Säsongsbunden depression | Visste du att du kan uppleva en nedtur, även på våren?

Äntligen är våren här och solen fyller oss med energi och ökar serotoninnivået vårt - "lyckohormonet" i kroppen vår. Du kan se att folk går ut och njuter av solen med ett leende. Det känns som om våren väcker oss till liv igen.

Det har visat sig att folk har en mer positiv inställning under soliga dagar. Även i nordliga områden är det allmänt känt att brist på ljus påverkar humör och energinivå. Folk som bor i nordiska länder är vanligtvis bekanta med säsongsbunden depression (SAD), eftersom skillnaden i ljus mellan vinter och vår är stor. Men ljuset är inte alltid energigivande, och några av oss kan känna oss trötta på grund av ökningen av solljus. Det finns inga studier som säger något om hur vanligt vårtrötthet är, men det har fysiologiskt visat sig vara en verklig sak.

VARFÖR KAN VÅREN VARA DEPRIMERANDE? 

På grund av ljuset kan vår hormonaktivitet bli ostadig på våren. Våra melatoninnivåer minskar, vilket leder till svårigheter att somna. Ljusa kvällar gör det inte lättare alls, vi sover helt enkelt inte tillräckligt, vilket orsakar trötthet. Trötthet och utmattning på våren är vanligtvis inte allvarligt, men de kan påverka våra förmågor och vitalitet negativt oavsett. Förändringar i hormonaktiviteter kan också orsaka symptom på depression. Det tar dock några veckor för kroppen att anpassa sig till ljuset och vanligtvis övervinna tröttheten. Om det inte går över av sig själv och du fortfarande känner dig nedstämd, har vi samlat några tips om hur du kan lindra symptomen: 

SÖMN ÄR VIKTIGAST

Det är kanske inte lätt att behålla sömnrytmen när antalet timmar med ljus ökar. Men gör ditt bästa för att hålla rutinerna vid liv och undvika saker som kan påverka din sömn negativt – detta kan vara koffein på kvällen, telefon- och datorskärmar och till och med att titta på TV. Ta dig tid under dagen att andas djupt, vila dina tankar och minska stressen du kanske känner. 

UTOMHUSÖVNINGAR

Träning och särskilt utomhusträning kan bidra till att bekämpa vårtrötthet. Det kan vara svårt att hitta motivation, men även en liten promenad utomhus kan vara mycket nyttig. När du är utomhus får du frisk och hälsosam luft till din hjärna, och även korta turer ute kan minska stress. Träning och kroppsliga övningar ökar också ämnesomsättningen och frigör endorfiner, vilket uppmuntrar dig fysiskt och mentalt. 

Ibland kan träning sent på kvällen stimulera dig mycket och påverka sömnen negativt, så träna gärna på dagtid eller efter jobbet. Promenader i skog och mark kan vara särskilt klokt på grund av naturens lugnande effekt på kropp och sinne, plus att det fint kan göras på kvällen.

BALANS I KOSTEN PÅ VÅREN

Att äta bra och hälsosamt kan stödja din energi och livsgnista under säsongsbundna förändringar. Förr i tiden när frukt och vitamin C inte var så tillgängliga, var bristen på näringsämnen en stor orsak till utmattning på våren. Känner du av trötthet kan det därför vara klokt att inkludera mer frukt och grönsaker i din kost. Bra och hälsosamma källor till fett, kolhydrater och protein är också essentiella i vardagen. 

Ibland gör trötthet i vardagen att vi tar några genvägar och äter ohälsosamt under dåliga perioder. Särskilt för mycket vitt socker kan göra dig trött och utmattad, eftersom det är en kortvarig energikälla. Så håll sockerkonsumtionen nere och byt gärna till exempel från mjölkchoklad till mörk choklad. Mörk choklad kan bidra till att öka serotoninnivåerna, som vanligtvis är för låga under en depression. God och tillräcklig vätska är också viktigt för att hålla ämnesomsättningen igång.

VITAMINER FÖR TRÖTTHET

Olika B-vitaminer, som finns i vår SPORTY BOOST Recovery och B12 + Blåbär, är viktiga för vår energiförbränning eftersom de kan minska trötthet. Dessa vitaminer är särskilt viktiga för personer med specifika dieter som veganer och vegetarianer. Dessa B-vitaminer stödjer och stärker också vårt immunförsvar. 

Samla B-vitaminer och få energi med Aarjas multivitamin återhämtningsdryck SPORTY BOOST-Recovery (tillfälligt slut i lager) och naturliga Premium B12 + blåbär. Du kan också få vitamin B12 från vår naturliga immunförsvarsbooster Longvida Optimaliserad CURCUMIN – ett curcumin-tillskott som innehåller biotillgängligt curcumin (från gurkmeja), ingefäraextrakt och vitamin B12. 

Vitamin C är känt för att vara vitaminet som bäst stärker vårt immunförsvar. Om du har ett lågt dagligt intag av frukt, bär och grönsaker, kan det vara klokt att tänka igenom om du får tillräckligt med vitamin C. Dessa vitaminer minskar också trötthet och utmattning, och stärker en normal energiförbränning i kroppen. Absorptionen av järn och flera andra näringsämnen är beroende av vitamin C. Vår VITAMIN C 500 är kombinerad med zink och nordisk chaga, vilket också gör den till en utmärkt produkt för att stödja hälsosam syn, hud, hår och naglar.

Prova Aarja Healths VITAMIN C 500 med zink och nordisk chaga – detta tillskott ger fördelaktigt stöd till ditt immunförsvar året runt och minskar också trötthet och utmattning.