Har du problem med sömnen? Här är 8 enkla, naturliga tips!

Vi får många förfrågningar från flera som har problem med sömnen. I Norge sägs det att 1 av 3 har svårigheter med sömnen. Här finns många faktorer som kan spela in, men ändå finns det en checklista som kan vara bra att gå igenom för att se om något av dessa 8 tips kan bidra till att förbättra din sömnkvalitet.

1. Först bör man se till att förhållandena i sovrummet är tillräckligt anpassade, till exempel att det är mörkt nog. Mörkret signalerar till kroppen att det är dags att varva ner och förbereda kroppen för sömn genom att producera sömnhormonet melatonin. Här kan en mörkläggningsgardin fungera bra om det är för ljust.
   
   
2. Dessutom bör luften vara bra, och man kan gärna sova med fönstret på glänt. En färsk studie visar att exponering för en hög syrenivå hjälper hjärnan att förbli i en djup och återhämtande sömn.
   
   
3. Har du det för varmt i sovrummet kan det också störa en god natts sömn. På natten sjunker vår kroppstemperatur naturligt och om rummet redan är svalt, kommer du att somna snabbare i en djup sömn.
   
   Tänk på hur det är ute i naturen. Om du ska ta väl hand om en blomsterbukett bör den stå kallt och mörkt över natten. Så är det med vår kropp också, den är lika naturlig som en växt och behöver samma sak.
   
   
4. På dagtid är det mycket viktigt att bli exponerad för dagsljus. Dagsljuset sätter igång produktionen av melatonin som hjälper dig att somna snabbare samt upprätthålla en bra dygnsrytm. Detta kan vara utmanande under mörkertiden, så därför rekommenderas det att vistas ute mitt på dagen minst en halvtimme. Är du på jobbet då kan lunchen avnjutas utomhus.
   
   Det är också möjligt att investera i en dagsljuslampa där man bara behöver sitta framför den i 20 minuter per dag för att uppnå tillräcklig effekt. Perfekt för oss som bor i arktiska områden där solen inte finns i 2 månader per år!
   
   
5. Vad du gör på kvällen timmarna innan du går och lägger dig spelar också en stor roll. Många av oss tittar på en skärm, antingen smartphone eller smart-TV. Problemet med detta är att dessa skärmar sänder ut "blått ljus" som kan störa vår naturliga dygnsrytm.
   
   På din telefon kan du under Inställningar ta bort "blått ljus" så att det istället strålar ut ett varmare ljus som inte påverkar oss lika mycket. Tittar du mycket på TV precis innan läggdags rekommenderas det att använda glasögon som skyddar mot detta ljus.
   
   

   Visste du förresten att det varma orange ljuset från stearinljus eller eld i öppna spisen bidrar till att producera melatonin?
   
   

6. Försök att hålla konsekventa tider för när du går och lägger dig och när du stiger upp, även på helger. Detta gör att din kropp vänjer sig vid att vakna vid en bestämd tidpunkt och därmed bli trött vid samma tid, vilket gör det lättare att uppnå en bra dygnsrytm.
   
   
7. Undvik helst att äta tunga måltider precis innan läggdags, eftersom matsmältningen kan störa sömnen. Idealiskt bör sista måltiden vara tre timmar före läggdags.
   
   
8. Flera säger att de får god hjälp av dessa 3 kosttillskott när det gäller bättre sömnkvalitet:
   
   - OptiMSM+C
   - Magnesium
   - Kollagen
   

Flera av våra kunder som använder OptiMSM regelbundet säger att det hjälper deras sömn. Detta hänger ihop med att MSM kan ge mer energi och att man därmed blir mer aktiv. Biologiska processer kopplade till dygnsrytmen påverkas positivt av fysisk aktivitet. Vi producerar signalsubstanser i hjärnan. Det bidrar till att utsöndra hormoner som är viktiga för sömnen.

Magnesium är känt för många som ett bra tillskott för sömnen, och vi får många återkopplingar på att vår Trippel Magnesium hjälper sömnen. Detta eftersom det lugnar ner nervsystemet, hjärtat och stressnivån samt minskar benkramper och oroliga fötter som kan störa nattsömnen.

Kollagen innehåller en viktig aminosyra, glycin, som kliniskt bevisats förbättra sömnen när den tas vid sänggåendet. Glycin kan ge bättre och djupare nattsömn, vilket ökar fokus och minne under dagtid. En av mekanismerna antas vara att glycin bidrar till att reglera dygnsrytmen.