Har du problem med sömnen? Här är 8 enkla och naturliga tips!

 

Vi får många frågor från människor som har problem med sömnen. I Norden sägs det att 1 av 3 har sömnproblem. Det finns många faktorer som kan spela in här, men det finns ändå en checklista som kan vara användbar att gå igenom för att se om några av dessa 8 tips kan hjälpa dig att förbättra din sömnkvalitet.

Först bör du se till att förhållandena i sovrummet är tillräckligt bra, till exempel att det är tillräckligt mörkt. Mörkret signalerar till kroppen att det är dags att varva ner och förbereda kroppen för sömn genom att producera sömnhormonet melatonin. Här kan en mörkläggningsgardin fungera bra om det är för ljust.

Dessutom bör luften vara bra, och det hjälper att sova med fönstret öppet. En ny studie visar att exponering för en hög nivå av syre hjälper hjärnan att förbli i en djup och återuppbyggande sömn.

Om det är för varmt i sovrummet kan det också störa en god natts sömn. På natten sjunker vår kroppstemperatur naturligt, och om rummet redan är svalt kommer du snabbare att somna in i en djup sömn.

Tänk på hur det fungerar i naturen. Om du vill ta väl hand om en blomsterbukett bör den stå kallt och mörkt på natten. Vår kropp fungerar på samma sätt – den är lika naturlig som en växt och behöver samma behandling.

Under dagen är det mycket viktigt att du får dagsljus. Dagsljus sätter igång produktionen av melatonin som hjälper dig att somna snabbare och upprätthålla en bra dygnsrytm. Detta kan vara utmanande under mörka årstider, och därför rekommenderas det att vara ute mitt på dagen i minst en halvtimme. Är du på jobbet då kan lunchen avnjutas utomhus.

Det går också bra att investera i en dagsljuslampa som du bara behöver sitta framför i 20 minuter per dag för att uppnå god effekt. Perfekt för oss som bor i arktiska områden där solen inte är uppe på två månader om året!

Det du gör på kvällen, särskilt timmarna innan du går och lägger dig, spelar också en stor roll. Många av oss tittar på en skärm, antingen telefonen eller TV:n. Problemet med detta är att skärmarna avger ”blått ljus” som kan störa vår naturliga dygnsrytm.

På telefonen kan du under Inställningar ta bort ”blått ljus” så att skärmen istället avger ett varmare ljus som inte påverkar oss lika mycket. Om du tittar mycket på TV precis innan läggdags rekommenderas det att använda glasögon som skyddar mot detta ljus.

 

Förresten, visste du att det varma orange ljuset från stearinljus eller eld i spisen kan bidra till produktionen av melatonin?

Försök att hålla fasta tider för när du går och lägger dig och när du stiger upp, även på helgerna. Detta gör att kroppen vänjer sig vid att vakna vid en bestämd tidpunkt och därmed också blir trött vid samma tid. På så sätt blir det lättare att uppnå en bra dygnsrytm.

Undvik helst tunga och svårsmälta måltider precis innan läggdags, eftersom matsmältningen kan störa sömnen. Idealiskt bör dagens sista måltid vara tre timmar innan du går och lägger dig.

Flera upplever goda resultat med dessa tre kosttillskott när det gäller bättre sömnkvalitet:

• OptiMSM+C
• Magnesium
• Kollagen

Många av våra kunder som använder OptiMSM regelbundet säger att det hjälper sömnen. Detta hänger ihop med att MSM kan ge mer energi, så att man blir mer aktiv i vardagen. Biologiska processer kopplade till dygnsrytmen påverkas positivt av fysisk aktivitet. Vi producerar signalsubstanser i hjärnan som hjälper kroppen att utsöndra hormoner som är viktiga för sömnen.

Magnesium är för många känt som ett bra tillskott för sömn, och vi får mycket feedback på att Triple Magnesium hjälper med sömnen. Detta beror på att magnesium kan bidra till att lugna nervsystemet, hjärtat och stressnivån, samtidigt som det kan minska benkramper och rastlösa ben som annars kan störa sömnen.

Kollagen innehåller den viktiga aminosyran glycin, som i kliniska studier har visat sig kunna förbättra sömnen när det tas före läggdags. Glycin kan bidra till bättre och djupare sömn på natten, vilket i sin tur kan ge ökad fokus och bättre minne under dagtid. En av mekanismerna antas vara att glycin hjälper till att reglera dygnsrytmen.