Alt du behøver at vide om magnesium
For mennesker er magnesium et af de vigtigste mineraler. Menneskekroppen indeholder 20-28 gram magnesium, hvoraf omkring halvdelen er bundet til knoglerne og resten til musklerne samt andet blødt bindevæv. Magnesium er også det fjerdemest forekommende mineral i vores kroppe. Magnesium kan hjælpe med at forbedre fordøjelsen, lindre forstoppelse og reducere angst og stress.
Dette tilskud kan også hjælpe med at forbedre din søvnkvalitet og dit energiniveau.
Det er vigtigt for at holde kroppen sund og for at den kan fungere ordentligt.
Uden magnesium ville kroppen ikke være i stand til at udføre basale funktioner såsom muskelsammentrækninger, hjerterytme og blodtryksregulering. Magnesium er også vigtigt for energiproduktion, knoglesundhed og proteinsyntese.
Magnesiummangel
Magnesiummangel er et almindeligt problem. Der er mange helbredsproblemer forbundet med dette. Oplever du et af følgende symptomer? Føler du dig træt hele tiden, har du søvnbesvær, er irritabel eller har du muskelkramper? Forhøjet blodtryk? Hvis ja, kan du have et lavt magnesiumniveau.
Magnesium er et vigtigt mineral for vores kroppe, og disse symptomer kan være tegn på magnesiummangel. Hvis du tror, du har magnesiummangel, skal du tale med din læge for at se, om det er rigtigt for dig at tage et tilskud.
Du kan læse mere her om forskellige vitaminer, og hvad der kan være det rigtige for dig.
Magnesium-overdosis
Magnesium er et essentielt mineral for helbredet, men for meget kan være problematisk. Høje niveauer af magnesium kan forårsage mave-tarmbesvær, herunder diarré, kvalme og opkastning. I ekstreme tilfælde kan magnesiumforgiftning føre til nyresvigt.
Nyrerne hjælper med at regulere mængden af magnesium i kroppen. Hvis du får for meget magnesium, vil det overskydende magnesium blive fjernet fra kroppen gennem urinen. Derfor kan en rask person ikke få for meget magnesium gennem mad eller gennem magnesiumtilskud. Undtagelser omfatter personer med nyresvigt, såvel som nogle ældre mennesker.
Hvor meget magnesium skal jeg tage dagligt?
Den anbefalede daglige dosis er 280 mg for kvinder og 350 mg for mænd. Anbefalingen for børn i alderen 6 til 9 år er 200 mg, og for børn i alderen 10 til 13 år er det 280 mg magnesium om dagen.
Hvor kan jeg få magnesium fra?
Magnesium findes i adskillige fødevarer. Gode kilder inkluderer fuldkorn, avocadoer, grønne grøntsager, bønner, nødder og frø. Magnesium findes også i forskellige drikkevarer, såsom kaffe og mineralvand. Mørk chokolade er også en god kilde!
10 fødevarer med et højt magnesiumindhold
Der er mange fødevarer, der indeholder et højt indhold af magnesium. Her er ti gode eksempler:
1. Spinat
2. Grønkål
3. Mørk chokolade
4. Quinoa
5. Mandler
6. Sorte bønner
7. Avocado
8. Fig.
9. Laks
10. Broccoli
Graviditet
Magnesiumcitrat er et magnesiumtilskud, der ofte anbefales til gravide kvinder. Årsagen er, at det kan hjælpe med at berolige musklerne, hvilket kan være nyttigt til at lindre nogle af graviditetssymptomerne, såsom kramper og træthed. Magnesiumcitrat menes også at være nyttigt til at forebygge præeklampsi, en tilstand, der kan være farlig for både mor og barn. Selvom magnesiumcitrat generelt anses for sikkert for gravide kvinder, er det altid bedst at konsultere en læge, før man tager tilskud.
Kramper
Magnesium er et populært middel mod kramper, og med god grund. Det er et mineral, der er essentielt for nerve- og muskelfunktion, og det er også involveret i energiproduktion. Magnesiumtilskud kan hjælpe med at genopfylde magnesiumlagre i kroppen, hvilket kan hjælpe med at lindre kramper og afslappe muskler. Derudover kan det hjælpe med at reducere inflammation. For at opnå de bedste resultater bør magnesiumtilskud tages sammen med mad. Magnesium kan dog have bivirkninger, så det er vigtigt at tale med din læge, før du tager kosttilskud.
Hvornår skal jeg tage magnesiumtilskud?
Du kan tage magnesium når som helst på dagen. Det anbefales dog at tage det om aftenen før sengetid, da det kan hjælpe dine muskler og nervesystem med at slappe af og forbedre søvnkvaliteten. Du kan også dele din daglige magnesiumdosis og tage halvdelen om morgenen og halvdelen om aftenen.
Vi anbefaler at tage magnesium sammen med måltider. Hvis du også tager jerntilskud for at forsøge at øge dit jernniveau, bør du ikke tage magnesium samtidig, da dette kan forstyrre jernoptagelsen.
Vidste du dette om forskellige former for magnesium?
Magnesiums form har også indflydelse på optagelsen. I kosttilskud er magnesium bundet til et andet stof, såsom stoffet citrat. De tre mest anvendte former for magnesium er magnesiumoxid, citrat og bisglycinat.
De chelaterede former af magnesium er meget absorberbare, da de er bundet til visse former for væske/syre. Visse former for magnesium kan forårsage maveproblemer hos nogle mennesker. For eksempel behøver magnesiumoxid surhedsgraden af mavesyre for at blive absorberet og kan derfor irritere maven.
Vi anbefaler at læse ingredienslisten for ethvert magnesiumprodukt omhyggeligt. Generelt absorberes former af magnesium med et -at i slutningen af navnet bedst. Magnesium af høj kvalitet indeholder også så få tilsætningsstoffer som muligt.
En gennemgang af tre forskellige kvalitets magnesiumvarianter
Der er især tre former for magnesium, der hurtigt absorberes af kroppen: magnesiumcitrat, bisglycinat og taurat. Alle tre har deres egne særlige egenskaber.
Magnesiumcitrat er en blanding af magnesiumcarbonat og citronsyre, og er en af de former, der absorberes hurtigst af kroppen. Magnesiumcitrat er en meget almindelig form for magnesium, og er en af de mest kendte chelaterede former. Det kræver ikke mavesyre for at blive absorberet.
Magnesiumbisglycinat er en af de former for magnesium, der er mest mavevenlig og absorberes mest effektivt af kroppen. Magnesium er bundet til aminosyren (glycin), og forholdet mellem glycin og magnesium er 2:1. Hvis din daglige dosis af magnesium er høj, er denne form et godt valg, da den ikke irriterer maven. Glycin har en beroligende effekt, så denne type er god at tage om aftenen, da den kan forbedre søvnkvaliteten.
Magnesiumtaurat er, ligesom bisglycinat, skånsomt for maven og absorberes godt. Det er bundet til en aminosyre (taurin). Taurin øger dannelsen af neurotransmitteren GABA, en beroligende og søvnfremmende neurotransmitter. Taurat betragtes også som et godt supplement til at forbedre din kardiovaskulære sundhed.
Vores magnesiumtilskud hos Aarja Health
Tredobbelt magnesium
Aarja Healths Triple Magnesium indeholder tre former, der hurtigt absorberes af kroppen: citrat, bisglycinat og taurat. Denne kombination understøtter normal muskelfunktion, hjertet og energistofskiftet.
Magnesiumglycinat med B6 (P5P) og hampfrø
Dette er et premium-kosttilskud med ekstra fordele. Her kombineres magnesiumbisglycinat med aktivt vitamin B6 (P5P) og nærende hampfrø .
- B6 (P5P) understøtter energiproduktion, hormonbalance og reducerer træthed.
- Bisglycinat er mavevenligt og har en beroligende effekt, hvilket kan være gavnligt for søvn og stresshåndtering.
- Hampfrø tilfører ekstra næringsstoffer og sunde fedtsyrer.
Dette gør produktet til et ideelt valg for dem, der ønsker støtte til energi, nervesystem, søvn og muskelafslapning i en travl hverdag.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er magnesium?
Menneskekroppen indeholder 20-28 gram magnesium, hvoraf omkring halvdelen er bundet til knoglerne og resten til muskler og andet blødt bindevæv. Magnesium er også det fjerdemest forekommende mineral i vores kroppe. Magnesium kan hjælpe med at forbedre fordøjelsen, lindre forstoppelse og reducere angst og stress.
Hvor meget magnesium skal jeg tage om dagen?
Den anbefalede daglige dosis er 280 mg for kvinder og 350 mg for mænd. Anbefalingen for børn i alderen 6 til 9 år er 200 mg, og for børn i alderen 10 til 13 år er det 280 mg magnesium om dagen.
Hvad hjælper magnesium med?
Uden magnesium ville kroppen ikke være i stand til at udføre basale funktioner såsom muskelsammentrækninger, regulering af hjerterytme og blodtryk. Magnesium er også vigtigt for energiproduktion, knoglesundhed (aktiverer D3-vitamin) og proteinsyntese.