Spjutkastning | Stödja idrottares allmänna hälsa och välbefinnande

Att träna spjutkast professionellt kräver lika mycket flexibilitet som ren styrka. Fråga bara vår affärskoordinator Freddie, som representerade Storbritannien under junior-VM i friidrott och vann nationella titlar i Junior och U23.

Ett sammansatt träningsprogram

"Jag har ännu inte blivit brittisk mästare, men det kommer att hända i god tid!" 

Freddie säger att träningen för spjutkastare är ganska varierad, "Jag lägger 5-6 timmar i veckan på styrketräning på gymmet, och lika mycket tid på plyometriska övningar som till exempel medicinbollskast över huvudet och enhandskast. Självklart lägger jag som spjutkastare tid på kast också, men inte så mycket som folk kanske tror, vi kastar inte varje dag."

Överbelastningsskador för spjutkastare

Idrottaren berättar att spjutkastning skapar stor belastning på armbåge, axel och rygg. Detta begränsar spjutkast till bara två eller tre dagar i veckan. Han fyller sin träningsvardag med gymnastik, "Förutom de roliga och utmanande aspekterna av gymnastik, bidrar det till att utveckla bättre balans, flexibilitet, styrka i överkroppen och bålstyrka – allt i ett pass!"

För att kombinera träning med arbete berättar Freddie att han tränar på morgonen före jobbet.

Dubbla träningspass sparar han till lediga helger. Han har också upptäckt en extra bonus, «Träning på morgonen håller mig också lite piggare under dagen.» 

Var började passionen för idrott?

Så hur upptäckte Freddie sin kärlek till spjutkastning? "Som barn upptäckte jag min förmåga att kasta när jag kastade tennisbollar över taket tillsammans med mina två bröder. Det var roligt att se en tennisboll komma från ingenstans och flyga över hustaket", minns han.

"Min äldre bror gick med i den lokala friidrottsklubben, och jag följde snabbt med för att titta på. Veckan efter bestämde jag mig för att prova och jag blev snabbt fast! Jag var runt 9 år då."

I lag med Aarja

Freddie använder Aarja Healths kosttillskott dagligen. "Jag använder Magnesium3 varje kväll, utan uppehåll, och tillsammans med mat. Jag somnar lättare och känner mig mycket mer utvilad på morgonen. Jag har också märkt en enorm skillnad i min återhämtning."

Dessutom använder spjutkastaren andra Aarja-produkter - Vitamin C 500 med Zink och Chaga, Vitamin D3 + Lingon, Kollagen med Tallbark, och Curcumin med Ingefära och B12. 

"Både C-vitamin och D3 hjälper till att förhindra att jag blir förkyld eller drabbas av andra mindre sjukdomar. Kollagen har hjälpt mig med ledsmärtor som kommer från många timmar träning. Curcumin har varit utmärkt för inflammationer."

Han medger att muskelt trötthet är normalt med så mycket träning under veckan. "Det är viktigt att ha rätt mängd träningsbelastning och inte överdriva," råder Freddie. "Skador försöker vi undvika till varje pris. Att arbeta med de små musklerna och göra prehab-övningar är det bästa sättet. Vi försöker vara proaktiva i skadeförebyggande. Jag har fysioterapitider och massage regelbundet. Men jag tror nog att effektiv sömn och rätt återhämtning är nyckeln här."

Tid för fokus

Fokus är avgörande under tävling. "Naturligtvis kan jag bli lite nervös vid stora mästerskap," säger Freddie. "Jag arbetar tillsammans med en idrottspsykolog för att utveckla olika tekniker för att kunna hålla mig lugn och avslappnad. För mig är det inget som hindrar min prestation mer än ett oroligt sinne och en spänd kropp. Dagar före en stor tävling försöker jag att inte tänka för mycket på det. Jag försöker bara fortsätta vardagen som vanligt.»

Aarja Health är stolta över att stödja idrottare som Freddie med våra hälsosamma kosttillskott.