Bedste kosttilskud til kvinder og mænd

Mænd og kvinder har forskellige behov, når det gælder kosttilskud. Selvfølgelig er en sund kost for begge køn ret ens og inkluderer frugt og grøntsager, fuldkorn, mejeriprodukter og protein, samtidig med at man undgår usunde fedtstoffer, for meget salt og sukker. Mænd har brug for flere kalorier end kvinder, men kvinder har brug for flere vitaminer og mineraler.

Kvinder i den fødedygtige alder skal sørge for at få tilstrækkelige mængder vitamin B9, også kendt som folat eller folsyre. Dette er afgørende for at reducere risikoen for udviklingsfejl i fosterets rygmarv og hjerne under graviditeten.

Et andet vigtigt tilskud for gravide og ammende kvinder er DHA, en type omega-3. DHA bidrager til normal udvikling af øjne, syn og hjerne hos fosteret og spædbarnet. Denne effekt opnås, når moderen indtager 200 mg DHA dagligt, ud over det anbefalede daglige indtag for voksne. Du kan for eksempel prøve Aarja Health Omega3 krillolie!

Mange kvinder har jernmangel på grund af blodtab under menstruation. Derfor anbefales jerntilskud ofte. Kvinder, der for nylig har født eller ammer, kan også have behov for ekstra jern.

Ældre og postmenopausale kvinder har ikke brug for lige så meget jern. På samme måde har mænd ikke brug for lige så meget jern som kvinder i den fødedygtige alder. Dette skyldes, at jern lagres i kroppen og kan ophobes i organerne.

Generelt kan veganere og vegetarer have gavn af jerntilskud. Personer med mave- og tarmsygdomme, der hæmmer jernoptagelsen, kan også have behov for dette.

Et andet vigtigt tilskud for kvinder er calcium. Østrogen bidrager til at opretholde stærke knogler, og calcium kan hjælpe med at reducere tab af knoglemasse efter overgangsalderen. Calcium virker ikke alene – vitamin D og K2 er nødvendige for optagelsen af calcium og fosfor. Prøv gerne Aarja Healths Premium Calcium D3 + K2 med blåbær.

Zink er vigtigt for mænd, fordi det bidrager til normale niveauer af det mandlige hormon testosteron i blodet. Et eksempel er Vitamin C 500 med zink, nyper og Arctic chaga, hvor hver tablet indeholder 10 mg zink. Derudover bidrager vitamin C til at reducere træthed.

Testosteronniveauet hos mænd stiger i puberteten og begynder at falde omkring 30-årsalderen. Hormonet påvirker blandt andet sexlyst, sædproduktion, knoglemasse, muskelmasse, fedtlagring, stemme, ansigtshår og produktion af røde blodlegemer. Lave niveauer kan føre til nedtrykthed, hårtab, nedsat energi, lavere forbrænding, vægtøgning, lavere sexlyst og nedsat selvtillid. Søvnapnø kan også være en konsekvens, hvilket igen kan føre til øget træthed.

Nogle studier viser, at magnesium kan støtte testosteronniveauerne i blodet, især i kombination med træning. Derudover støtter zink, magnesium og vitamin D muskel sundhed. Dette er særligt vigtigt for mænd, da de naturligt har mere muskelmasse end kvinder. For både mænd og kvinder, der træner, er magnesium vigtigt, fordi kroppen mister magnesium under fysisk aktivitet.

Prøv vores Premium Magnesium 3, som indeholder tre former for magnesium: citrat, bisglycinat og taurat. Dette tilskud indeholder også zink, vitamin B6 og tyttebær. Vitamin D3 4000 med vilde tyttebær er en fremragende kilde til vitamin D3. Hver tablet indeholder 4000 IE vitamin D3 sammen med 25 mg tyttebærpulver. Indtages om morgenen kan det bidrage til bedre humør.

Selvom mænd og kvinder har forskellige behov, når det gælder kosttilskud, skal man også tage hensyn til alder, fysisk aktivitetsniveau og eventuelle kroniske sygdomme for at finde den rette balance og dække kroppens behov.