Kan kosttillskott verkligen stärka hjärnans hälsa?

Har du någonsin haft hjärndimma? Du vet de dagarna när du tappar tråden mitt i en mening, inte kan komma ihåg enkla detaljer och känner att du inte har tillgång till den kraft som din hjärna vanligtvis har. Vi har alla varit där. Om du är som de flesta har du förmodligen undrat en sak under dessa dimmiga dagar – kan kosttillskott verkligen stärka hjärnan?

I så fall, vilka är de bästa kosttillskotten för hjärnhälsa, humör och/eller minne?

Vad är hjärndimma? 

Även om begreppet hjärndimma inte är en medicinsk term, inte heller vetenskaplig, är det något vi alla kan relatera till – att känna sig trög eller "oklar". Oavsett om det är kostrelaterat, orsakat av trötthet eller en giftig miljö, kan vi alla vara överens om att hjärndimma inte är en rolig upplevelse.

Så, vad kan du göra för att bekämpa hjärndimma? Att justera kosten är en bra start, och att använda kosttillskott för hjärndimma kan också vara fördelaktigt. Men innan vi tittar närmare på dessa lösningar måste vi först fråga oss vad som orsakar hjärndimman.

Läs gärna mer här om vitamin C och alla dess fördelar.

Orsaker till hjärndimma

Potentiella orsaker till hjärndimma inkluderar:

• Kost
• Miljö
• Sömnbrist
• Stress 
• Hormonella obalanser 

Som vi nämnde tidigare är begreppet hjärndimma inte medicinskt erkänd, vilket betyder att det inte finns någon diagnos och ingen "officiell orsak". Det sagt är det fortfarande möjligt att spekulera. Den första orsaken (och förmodligen vanligast) är kosten. Hjärnan är ett av de mest känsliga organen i kroppen och kan lätt påverkas av även de minsta intagen. Naturligtvis, när livsmedel som inte passar kroppen konsumeras, tömmer det inte bara kroppen på viktiga resurser under matsmältningen av dessa svåra livsmedel, utan det skapar också inflammation som lägger extra stress på kroppen som helhet.

En annan teori är att vår miljö kan orsaka hjärndimma. Även om du bor i ett rent hus, använder miljövänliga och "gröna" rengöringsprodukter, och inte arbetar i en uppenbart giftig miljö, är föroreningarna som finns i luften, vattnet och våra resurser svåra att undvika.

Ärligt talat är det begränsat vad en person kan göra, och alla har olika känsligheter som involverar miljön runt oss.

Stress och hormonell obalans kan skapa problem

Slutligen kan hjärndimma också begränsas till personliga utmaningar med stress, sömn eller hormonella obalanser. Även om dessa låter som separata utmaningar, är de alla lätt sammankopplade. I en värld där människor är kroniskt stressade och arbetar hårdare än någonsin, är sömnbrist ett ganska vanligt problem. Sömnbrist kan öka stress och vice versa, och kan också leda till hormonella obalanser som gör det svårare att sova samtidigt som det påverkar kroppens förmåga att hantera stress.

Det är en självförstärkande cykel som får alla att känna sig utmattade!
Så nu när du vet vad hjärndimma är, och några potentiella orsaker, låt oss titta på den hetaste frågan – har kosttillskott faktiskt en effekt på hjärnans hälsa?

Kan kosttillskott stärka hjärnans hälsa?

Svaret på denna fråga är inte helt enkelt, och det finns ett par anledningar till varför.

Eftersom hjärnhälsa baseras på många olika faktorer, varierar effekten av ett givet kosttillskott på en persons hälsa från individ till individ.

Faktorer som påverkar hjärnans hälsa inkluderar:
• Stress
• Sömn
• Kost
• Träning
• Genetik
• Ålder
och mycket mer

Vad sägs om hjärnskakning?

När det gäller hjärnhälsa är det bästa du kan göra att ge kroppen de näringsämnen den behöver för att fungera optimalt – antingen genom kosten eller kosttillskott.

Kan detta faktiskt stärka hjärnans hälsa? Det är återigen svårt att säga, eftersom detta beror på många faktorer och hur effektivt din kropp använder dessa näringsämnen.

Men genom att komplettera med de bästa vitaminerna för hjärnhälsa har du definitivt goda chanser till bättre humör, minne och förstklassig kognition.

Nootropika för bättre hjärnhälsa

Vi kunde inte nämna hjärnhälsa utan att diskutera nootropika. Även om detta ord verkar som något vi just hittat på, har effekten på sinnet vid användning av nootropika faktiskt studerats under ganska lång tid.

Vad är nootropika? 

Nootropika, ofta kända som "smart drugs", är ämnen som används för att förbättra hjärnans funktion och minne. Även om dessa kan vara syntetiska finns det många naturliga ämnen som också har nootropiska effekter.
Detta är vad vi ofta ser i hjärntillskott med påståenden om förbättrad uppmärksamhet, fokus och/eller minne.

Exempel på nootropika:

• Gingko Biloba

• Panax Ginseng

• Rhodiola

• Lion's Mane (svamp)

Du kanske tänker, varför provar inte alla nootropika? Faktum är att de fortfarande studeras, och deras effektivitet varierar också från person till person.

Medan vissa rapporterar förbättrad hjärnfunktion, koncentration eller minne, kan andra uppleva ökad riskbeteende och förvärrade psykiatriska utmaningar.

Enkelt sagt, nootropika är inte för alla!

Bör jag ta kosttillskott för bättre hjärnhälsa?

Det verkar som att mycket av forskningen där ute fortfarande handlar om huruvida kosttillskott faktiskt kan stärka hjärnans hälsa. Det som dock inte ifrågasätts är att hjärnan behöver vissa vitaminer och mineraler för att fungera optimalt. Näringsämnen som hälsosamt fett (EPA och DHA), antioxidanter (vitamin A, C och E), B-vitaminer och magnesium är alla nödvändiga för hjärnans dagliga funktion.
Så att komplettera kosten med dessa näringsämnen säkerställer att din bas också täcker hjärnhälsa, vilket ger din kropp den bästa möjligheten till optimal hälsa.

Om du känner att din kost saknar dessa näringsämnen kan tillskott verkligen påverka hjärnans hälsa. Även om det för närvarande inte finns något kosttillskott som är känt för att stärka hjärnan mer än vad som anses normalt, kan det att inkludera högkvalitativa kosttillskott, ha en väl varierad kost och regelbunden träning i rutinen vara skillnaden mellan att leva livet i dimma eller med energi genom de 8 årstiderna!