning från stress kan orsaka muskelspänningar, särskilt i nacke och axlar, och ge huvudvärk.

 

3. Beteendemässiga konsekvenser

• Dåliga matval: Under stressiga perioder vänder sig många till ohälsosam mat eller hetsätning, vilket kan förvärra stressnivån.
• Mindre fysisk aktivitet: Fullspäckade dagar kan minska tid och energi för träning, som annars skulle kunna hjälpa till att hantera stress.
• Ökad alkoholkonsumtion: Vissa använder alkohol som ett sätt att koppla av, men detta kan förvärra både fysisk och psykisk hälsa.

 

 

 Hur hanterar man stress på bästa sätt? 

• Planera i god tid: Gör listor och prioritera uppgifter för att undvika panik i sista minuten.
• Sätt realistiska förväntningar: Perfektion är ouppnåeligt – det viktigaste är att skapa fina minnen.
• Dela ansvaret: Involvera familjen i förberedelserna så att inte en person gör allt.
• Ta pauser: Avsätt tid för dig själv med avslappnande aktiviteter som träning, läsning eller meditation.
• Öva på att säga nej: Det är okej att begränsa sociala åtaganden och fokusera på det som ger glädje.
• Kom ihåg vad som är viktigt: Reflektera över vad som verkligen gör högtiden speciell för dig – ofta är det kvalitetstid med nära och kära, inte materiella ting.
• Prioritera träning: Även om tiden ofta är knapp kan man prioritera träning framför något annat man vanligtvis gör. Försök att äta lunch medan du jobbar och ta en kort promenad under lunchrasten.
• Säkerställ tillräcklig sömn: Att få tillräckligt med sömn är A och O i en stressig vardag.
• Andas in, andas ut: Öva avslappningstekniker som yoga och meditation.
• Kosttillskott: Se till att du inte saknar näringsämnen som är särskilt bra för att hantera stress.

 

Dessa kosttillskott från oss är extra viktiga under förjulsstressen:

1. Magnesium

• Effekt: Magnesium spelar en nyckelroll i att reglera nervsystemet. Brist på magnesium kan förvärra stress, ångest och sömnproblem.
• Rekommendation: Magnesiumglycinat eller magnesiumcitrat som vi har i vår Trippel Magnesium kan vara bra val för avslappning, nervsystem, sömn och blodtryck.

 

 

2. Omega-3 fettsyror

• Effekt: Omega-3 kan minska inflammationer och balansera stresshormoner, vilket kan bidra till att lindra ångest och förbättra humöret.
• Rekommendation: Vår Omega-3 Krill består av samma typ av fettsyror som våra celler och har därmed bättre upptag i kroppen än fiskolja. Särskilt effektiv för hjärnan och kan förbättra minnet.

 

 

 

3. Vitamin D3

• Effekt: Låga nivåer av vitamin D är kopplade till ökad risk för stress, ångest och depression. Dessutom kan det göra immunförsvaret svagare.
• Rekommendation: Om du bor i områden med lite solljus kan ett tillskott av vitamin D vara användbart. Prova vår D-vitamin tuggtablett med nordiska lingon – hög upptagningsförmåga!

 

 

Vi önskar dig och dina närmaste en fin förjulstid 😍