Trög mage eller orolig tarm? Här är våra 5 bästa råd för en enklare vardag

Vi hör det ofta från våra kunder: uppblåst mage, förstoppning, obehag eller bara en känsla av att saker inte riktigt "flyter" som de ska i magen.

Vi ser det ofta när folk gör Corpus-analys hos oss, många har problem med det som kallas peristaltik, alltså tarmens förmåga att föra maten framåt. När den rörelsen går långsamt blir magen tung och matsmältningen slapp.

Men det finns lyckligtvis enkla saker du kan göra. Här är de fem råd vi alltid ger till dem vi vägleder, eftersom de fungerar.

1. Rör på dig lite – varje dag

Det låter kanske enkelt, men det hjälper verkligen. Tarmen behöver rörelse för att hålla igång – och den älskar när du tar en promenad, stretchar eller bara är lite aktiv under dagen.

Visste du att forskare har sett att personer som rör på sig dagligen har snabbare och lättare matsmältning? Och det bästa av allt? Det behöver inte vara hård träning – en promenad räcker!

Källa: Diet, the Gut Microbiome, and the Maintenance of Health – BMJ

2. Ät mer fiber (men gör det rätt)

Fiber, även kallat kostfiber, är den del av växtmaten som vi inte kan smälta. Den passerar osmält genom matsmältningssystemet och fungerar som en slags "kost" eller "borste" som hjälper till att:

• Hålla tarmen igång (förebygga förstoppning)
• Föda de goda tarmbakterierna (prebiotisk effekt)
• Stabilisera blodsockret och ge mättnadskänsla

Tänk på det som att "sopa" tarmen regelbundet för att hålla den ren och i balans. Men det gäller att göra det smart: många upplever uppblåsthet eftersom de plötsligt äter mycket fiber utan att vänja kroppen först.

• Börja lugnt med små mängder
• Välj grönsaker, havregryn, linfrö
• Kom ihåg att dricka rikligt med vatten

3. Ge tarmen lite extra stöd

Ibland behöver kroppen lite hjälp – särskilt om man har haft problem länge. Vi rekommenderar ofta dessa tillskott till dem vi följer upp genom Corpus-analysen:

• OptiMSM – Många märker att magen kommer igång mer och blir lättare efter att de börjat med detta svavelmineral. Det stödjer tarmens funktion och dämpar irritation.
• Kurkumin + Ingefära + B12 – En favorit om du är mycket uppblåst eller känner dig orolig i magen.
• D3 är viktigt för en frisk tarmbarriär, så att tarmen inte blir "lätt" och släpper igenom ämnen kroppen helst vill hålla ute. Flera studier har kopplat låga D-vitaminnivåer till irritabel tarm (IBS) och kroniska matsmältningsbesvär.
• Biotic Boost (kommer snart). Hjälper dig att bygga upp goda bakterier i tarmen, särskilt efter en antibiotikakur eller obalans.

Se fler av våra mage/tarm-produkter här.

4. Drick tillräckligt med vatten

Fiber utan vatten är som att baka bröd utan vätska, det fungerar inte. Kroppen behöver vatten för att hålla allt i rörelse. Många av oss dricker alldeles för lite under dagen – och det märks på magen.

Ett glas vatten före frukost + jämnt intag under dagen = en tarm som arbetar bättre.

5. Stressa mindre (vi vet – lättare sagt än gjort)

Du har kanske känt det själv, magen knyter sig när du är stressad? Det är inte en slump. Hjärnan och magen hänger ihop, och tarmen reagerar på allt från dålig sömn till många bekymmer och högt tempo.

Några små tips:

• Ät i lugn och ro och tugga maten ordentligt
• Rör på dig i 10-15 minuter efter maten
• Sov tillräckligt
• Andas med magen
• Gör en sak i taget

Till dig som känner igen dig:

Magbesvär är otroligt vanligt, men det betyder inte att du måste lära dig leva med det.

Vi vägleder många som har just detta problem, och vi ser att små förändringar kan göra stor skillnad.

Vill du ha hjälp? Du är varmt välkommen att kontakta oss, antingen via e-post/telefon 78 44 20 00, eller i vår butik om du är i Alta.