Kalcium er livsvigtigt!

Kalcium er det vigtigste mineral i kroppen og spiller en vigtig rolle i mange funktioner. Skelettets knogler indeholder 99 procent af kroppens kalcium. I spædbarnsalderen og barndommen er kalcium nødvendigt for udviklingen af ​​tænder og sunde knogler. Dette gør det muligt for børn at vokse til deres fulde længde. I voksenalderen bidrager kalcium til at opretholde knoglesundheden.

Kroppen producerer ikke calcium , så det skal komme fra kosten eller gennem kosttilskud. Hvis din kost er mangelfuld, optager kroppen calcium fra knoglerne, hvilket forårsager svaghed og risiko for skeletsygdomme.

Forbindelsen mellem knogler og muskler

Knogler og muskler arbejder sammen for at bevæge kroppen. Efterhånden som musklerne vokser gennem træning, styrkes benene naturligt for at støtte dem. En svag muskel bør ikke være i stand til at støtte benet. Omvendt bør et svagt ben kunne brækkes af en stærk muskel. Kroppen arbejder på at opretholde denne naturlige balance. Calcium gør det således muligt for dine muskler at bevæge sig, trække sig sammen og slappe af. Lavt calciumniveau kan også forårsage muskelkramper.

Calcium har mange funktioner i kroppen

Selvom knoglesundhed er ekstremt vigtigt, gavner calcium også kroppen på andre måder. Calcium bidrager til energiniveauet, når det bevæger sig fra celle til celle. Det spiller også en rolle i celledelingsprocessen. Calcium hjælper også med at bevæge blodet rundt, hvilket holder det sundt og bidrager til normal blodkoagulation. Det er også godt for normal neurotransmission, så hjerneceller kan kommunikere. Derudover fungerer calcium som et fordøjelsesenzym.

Andre vitaminer understøtter calcium

Kalcium virker ikke alene. Kroppen har brug for støtte fra D-vitamin og K2-vitamin for at optage kalcium og fosfor. Prova Aarja Healths ultimative kalciumtilskud, Kalcium D3 + K2 med blåbær . Tag det morgen eller aften.

Fødevarekilder til calcium

Alle ved, at mejeriprodukter er en glimrende kilde til calcium . Hvilke fødevarer indeholder mest? Calcium i komælk absorberes godt af kroppen. Du finder 300 mg calcium i 250 ml skummetmælk. Derudover er der 327 mg i hver 250 ml gedemælk. Hvis du ønsker en drik uden mejeriprodukter, kan du kigge efter calciumberigede drikkevarer, herunder appelsinjuice, soja, ris og mandeldrikke. Generelt indeholder 250 ml af disse drikkevarer også 300 mg calcium, men sørg for at tjekke etiketten.

Naturel yoghurt indeholder cirka 300 mg calcium pr. 175 ml. Når det kommer til oste, indeholder parmesanost mest calcium. For hver 28 gram indeholder parmesanost 242 mg calcium. En generel regel er, at hårde oste har mere calcium end bløde. Andre hårde oste, som du bør investere i, er cheddar, schweizerost og gouda. Hver indeholder 200 mg calcium pr. 25 gram.

Vidste du, at bønner også er en god kilde til calcium? Vita bönor topper listen med 150 mg calcium pr. 184 gram. Kidneybønner og kikærter indeholder derefter 75 mg calcium hver i samme portionsstørrelse.

Spinat indeholder meget calcium, men de naturligt forekommende forbindelser kaldet oxalater binder sig til calcium på tarmniveau og forhindrer vores kroppe i at absorbere det. Spis i stedet andre grønne grøntsager såsom grønkål og broccoli.

Frugt og nødder indeholder også noget calcium. Rå figner indeholder 18 mg pr. figen, mens tørrede figner indeholder 15 mg. En mellemstor appelsin indeholder 50 mg calcium. Når det kommer til bær, spiser du solbær, brombær og hindbær. Når det kommer til nødder, indeholder mandler 75 mg pr. 60 ml. Eller smør mandelsmør på din morgentoast. Bare 15 ml indeholder 50 mg calcium.

Kalcium er afgørende for skelettet og mange andre vigtige funktioner i kroppen. Husk at spise varieret og rigeligt med kalcium, og tag kosttilskud for at udfylde ernæringsmæssige mangler.

Læs mere og bestil Aarja Health calcium + D3 + K2 allerede i dag!