Calcium er livsvigtigt!

Calcium er det vigtigste mineral i kroppen og spiller en vigtig rolle i mange funktioner. Skeletet indeholder 99 procent af kroppens calcium. I spædbarns- og barnealderen er calcium nødvendigt for udvikling af tænder og sunde knogler. Det gør det muligt for børn at vokse til deres fulde højde. I voksenalderen bidrager calcium til at opretholde god knoglesundhed.

Kroppen producerer ikke calcium selv, så det skal tilføres gennem kosten eller via kosttilskud. Hvis kosten er mangelfuld, vil kroppen hente calcium fra skeletet, hvilket kan føre til svækkede knogler og øget risiko for knoglesygdomme.

Samarbejdet mellem knogler og muskler

Knogler og muskler arbejder sammen for at bevæge kroppen. Når musklerne vokser gennem træning, styrkes knoglerne naturligt for at støtte dem. En svag muskel kan ikke støtte en knogle, og omvendt kan en svag knogle knække under belastning fra en stærk muskel. Kroppen arbejder hele tiden på at opretholde denne balance. Calcium gør det muligt for musklerne at bevæge sig, trække sig sammen og slappe af. Lave niveauer af calcium kan også føre til muskelkramper.

Calcium har mange funktioner i kroppen

Selvom knoglesundhed er meget vigtig, har calcium også mange andre opgaver i kroppen. Det bidrager til energiniveauet ved at bevæge sig mellem celler og spiller en rolle i celledelingsprocessen. Calcium er også vigtigt for normal blodkoagulation og hjælper med at holde blodet sundt. Derudover er det nødvendigt for normal nerveledning, så hjernecellerne kan kommunikere med hinanden. Calcium fungerer også som et enzym i fordøjelsen.

Andre vitaminer understøtter calcium

Calcium fungerer ikke alene. Kroppen har brug for vitamin D og vitamin K2 for effektivt at kunne optage calcium og fosfor. Prøv Aarja Healths calciumsupplement, Calcium D3 + K2 med blåbær. Det kan tages om morgenen eller om aftenen.

Fødevarer med calcium

De fleste ved, at mejeriprodukter er en god kilde til calcium. Men hvilke fødevarer indeholder mest?

Calciumet i komælk optages let i kroppen. Du får cirka 300 mg calcium i 250 ml skummetmælk. Gedemælk indeholder omkring 327 mg per 250 ml. Ønsker du mælkealternativer, kan du vælge calciumberigede drikke som appelsinjuice, soyadrik, risdrik eller mandelmælk. Disse indeholder ofte omkring 300 mg per 250 ml – men tjek altid etiketten.

Naturel yoghurt indeholder cirka 300 mg calcium per 175 ml. Hvad angår ost, er parmesan den mest calciumrige – 28 gram giver cirka 242 mg. Generelt indeholder hårde oste mere calcium end bløde. Cheddar, schweizerost og gouda er gode valg med omkring 200 mg per 25 gram.

Vidste du, at bønner også er en god kilde til calcium? Hvide bønner indeholder cirka 150 mg per 184 gram, mens kidneybønner og kikærter giver omkring 75 mg i samme portion.

Spinat indeholder meget calcium, men også oxalater, som hæmmer optagelsen. Vælg hellere grøntsager som grønkål og broccoli.

Frugt og nødder indeholder også noget calcium. Friske figner giver omkring 18 mg per stk., tørrede figner 15 mg. En mellemstor appelsin indeholder cirka 50 mg. Af bær kan du vælge solbær, brombær og hindbær. Hvad angår nødder, giver mandler cirka 75 mg per 60 ml. Mandelpålæg er også et godt alternativ – 15 ml indeholder omkring 50 mg calcium.

Calcium er afgørende for skelettet og mange andre vigtige funktioner i kroppen. Husk at spise varieret med calciumrige fødevarer, og overvej kosttilskud efter behov.

Læs mere og bestil Aarja Health Calcium + D3 + K2 allerede i dag!